Protein Shakes for Weight Gain

Se o seu objectivo é ganhar peso ou aumentar a massa muscular, adicionar batidos proteicos à sua dieta diária pode ajudá-lo a alcançar os seus objectivos. As calorias adicionadas, nutrientes e proteínas de construção muscular ajudarão o seu corpo a renovar-se e a crescer músculo e tecido. Pode saber mais sobre como ganhar peso de forma saudável aqui e continuar a ler para saber como os batidos proteicos podem ajudá-lo na sua viagem de ganho de peso.

Os batidos proteicos fazem-no ganhar peso?

Consumir qualquer forma de excedente de energia sem o acompanhar com uma mudança no exercício pode resultar em ganho de peso. Existem muitos tipos diferentes de batidos proteicos no mercado, alguns mais saudáveis do que outros, por isso é sempre melhor estar atento ao teor de gordura e açúcar do seu batido. O consumo desnecessário de gordura e açúcar pode resultar em ganho de peso, mesmo quando consumido em simultâneo com exercício.

Quantas vezes deve beber batidos proteicos para ganhar peso?

Se pretende aumentar o volume, é importante usar o seu batido proteico como acompanhamento das suas refeições e lanches, em vez de um substituto. Isto pode significar consumir um batido várias vezes ao dia, embora o Departamento de Saúde aconselhe a não consumir mais do dobro da quantidade diária recomendada de proteína. Leia sempre a embalagem do seu batido de proteínas para obter conselhos sobre como consumir. Em alternativa, discuta o seu plano com o seu médico de clínica geral para garantir que está a fazê-lo em segurança.

Quantas gramas de proteína preciso?

A dose diária recomendada de proteína para adultos é de 50g. Comer qualquer coisa em excesso desta quantidade pode fazer com que se engorde, uma vez que o excesso de proteína é armazenado no corpo como gordura. Se, no entanto, também estiver a fazer exercício ao lado da sua dieta rica em proteínas, os seus músculos irão usar a proteína extra para crescer e reparar-se.

Quantas gramas de proteína por dia para construir músculo?

A quantidade recomendada de proteína é de 50g por dia para adultos, no entanto, isto pode ser diferente se estiver a tentar construir músculo. Existem múltiplas formas de calcular a quantidade de proteína que se precisa de comer, por exemplo, 2g de proteína por cada kg que se pesa. No entanto, o Departamento de Saúde aconselha que não se deve consumir mais do dobro da quantidade de proteína recomendada para homens ou mulheres.

Pode ter demasiada proteína?

Proteína é o bloco de construção de cada célula viva do seu corpo e tem um impacto directo na massa muscular, no gasto energético e na sensação de plenitude. No entanto, o NHS aconselha que existe alguma evidência a longo prazo de que consumir demasiadas proteínas (mais do dobro da dose diária recomendada) pode levar a problemas renais agravados naqueles com uma condição pré-existente, bem como osteoporose (ossos enfraquecidos).

Quais são os melhores batidos proteicos para o aumento de peso?

Parados com uma dieta saudável e os batidos proteicos em regime de exercício podem ajudar nos seus objectivos de aumento de peso. Enriquecidos com vitaminas, nutrientes e calorias adicionadas, os batidos proteicos em pó são concebidos para apoiar o crescimento e a reparação muscular. Marcas como Protein World e PhD Nutrition oferecem uma variedade de proteínas em pó e barras para ajudar a apoiar o seu ganho de peso, quer esteja a criar batidos de proteínas ou a apanhar um lanche em movimento.

Se estiver à espera de aumentar o volume ou tonificar pode beber um batido de proteínas antes ou depois de um treino, no entanto, se estiver abaixo do peso e na esperança de ganhar peso pode beber um batido de proteínas ao pequeno-almoço ou como um lanche para aumentar a sua ingestão calórica. O cálculo do seu IMC ajudará a determinar se é um peso saudável para a sua altura, antes de tentar ganhar ou perder peso deve verificar a sua pontuação.

Existe algum batido de aumento de peso para as mulheres?

Se é uma mulher que espera aumentar a sua ingestão de proteínas, ganhar peso e construir músculo, existem muitas opções de batidos para si. Em geral, a maioria das fontes de proteínas e suplementos não são específicos de género e é mais importante concentrar-se no seu tamanho e peso para encontrar o que é certo para o seu corpo.

A maioria das mulheres tem uma massa corporal menor do que os homens e por isso pode precisar de menos proteínas, por exemplo, a ingestão recomendada de proteínas é de 0,75g por quilograma de peso corporal.Existem marcas de batidos proteicos disponíveis, tais como Slender Blend, que são adequados tanto para mulheres como para homens, além de serem sem glúten, sem soja e vegetarianos.

O que posso pôr em batidos de ganho de peso caseiros?

Se pretende ganhar peso, beber bebidas que tenham calorias extra pode realmente ajudar, no entanto estas bebidas ainda precisam de ser saudáveis e cheias de nutrientes. Para além dos batidos de proteínas, batidos, batidos de substituição de refeição, milkshakes e sumo de fruta são todas boas opções, basta ter cuidado com a adição de açúcar ou ingredientes tais como gelados.

Se estiver a fazer batidos e batidos de raiz, pode adicionar alimentos ricos em calorias às suas bebidas para aumentar a sua ingestão diária de calorias. Estes também adicionarão textura e sabor aos seus batidos, bebendo-os com as refeições ajudará a aumentar ainda mais a sua ingestão calórica.

Ingredientes podem incluir:

Li>Lite total

Li>Lite de côco-côco

Nozes e manteigas de nozes
Yogurte
Bananas
Avocados
Honey
Frutas secas
Azeites
Óleo de côco-côco

Cerveja também adicionar muitas frutas e vegetais frescos ou congelados aos seus smoothies de modo a obter todas as vitaminas e minerais de que necessita.

P>Pode também beber substitutos de refeição, tradicionalmente estes são utilizados em vez de uma refeição equilibrada, contudo se estiver a tentar ganhar peso são uma boa opção para beber juntamente com as suas refeições. Marcas como SlimFast têm uma variedade de batidos de substituição de refeição, em diferentes sabores que são enriquecidos com vitaminas essenciais.

Que tipos de proteína são usados nos batidos de proteína?

Tipicamente, os batidos de proteína são feitos a partir de soro de leite, caseína e proteínas de ovo. Se for vegan, há batidos proteicos feitos a partir de proteínas de ervilha e soja. Descubra mais sobre proteínas veganas aqui.

Que alimentos são ricos em proteínas?

Carne, tofu, ovos e produtos lácteos são ricos em proteínas, para saber mais sobre outros alimentos ricos em proteínas clique aqui.

O que é o IMC?

BMI significa Índice de Massa Corporal é uma forma de você e o seu GP verificarem se é um peso saudável para a sua altura e sexo. Pode calcular o seu IMC seguindo estes passos ou visitar a nossa página de IMC.

Multiplique a sua altura em metros por si só, por exemplo 1,5×1,5= 3
Dividir o seu peso em Kilos por esta figura, por exemplo 90 ÷ 3 = 30
Para este exemplo 30 é o seu IMC