Quais são as melhores aplicações para a ansiedade?

Existem muitas aplicações para a ansiedade – pesquisei para encontrar cinco que se baseiam em práticas baseadas em provas. Os melhores tratamentos gerais de ansiedade baseados na evidência são baseados na exposição – está-se exposto ao que o torna ansioso, e com o tempo, a sua resposta à ansiedade diminui. A psicoeducação e o relaxamento também podem ser úteis quando usados em combinação com outros tratamentos. Aqui estão cinco das minhas aplicações favoritas para a ansiedade.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe é uma aplicação realmente simples – o seu principal objectivo é ajudá-lo a abrandar e controlar a sua respiração. Quando nos sentimos ansiosos, o nosso ritmo cardíaco acelera e a nossa respiração pode mudar; podemos ter respirações curtas e superficiais. Quando abrandamos a nossa respiração, isto pode ajudar a abrandar o ritmo cardíaco e ajudar-nos a recuperar dos sintomas de stress e ansiedade. Gosto muito de como esta aplicação é simples; se me sinto ansioso, posso usá-la por apenas alguns minutos, onde quer que esteja, e pode proporcionar algum alívio imediato.

Selff-Help for Anxiety Management (SAM)

Esta é uma das únicas aplicações com que me deparei e que o conduz através do processo de terapia de exposição. A aplicação encoraja-o a pensar em situações que o deixam ansioso, imaginando os detalhes da situação e como agiria, pensaria e sentiria. É encorajado a começar com situações de baixa ansiedade, progredindo para um pouco mais ansioso, a registar níveis de ansiedade antes e depois, e a explorar o que ajuda os seus níveis de ansiedade. A aplicação também contém exercícios de psicoeducação e relaxamento.

Pacifica

Pacifica tem um conjunto de características diferentes que poderá considerar úteis – incluindo a definição de objectivos, o seguimento do estado de espírito, e actividades para o ajudar a reenquadrar o pensamento negativo. A principal coisa que gosto em Pacifica como aplicação de ansiedade é a meditação de Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). PMR demonstrou ajudar com os sintomas físicos da ansiedade – aquelas borboletas no seu estômago, por exemplo, ou aperto nos seus músculos. Há também meditações para situações específicas de stress, por exemplo stress escolar ou ansiedade social.

MindShift

MindShift oferece ferramentas para lidar com tipos específicos de ansiedade – pode ser adaptado para medos sociais, preocupações, pânico, ansiedade de teste e ansiedade de desempenho. Uma vez escolhida a situação que gostaria de enfrentar, a aplicação acompanha-o através de três fases: factos sobre a ansiedade, verificar consigo mesmo o impacto dessa ansiedade, e fazer um plano para lidar com a ansiedade usando várias estratégias de pensamento e capacidades de lidar com ela. O que realmente gosto nesta aplicação é que as estratégias e competências são muito específicas para o tipo de ansiedade com que está a lidar, e a aplicação oferece dicas práticas e passos que pode tomar para o ajudar a lidar.

MoodMission

MoodMission pode ser usada tanto para a depressão como para a ansiedade, e dá-lhe desafios ou “missões” com base em como se está a sentir. As missões podem ser físicas (por exemplo, andar para cima e para baixo na rua), baseadas no pensamento (por exemplo, declarações de sobrevivência), baseadas no comportamento (por exemplo, aprender a tricotar, fazer croché ou coser), ou baseadas nas emoções (por exemplo, mensagem instantânea a um amigo). Para cada missão, pode aprender porque é que as actividades podem ajudar a diminuir a sua ansiedade. Para além da bela interface, adoro que as missões sejam na sua maioria rápidas e fáceis de realizar, o que me faz sentir realizado num curto espaço de tempo.

Se quiser explorar mais aplicações que possam ajudar com a ansiedade ou outras questões de saúde mental, visite One Mind PsyberGuide.