Quick Guide: Como começar a treinar artes marciais em casa
Muitas pessoas sonham em aprender artes marciais. Talvez quisesse experimentar aulas de karaté quando era criança mas nunca teve a oportunidade, ou talvez esteja intrigado por todo o equipamento único de artes marciais como o nunchaku ou as espadas. Ou talvez esteja apenas à procura de aprender alguns movimentos simples de autodefesa.
Se estiver interessado em começar as artes marciais em casa mas não sabe por onde começar, este guia é para si.
Pode começar o treino de artes marciais em casa?
Se tem sido o seu sonho de vida experimentar artes marciais, então tenho boas notícias para si! Sim, pode começar o treino de artes marciais em casa. Se o pode fazer eficazmente é outra questão. Se quiser tornar-se um lutador de elite de MMA ou boxeador, então o treino em casa não é uma boa escolha. De facto, a maioria das artes marciais tem algum elemento de combate envolvido, por isso terá de encontrar um parceiro de luta treinado.
p>Lembrar que só porque pode começar a treinar em casa não significa que deva treinar sempre em casa. Irá progredir mais rapidamente se aprender com um especialista. Sem um professor excepcional para lhe dar feedback e insight, não vai atingir todo o seu potencial como lutador. Precisa de um profissional treinado para ajudar a corrigir a sua forma e trabalhar em técnicas avançadas.
Treinamento Sozinho vs. Treino Cooperativo
Vamos usar o futebol como exemplo. Se um jogador de futebol praticasse apenas chutar a bola para uma rede vazia sozinho e nada mais, então ele não se tornaria um jogador fundamentalmente sólido. Claro, ele pode ficar melhor a bater a bola mas, há muito mais no futebol do que este movimento.
Agora, e se este mesmo jogador de futebol treinasse principalmente em casa no seu quintal, mas a diferença é que ele tem um treinador que vem a sua casa 2 vezes por semana e o ajuda com a sua forma? Talvez ele também jogue futebol todas as noites no quintal com um par dos seus amigos. Ele melhora nos dribles, nos golpes, na compreensão das jogadas, na defesa, e aumenta a sua condição física geral.
Ele não se tornaria o próximo David Beckham, treinando principalmente em casa, mas a adição de um treinador pessoal e alguma experiência prática faria dele um jogador mais redondo. Tenha esta analogia em mente se estiver a tentar começar as artes marciais em casa.
E se eu já tiver aulas de artes marciais?
Você já está a ir às aulas? Pode praticar em casa em dias em que não está no estúdio. Desde que esteja a tirar os dias necessários para descansar e recuperar, então pode definitivamente aprofundar os seus conhecimentos de artes marciais em casa. Em vez de se debater com um parceiro, pode concentrar-se em coisas como condicionamento, forma adequada, e alongamento.
Quais são as Melhores Artes Marciais a Aprender em Casa?
Você nunca dominará verdadeiramente as artes marciais treinando em casa por si próprio. No entanto, existem alguns programas de treino online que podem ajudá-lo a aprender o básico. Passe algum tempo a aprender um pouco sobre diferentes tipos de artes marciais antes de tomar uma decisão sobre qual é a mais adequada para si.
Para reduzir a sua pesquisa, pode anular a aprendizagem de MMA, Muay Thai, BJJ, Taekwondo, ou qualquer outra arte marcial que dependa de ter outra pessoa com quem praticar.
Tenha sempre em mente que pode sempre aprender a teoria por detrás das artes marciais a partir do conforto da sua casa. Há vários cursos disponíveis online que lhe ensinam sobre a história, técnicas e movimentos de vários tipos de artes marciais. Não o ajudarão a praticar técnicas ou a dar-lhe feedback, mas podem armá-lo com conhecimento.
Tai Chi
Tai Chi está muito focado na auto-prática, por isso pode ser uma boa escolha para si aprender artes marciais em casa. Também não há treino de Tai Chi, o que o torna ideal para praticar sozinho. Por outro lado, terá de consultar um especialista a fim de se certificar de que a sua técnica está correcta. Se estiver interessado, este guia sobre como começar o Tai Chi para principiantes é um bom sítio para começar.
Cardio Kickboxing
Se estiver interessado em cardio e em queimar muitas calorias, o cardio kickboxing pode ser para si! Ao contrário do kickboxing tradicional, o sparring não faz parte das aulas de cardio kickboxing. No entanto, o kickboxing coloca muita ênfase na técnica adequada que pode ser quase impossível de conseguir se estiver a praticar por conta própria. Este guia sobre kickboxing para principiantes é um bom local para começar e familiarizar-se com o desporto.
General-Self Defense
É fácil aprender alguns movimentos simples de autodefesa em casa, mesmo que não tenha ninguém com quem praticar. Ao mergulhar no reino das artes marciais para autodefesa, provavelmente deparar-se-á com um método chamado Krav Maga. O Krav Maga é um sistema de autodefesa criado pelas Forças de Defesa de Israel (IDF) e é um método extremamente eficaz para se proteger contra atacantes de todos os tamanhos. No entanto, pode ser perigoso praticar com qualquer pessoa que não esteja treinada. Os movimentos ensinados no Krav Maga podem ferir gravemente ou matar oponentes, por isso, pisar com cuidado.
Quanto tempo é preciso para aprender Artes Marciais em Casa?
Muitas pessoas que começam a aprender artes marciais tornam-se praticantes ao longo da vida, por isso não há uma linha temporal específica a ter em mente. Como regra geral, deve treinar ao seu próprio ritmo. É comum fazer 1-2 aulas por semana, por isso vise durante 45-60 minutos pelo menos uma vez por semana. Assim que se sentir mais confortável com alguns movimentos básicos, poderá fazer a transição para as aulas num estúdio. Logen Lanka, o fundador da Way of Ninja, recomenda o treino de aproximadamente 29 horas para atingir um nível básico de proficiência. “Assumindo que está a treinar duas sessões de uma hora por semana, levará cerca de 3 a 4 meses para ser suficientemente bom”
Mas isso é com a ajuda de um professor de faixa preta. Não há qualquer garantia de que fará tantos progressos se estiver a treinar por conta própria. Contudo, se dedicar 2 horas por semana ao condicionamento ou aprendizagem da teoria das artes marciais, pode dar alguns passos significativos.
Para um treino simples em casa, só terá de comprar equipamento básico de treino de artes marciais. Para aumentar a sua aptidão física geral antes de saltar para uma arte marcial específica, pode começar com os seus treinadores e algumas roupas de treino confortáveis. Não é necessário equipamento sofisticado!
Também há equipamento disponível para levar o seu treino ao próximo nível, como sacos de perfuração e bonecos de luta.
Posso aprender Artes Marciais Online?
Então, decidiu que prefere ir sozinho. Há muitas pessoas na sua posição, é por isso que existem vários programas de artes marciais online disponíveis hoje.
Universidade Global de Artes Marciais (GMAU)
Se se inscrever no GMAU, poderá aprender com cinturões negros certificados através da educação online. Com os seus cursos, pode ver vídeos de formação detalhados, praticar na sua própria agenda, e obter avaliação detalhada dos mestres de artes marciais.
A melhor parte sobre o GMAU é o feedback que recebe dos seus instrutores certificados. Também tem a capacidade de ganhar classificações reais através dos seus cursos. Se se mantiver fiel a ele, pode ganhar até uma faixa preta.
Embora o feedback dos instrutores através de vídeo não seja o mesmo que em pessoa, é definitivamente um passo em frente na tentativa de aprender uma arte marcial sem supervisão. Pode fazer cursos sobre Karate Shotokan, Krav Maga, Taekwondo, e mais.
Roteínas de Acondicionamento para Aspirantes a Artistas Marciais
Se procura apenas melhorar a sua resistência, flexibilidade, e saúde geral, então deve considerar seguir uma rotina de exercícios em oposição a um curso de artes marciais baseado em competências. Este treino de artes marciais pode ajudá-lo a melhorar a sua condição física e a ficar confortável com movimentos com os quais pode não estar familiarizado. Há uma variedade de exercícios como este disponível em Skillshare e YouTube.
O melhor é aprender sob instrução prática de um professor certificado. A coisa mais importante a lembrar quando praticar artes marciais em casa é estar seguro e entrar num estúdio ou dojo para aprender a forma adequada.