Reconhecimento e Gestão das Emoções

A nossa página sobre Inteligência Emocional explica porque é importante compreender as suas emoções e as dos outros.

Esta página ajuda-o a reconhecer e a compreender as suas próprias emoções, e explica porque são por vezes tão fortes. Oferece algumas ideias práticas sobre como pode gerir as suas próprias emoções para que possa usá-las e aproveitá-las, mas não são governadas inteiramente por elas.

O que são Emoções?

Emoções são sentimentos. Para começar a compreender as suas emoções, precisa de fazer a si próprio duas perguntas:

• Como me sinto?
• Como sei?

Mas outros também têm emoções. Ao mesmo tempo que tem consciência dos seus próprios sentimentos, também precisa de ter consciência dos sentimentos dos outros.

Você também precisa de perguntar:

• Como é que os outros se sentem, e como é que eu sei?

Existem várias maneiras de podermos dizer como os outros se sentem, mas particularmente observando o que dizem, e como se comportam, incluindo a sua linguagem corporal. A investigação sugere que mais de 80% da comunicação é não verbal, o que significa que vem da linguagem corporal e da expressão facial. Muitos de nós não gostamos de falar das nossas emoções, especialmente se elas são realmente importantes para nós, pelo que tendem a ser expressas ainda mais na nossa linguagem corporal. Ver a nossa página sobre Comunicação Não-Verbal para mais.

Emoções e o Cérebro

Emoções não são conscientemente controladas. A parte do cérebro que lida com as emoções é o sistema límbico. Pensa-se que esta parte do cérebro evoluiu bastante cedo na história humana, tornando-a bastante primitiva. Isto explica porque é que uma resposta emocional é muitas vezes bastante directa, mas muito poderosa: quer chorar, ou fugir, ou gritar.

É porque estas respostas se baseiam na necessidade de sobreviver.

As emoções estão fortemente ligadas à memória e à experiência. Se algo de mau lhe aconteceu anteriormente, é provável que a sua resposta emocional ao mesmo estímulo seja forte.

Bebés sentem emoções, mas não podem necessariamente raciocinar. As emoções também estão intimamente ligadas a valores: uma resposta emocional poderia dizer-lhe que um dos seus valores-chave foi desafiado. Consulte a nossa página sobre os Níveis Lógicos dos Dilts para mais informações sobre isto.

A compreensão desta ligação à memória e aos valores dá-lhe a chave para gerir a sua resposta emocional. As suas respostas emocionais não têm necessariamente muito a ver com a situação actual, ou com a razão, mas pode ultrapassá-las com a razão e estando ciente das suas reacções.

Learning to Manage Emotions

Muito já foi dito e escrito sobre como gerir e controlar as emoções.

A grelha abaixo mostra o equilíbrio entre energia alta e baixa, e energia negativa e positiva:

A energia positiva alta permite um bom desempenho, mas não se pode ficar nesse estado para sempre. Mais cedo ou mais tarde, é necessário reduzir a energia. Mantenha-se positivo, e recuperará rapidamente. Mergulhe em sentimentos mais negativos, e vai sentir-se queimado.

A alta energia negativa é um lugar bastante desconfortável para estar: parece que está sempre a lutar pela sobrevivência. Mais uma vez, terá de reduzir a energia em algum momento, uma vez que pode levar ao esgotamento.

Acções positivas para o ajudar a gerir as emoções

Existem várias acções que pode tomar e que o ajudarão a gerir as suas emoções. Muitas delas são muito genéricas, mas experimente-as porque pode achar que funcionam.

• Exercício: isto liberta substâncias químicas de recompensa e prazer no cérebro como a dopamina, o que o faz sentir-se melhor. Estar em forma também o torna mais saudável, o que ajuda a gerir as emoções.
• Sê gentil para com os outros, porque isto ajuda a parar de se preocupar consigo próprio.
• Sê aberto e aceita o que se passa à sua volta. Aprenda a apreciar o que está a acontecer e evite críticas excessivas aos outros ou às situações. Isto está ligado à atenção, que consiste em estar consciente do que se passa no momento.
• É bom falar. Passar tempo com outras pessoas e desfrutar da sua companhia.
• Distrai-te. Sim, você é realmente assim tão superficial. Ver um pouco de televisão, ler, ou navegar na Internet provavelmente vai ajudá-lo a esquecer que se estava a sentir um pouco em baixo.
• Não ceda ao pensamento negativo. Se se vir a ter pensamentos negativos, então desafie-os procurando provas contra eles.
• Passe tempo fora. Estar no ar fresco, especialmente em volta da natureza, é muito útil para acalmar as emoções. Há provas de que precisamos de ver horizontes, por isso, se puder subir uma colina e olhar para a vista, então faça.
• Seja grato. Agradeça pessoalmente às pessoas por fazerem coisas agradáveis por si, e lembre-se disso.
• Brinque com os seus pontos fortes. Isso significa muitas vezes fazer coisas de que gosta, mas também envolve fazer coisas que são boas para si.
• Repare nas coisas boas da sua vida. Em termos antiquados, conte as suas bênçãos.

Esta lista pode parecer bastante antiquada, mas então talvez os nossos avós soubessem uma ou duas coisas sobre gerir emoções que possamos ter esquecido. Encontrar o equilíbrio certo para si pode ajudar a reduzir os seus níveis de stress e pode ajudar a combater a depressão.

Aplicar a Razão à Emoção

Como dissemos acima, pode mudar o que sente. A chave é estar consciente da sua resposta emocional, e compreender o que pode estar por detrás dela. Dessa forma, pode aplicar alguma razão à situação.

Por exemplo, pode fazer a si próprio algumas perguntas sobre possíveis cursos de acção, como:

• Como me sinto em relação a esta situação?
• O que penso que devo fazer acerca disso?
• Que efeito teria para mim e para outras pessoas?
• Esta acção encaixa nos meus valores?
• Se não, que mais poderia eu fazer que se encaixasse melhor?
• Há mais alguém a quem eu possa perguntar sobre isto que me possa ajudar?

p>>Isso ajuda-o a aplicar a razão a uma resposta emocional antes de reagir.p>Há mais sobre isto na nossa página sobre Programação Neuro-Linguística.

Tomar Decisões com Emoções

Quando toma decisões, pode recorrer à razão, emoção, ou a uma mistura das duas.

As decisões emocionais são por vezes vistas como tomadas no ‘calor do momento’, mas as emoções desempenham um papel mais importante na maioria das decisões do que podemos estar cientes. Se for casado, por exemplo, saberá que a decisão de se casar ou não pode ser objecto de uma reflexão considerável. Muito poucos, contudo, argumentariam que a decisão é tomada unicamente com base na lógica.

As melhores decisões são tomadas usando tanto a lógica como a emoção.

Se usar apenas uma ou outra, as suas decisões podem ou não ser muito equilibradas, ou não apoiar as suas necessidades emocionais. Em vez disso, precisa de combinar a sua resposta emocional com considerações mais racionais.

p>Pode fazer isto por:

• Parar antes de decidir, para ter a oportunidade de pensar.
• Pense em como se sentirá como resultado de cada acção possível.
• Pense no que pode acontecer como resultado, e como a sua decisão pode afectar os outros. Ficaria satisfeito com esses efeitos?

li>Tire algum tempo antes de tomar uma decisão.

• Considere a decisão contra os seus valores. Será que se encaixa com eles? Se não, porque não?
• Pense no que alguém que respeita pensaria sobre a sua decisão. Está satisfeito com isso?
• Finalmente, considere o que aconteceria se todos tomassem a mesma acção. Se isto seria um desastre, então provavelmente é melhor não o fazer.

As emoções são Importantes

P>Passa a ser-se consciente dos nossos próprios sentimentos e dos sentimentos dos outros. Pessoas altamente inteligentes emocionalmente fazem isto a toda a hora. Como qualquer outra, é uma habilidade que pode ser desenvolvida e que vale bem a pena adquirir.