Regressão do Sono de 12 meses

No primeiro aniversário de um bebé, os pais ficam muitas vezes surpreendidos com o quanto o seu filho cresceu e se desenvolveu. Para além de ficarem maiores, mais activos, e mais reactivos, muitos jovens de 12 meses têm mostrado progressos numa área de grande importância para os pais: o sono.

Mas os padrões de sono das crianças nesta idade ainda podem passar por altos e baixos. Mesmo os bebés que começaram a dormir durante a noite podem de repente ter dificuldades em adormecer ou acordar frequentemente durante a noite.

Quando os bebés parecem dar um passo atrás nas suas rotinas de sono, é frequentemente referido como uma regressão do sono. Embora as regressões do sono possam acontecer em muitos pontos, é comum surgir por volta da marca dos 12 meses.

As regressões do sono não são normalmente um problema duradouro. Além disso, saber o que pode provocar regressões do sono e como lidar com elas pode permitir aos pais suportar melhor o sono do seu filho.

Como é que o sono de uma criança muda por volta dos 12 meses?

Quando uma criança envelhece, a tendência no seu padrão de sono é para períodos de sono mais longos. Uma maior proporção do seu sono total acontece à noite, embora continuem a dormir a sesta durante o dia. À medida que fazem uma volta, os bebés precisam de menos sono total por dia; a recomendação para crianças com 1-2 anos de idade é de 11-14 horas totais diárias.

Muitos bebés começam a dormir durante a noite por volta dos seis meses de idade, mas isto está longe de ser universal. O desenvolvimento do sono em bebés é altamente variável, pelo que muitos padrões de sono das crianças não seguem essa linha temporal. Por exemplo, um estudo descobriu que apenas 72% das crianças de 12 meses dormiram durante seis ou mais horas consecutivas durante a noite. Como resultado, embora os pais devam esperar ver uma tendência para mais e mais sono nocturno, muitos não serão tão afortunados.

De facto, estas flutuações do sono ocorrem juntamente com uma tremenda mudança noutros aspectos do desenvolvimento. As crianças de um ano mostram um maior envolvimento emocional, maior comunicação, maiores capacidades cognitivas, e maiores capacidades físicas, incluindo passar mais tempo de pé e de cruzeiro (andar a pé enquanto se agarram ao mobiliário). Estes e outros marcos de desenvolvimento podem influenciar a actividade diurna e o sono nocturno de um bebé.

O que causa uma regressão do sono de 12 meses?

Ao redor do seu primeiro aniversário, algumas crianças confrontam-se com uma nova ronda de dificuldades para dormir. Esta regressão de 12 meses pode acontecer independentemente da experiência anterior do sono da criança.

Determinar uma única causa de uma regressão do sono é um desafio porque pode ser afectada por múltiplos factores. Dada a diversidade de mudanças que uma criança está a sofrer, é tipicamente difícil escolher uma única razão pela qual ela está a ter um problema de sono.

Contribuintes para uma regressão do sono de 12 meses incluem:

• Inquietação e excesso de estímulo relacionados com o crescimento físico e aumento dos níveis de actividade
• Ansiedade de separação que se acumula com um desenvolvimento emocional e social acentuado
• Dentição e dor e desconforto associados
• Adaptação a novos padrões de sono, horários, ou treino de sono
• Pois não é comum nesta idade, algumas crianças podem começar a ter pesadelos frequentes

Todas as crianças têm uma Regressão ao Sono de 12 meses?

Nem todas as crianças com um ano de idade irão experimentar uma regressão do sono. O desenvolvimento do sono em bebés é altamente variável, pelo que muitos padrões de sono das crianças não seguem a mesma linha temporal. Por exemplo, um estudo descobriu que apenas 72% das crianças de 12 meses dormiram durante seis ou mais horas consecutivas à noite. Enquanto as regressões do sono de 12 meses afectam algumas crianças, outras podem ver o seu sono melhorar ou permanecer basicamente o mesmo nesta idade.

Quais são os sintomas de uma regressão do sono de 12 meses?

Os sintomas de uma regressão do sono de 12 meses podem assumir várias formas. Mais frequentemente, os pais notarão:

• Acordar mais frequentemente durante a noite
• Ser agitado e ter dificuldade em acalmar-se e voltar a dormir após o despertar da noite
• Mostrar agitação, chorar, ou resistir ao sono à hora de dormir
• Fazer sestas mais longas durante o dia

Quanto tempo duram os sintomas de uma regressão do sono de 12 meses?

Na maioria dos casos, os sintomas de uma regressão do sono de 12 meses não duram mais do que algumas semanas; no entanto, a situação de cada criança é diferente. Quanto tempo dura uma regressão do sono pode depender dos factores que a provocam, dos hábitos e ambiente de sono da criança de um ano, e do seu desenvolvimento geral.

Após uma regressão do sono de 12 meses parar, não significa o fim de todos os problemas de sono. Tal como os adultos, os bebés e as crianças podem passar por períodos bons e maus no seu sono. Encorajar hábitos de sono saudáveis numa idade jovem pode ajudar a reduzir as hipóteses de problemas de sono à medida que a criança envelhece.

Como podem os pais lidar com problemas de sono numa criança de um ano?

Raramente há uma única solução para pôr fim à regressão do sono de 12 meses. Mas, os pais que aproveitam esta oportunidade para se concentrarem em hábitos de sono positivos podem ajudar a preparar o caminho para que o seu filho seja um bom adormecido à medida que cresce. Para reforçar estes hábitos, considere o seguinte:

• Tenha uma rotina consistente antes de se deitar. A investigação demonstra que uma rotina estável pode facilitar às crianças adormecerem e permanecerem a dormir. Como parte deste processo, certifique-se de que o seu filho tem tempo para se acalmar, ficar confortável, e dizer boa noite.
• Mantenha um horário de sono estável. Se conseguir manter um horário consistente para as sestas e dormir à noite, pode ajudar o seu filho a ajustar-se e estar pronto para dormir.
• Permitir um item favorito na cama. Um brinquedo ou animal de peluche pode ser uma fonte de conforto, mas certifique-se apenas de que não é um perigo de asfixia.
• Eliminar as barreiras ao sono. O excesso de ruído, luz, ou estimulação pode tornar difícil para a criança de um ano adormecer, manter-se adormecida, ou auto-suficiente durante a noite.
• Tornar o dia activo. Proporcionar ao seu filho muita actividade diurna, especialmente se envolver exposição à luz natural, pode ajudar a fomentar um ritmo circadiano saudável que reforce o sono durante a noite.

Estas dicas, embora úteis, não são uma garantia. Apesar de as seguir, poderá descobrir que o seu bebé continua a ter problemas de sono. Pode levar tempo até que uma criança se instale num padrão de sono saudável, por isso tente ter paciência e aderir a estas melhores práticas.

Addressing Nighttime Awakenings and Separation Anxiety

É compreensível querer responder assim que a criança chora, mas isto pode ser contraproducente a longo prazo se ela não aprender a acalmar-se e a acalmar-se. Tente esperar um curto período de tempo antes de responder, de modo a encorajá-los a voltar a dormir por si próprios.

Muitas crianças de um ano de idade lutam com a ansiedade da separação. O grito pode ser a sua resposta sempre que se afasta demasiado. Várias estratégias podem ajudar com esta questão:

• Quando tranquilizar o seu filho durante a noite, não acenda as luzes, não os tire da cama, ou de outra forma forneça estímulos
• Tente evitar aproximar-se demasiado quando estiver a controlar o seu filho, e cada vez que os controlar, ficar um pouco mais longe da sua cama
• Utiliza sempre o mesmo ritual de despedida que envolve um sorriso ou outra demonstração de calor
• Faz a separação durante o dia com curtos períodos de intervalo, incluindo o tempo que o seu filho passa com outro adulto de confiança

O lidar com a ansiedade da separação pode ser difícil para os pais porque eles passaram tanto tempo a criar carinho com o seu filho. Mas ter uma abordagem consistente para reduzir a ansiedade de separação pode permitir ao seu filho acalmar-se e ter menos problemas de sono.

Gerir problemas de sono a partir da dentição

Algo pode ser uma luta contínua para os pais, especialmente quando causa agitação na hora de dormir. Algumas estratégias para dar alívio a uma criança em fase de dentição incluem:

• Prover um anel de dentição ou outro objecto suave e fresco para mastigar
• Massagem das gengivas com um pano fresco e húmido
• Prover medicamentos, tais como acetaminofeno, se aprovados pelo pediatra do seu filho

Quando é que os pais devem falar com um médico sobre problemas de sono numa criança de um ano de idade?

Questões ou preocupações sobre o sono do seu filho podem sempre ser levantadas nos check-ins regulares. Como a maioria das regressões do sono desaparecem rapidamente, raramente são um problema sério. Fale com o pediatra se os problemas de sono são graves, duram mais do que algumas semanas, ou se notar outras alterações, tais como:

• Falta de crescimento
• Falta de ganho de peso
• Respiração anormal ou ronco durante o sono
• Mudanças maiores nos hábitos relacionados com a alimentação, micção, ou movimentos intestinais

Self-Care For Parents

Ser pai é difícil, e é importante lembrar que nenhum sono de bebé é perfeito. As dificuldades ocasionais do sono são normais e não são um reflexo dos pais ou dos seus filhos. Estabelecer expectativas razoáveis e não ser demasiado duro consigo próprio são partes principais do autocuidado dos pais.

Além disso, leve tempo a reflectir sobre se está a satisfazer as suas próprias necessidades de saúde, incluindo se está a conseguir o sono de que necessita. Se não, considere como pode, arranje tempo para si próprio para que possa ser saudável e dar o melhor apoio ao seu filho.