Selecionar sabiamente o Canadá

A dor nas costas é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas visitam um prestador de cuidados de saúde. A boa notícia é que a dor desaparece frequentemente por si só, e as pessoas recuperam normalmente numa semana ou duas. Muitas pessoas querem ficar na cama quando lhes doem as costas. Durante muitos anos, descansar na cama era o conselho normal. Mas os estudos actuais recomendam não descansar na cama e salientam que ficar na cama mais de 48 horas não só não ajuda como pode, de facto, atrasar a sua recuperação. Eis porque:

Ficar na cama não o ajudará a melhorar mais depressa.
Se estiver com dores terríveis, deitar-se durante um dia para ajudar a aliviar o sofrimento pode parecer uma boa ideia, mas moderar as suas actividades e manter-se activo de forma limitada é uma forma mais eficaz de controlar os seus sintomas. Pesquisas sugerem que se conseguir encontrar posições confortáveis e continuar a mover-se, poderá não precisar de descansar na cama.
A pesquisa mostra que:

• Deitar-se mais do que um ou dois dias não ajuda a aliviar as dores nas costas.
• li>Pessoas podem recuperar mais rapidamente sem qualquer descanso na cama.
• Quanto mais cedo começar a mover-se, mesmo um pouco, ou regressar a actividades como caminhar, mais rapidamente é provável que melhore.

p>Descanso de cama prolongado pode levar a uma recuperação mais lenta.
Ficar na cama por qualquer período prolongado pode torná-lo mais rígido e aumentar a dor. Quando não se mexe e se dobra, perde força muscular e flexibilidade. Com o descanso de cama, perde cerca de 1% da sua força muscular todos os dias. E pode perder 20 a 30 por cento numa semana. Torna-se mais difícil regressar a qualquer actividade. À medida que se torna mais fraco e rígido, a sua recuperação demora mais tempo.p>Quem precisa de descansar na cama?
Ninguém mais! As únicas pessoas que podem necessitar de tempo na cama são aquelas com fracturas instáveis da coluna à espera de cirurgia.

O que posso fazer para as dores?
As mochilas quentes ou frias ajudam frequentemente. Algumas pessoas podem obter alívio da dor com analgésicos não prescritos ou medicamentos anti-inflamatórios como o ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxen (Aleve). Mas nenhum medicamento deve ser tomado durante um longo período de tempo.

Quando devo consultar um profissional de saúde?
Você deve consultar o seu profissional de saúde imediatamente se:

• Você tem dores de costas graves contínuas que duram mais de 48 horas.
• Você tem dores de costas graves contínuas e febre.
• Você tem dores de costas com dores acompanhantes, dormência ou fraqueza em uma ou ambas as pernas ou pés. Os sintomas das suas pernas são mais incapacitantes do que os sintomas das suas costas.
• Tem dores nas costas e o início de dormência na sua região privada/genital ou alterações na sua capacidade de controlar a função da bexiga e intestino.

p>Gerir as dores nas costas com exercício regular e ajuda profissional conforme necessário
Se tiver um ataque de dores lombares graves, contínuas e que não melhoram, a avaliação e tratamento por um profissional de saúde que se concentre nas costas ou outros problemas músculo-esqueléticos podem ajudar. Estes profissionais podem utilizar técnicas activas e passivas para o ajudar a sentir-se melhor. Exemplos de técnicas passivas que podem ser usadas para o fazer mover-se incluem:

• Calor ou gelo
• Ultrasom
• Manipulação (massagem e movimento)

Uma abordagem activa, como caminhar ou aeróbica aquática é normalmente a mais eficaz. O exercício é frequentemente a melhor forma de aliviar a dor lombar.

Conferir com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercício.

Trabalhar com um especialista. Pode ajudar a trabalhar com um profissional de saúde (tal como um fisioterapeuta) que lhe possa explicar quais são as actividades certas.

Selecione exercícios de que gosta. Muitas actividades podem ajudar a aliviar as dores nas costas. Tente incluir actividades que fortaleçam os músculos à volta do tronco, os músculos abdominais, bem como os da zona lombar. Estudos mostram as seguintes actividades que ajudam a aliviar as dores nas costas:

• Elevar pesos leves
• Yoga
• Passar a pé e usar uma passadeira
• Aeróbica aquática

Não causar mais dores. Evite exercícios que exaltem as suas dores nas costas. Mas só porque pode ter dores nas costas com algumas actividades, não significa que tenha feito qualquer mal. Um terapeuta treinado pode ensinar-lhe o princípio de ‘magoar versus prejudicar’.

No início, pode querer evitar sentar-se com as pernas direitas, levantar as pernas enquanto está deitado de costas e pressionar os ombros ou enrolar bíceps enquanto está de pé. Quando começar a melhorar pode adicionar exercícios mais complexos para fortalecer as suas costas e todos os seus músculos centrais.

Junte um programa de exercícios para pessoas com dores crónicas nas costas. Pode ser mais fácil manter-se de pé com exercício se não se “for sozinho”.