Stress
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Sente que tem demasiadas pressões e exigências? As preocupações com testes e trabalhos escolares mantêm-no acordado à noite? Come em fuga porque o seu horário é demasiado apertado?
Não está sozinho. Todos se sentem stressados em algum momento: adultos, adolescentes, e até crianças. Mas pode evitar ficar demasiado stressado se gerir pressões e problemas quotidianos, manter-se calmo, pedir ajuda quando precisar, e tirar tempo para relaxar.
O que é o stress?
Stress é uma resposta à pressão ou uma ameaça. Quando se está sob stress pode sentir-se tenso, nervoso ou à beira de um colapso nervoso. A resposta ao stress é também física. O stress provoca uma injecção de uma hormona chamada adrenalina que afecta temporariamente o sistema nervoso. Como resultado, quando se está nervoso ou stressado, pode sentir o ritmo cardíaco e a respiração acelerarem, as palmas das mãos suarem, ou os joelhos tremerem.
p>A resposta ao stress também é chamada de luta ou resposta de voo. É uma resposta automática que nos prepara para enfrentar o perigo.
Mas uma situação não tem de ser fisicamente arriscada para desencadear a resposta ao stress. As pressões diárias também podem desencadeá-la. Por exemplo, pode sentir stress antes de fazer um exame ou dar uma apresentação de turma, enfrentar um adversário num desporto, ou entrar em palco.
p>Even nestas situações (que obviamente não são fatais), a resposta ao stress é activada para o ajudar a ter um bom desempenho sob pressão. Pode ajudá-lo a estar à altura de um desafio e a fazê-lo num estado de alerta, concentrado e forte. Enfrentar estes desafios (em vez de se afastar deles) faz parte da aprendizagem e do crescimento.
Quando o desafio desaparece, a resposta ao stress diminui. Pode-se relaxar e recarregar, e estar pronto para um novo desafio.
Quando o stress não diminui
Stress nem sempre ocorre em resposta a coisas que são imediatas e que ultrapassam rapidamente. Eventos contínuos ou a longo prazo, tais como lidar com um divórcio ou mudar-se para um novo bairro ou uma nova escola também podem causar stress.
Situações de stress a longo prazo podem produzir stress duradouro e de baixo nível que pode fazer uma pessoa sentir-se cansada ou sobrecarregada. Encontrar formas de lidar com uma situação difícil pode evitar que isto aconteça e aliviar o stress. Por vezes, as pessoas precisam de ajuda em situações complexas que causam stress intenso ou duradouro.
Stress vigilante sob controlo
Below, encontrará recomendações que o podem ajudar a manter o stress sob controlo:
- Cerveja que não se sobrecarregue com actividades. Se sentir que tem de se esforçar demasiado, considere a remoção de uma ou duas actividades, e escolha apenas aquelas que considera mais importantes.
- Seja realista. Não tente ser perfeito. Ninguém o é. Não exerça pressão desnecessária sobre si próprio. Se precisar de ajuda com o trabalho escolar ou para lidar com uma perda, peça-a.
- Trate bem o seu corpo. Exercite-se regularmente e coma bem para ajudar o seu corpo a funcionar correctamente. Quando se está stressado, é fácil comer em fuga ou comer comida de plástico. Mas é especialmente em situações stressantes que se precisa de uma boa nutrição.
- Construir relações positivas. Saber que há pessoas que acreditam em nós melhora a nossa capacidade de lidar com os desafios. Peça ajuda e apoio quando precisar. Partilhe o que está a passar; incluindo as coisas positivas que estão a acontecer.
li>Tenham uma boa noite de descanso. Dormir o suficiente ajuda a manter o corpo e a mente em forma, e isto irá torná-lo mais bem equipado para lidar com quaisquer factores de stress negativo. Como o “relógio” biológico muda durante a adolescência, muitos adolescentes preferem ficar acordados mais tarde e dormir um pouco mais pela manhã. Mas se ficar acordado até tarde e tiver de se levantar cedo para a escola, pode não conseguir dormir o sono que precisa.li>Aprenda a relaxar. O antídoto natural do corpo para o stress chama-se a resposta de relaxamento. É o oposto de stress e é uma sensação de calma e bem-estar. Pode activar a resposta de relaxamento simplesmente por relaxar. Aprender e praticar exercícios respiratórios simples, depois usá-los quando confrontados com situações stressantes.li>Dê tempo à diversão. Reserve tempo na sua agenda para actividades de que gosta: ler um bom livro, brincar com o seu animal de estimação, rir, perseguir um passatempo, envolver-se em arte ou música, passar tempo com pessoas positivas, ou desfrutar da natureza.
li>Lo>Loja o forro prateado. A sua visão, os seus pensamentos e a sua atitude mudam a forma como vê as coisas. Vê o copo como meio cheio ou meio vazio? Uma dose saudável de optimismo pode ajudá-lo a tirar o melhor partido de circunstâncias stressantes e até ajudá-lo a reconhecer algo que aprendeu com a situação.li>Solver pequenos problemas. Tome medidas para resolver os seus problemas. Por exemplo, se estiver stressado com os trabalhos de casa, enfrente a situação e pense em como poderia lidar melhor com ela.
Pode fazer algo para gerir o stress que acompanha qualquer novo desafio, tanto positivo como negativo. As capacidades de gestão do stress ser-lhe-ão mais úteis se as praticar ao longo do tempo, e não apenas quando sentir a pressão. Saber “descontrair” e acalmar-se pode ajudá-lo a ultrapassar circunstâncias difíceis.