Suspiros profundos – ansiedade-stresscenter.com
Deep Sighing
Quando stressado, as pessoas são frequentemente aconselhadas a respirar profundamente. Quando eu tenho sugerido isto aos meus clientes, eles dizem-me muitas vezes que o fazem e que não funciona. Talvez não seja a pílula mágica que ainda estamos todos à procura (incluindo eu próprio), mas uma técnica de respiração sólida está no centro de qualquer estratégia de sobrevivência saudável. Respirar é a nossa força vital,o prana. Não precisa das suas calças de yoga para obter os benefícios da respiração profunda. Nem sequer precisa de um espaço tranquilo. Tudo o que precisa é da sua própria permissão para deixar sair um suspiro profundo, algo que inconscientemente fazemos várias vezes ao dia.
A investigação demonstrou que há mais benefícios na expiração do que na inalação. A nossa exalação é o que expulsa o dióxido de carbono e outros subprodutos do nosso corpo. É a nossa expiração que faz descansar os pulmões insuflados, sinalizando para o cérebro que o corpo está em repouso. No entanto, a expiração é o segundo violino para o todo-poderoso inalar.
Yoginis um dia refere-se a uma respiração intensa como “Respiração do Leão” na qual se deve inspirar, depois exalar à força com a boca bem aberta e a língua para fora o mais longe possível. Ao exalar, deixe sair um grande som “haaaaa”, muito parecido com um leão na savana a dar um grande bocejo, sem cadência, antes de se deitar para se deitar de novo para se deitar ao sol quente.
O ponto de respiração profunda ou suspiro profundo é acalmar os seus nervos o suficiente para que possa pensar mais claramente no seu próximo passo. Não é para ser uma cura ou uma panaceia. Quando activado, o nosso cérebro entra em modo de sobrevivência. A lógica e a racionalidade saem pela janela – que precisa de lógica quando se sente que se vai morrer. Os suspiros vão ajudá-lo a reiniciar o sistema interno do cérebro, para o lembrar que não existe uma ameaça clara por perto. Ajuda o cérebro a restaurar o pensamento racional, para que não acabe por fazer algo que será mais prejudicial do que útil.
Por isso, hoje em dia, digo aos meus clientes para não só respirar fundo, mas também para suspirar fundo. E deixem-no realmente sair. A técnica é bastante simples: respire bem fundo (não importa quanto ou quanto tempo), e depois solte um suspiro bem grande ahhh.
Como suspirar fundo:
Quando primeiro praticar o seu suspiro profundo, encontre um lugar calmo e seguro para se envolver neste exercício. Uma vez apanhado o jeito, tem a liberdade de suspirar profundamente em qualquer lugar.
- Inhale profundamente através do seu nariz. Encha os seus pulmões com o máximo de ar que conseguir aguentar, mas tenha cuidado para não se esforçar. Ao inalar, pode notar que o seu peito e barriga se expandem para fora.
- Expire pela boca. Deixe o ar sair num grande, feio, suspiro. Se estiver sozinho, deixe-se também ficar muito feio, tanto a inalar como a exalar. Se o teu nariz estiver um pouco ranhoso, deixa sair tudo. Se estiveres a segurar em flatulência, mais vale deixares isso sair também. A sua respiração, o seu prana, é muito mais importante do que um pequeno boogie.
*OU* podes deixar sair o ar lentamente pela boca durante 10 segundos. - Expire até sentir que todo o ar deixou os seus pulmões. Repita este ciclo várias vezes até se sentir mais calmo e conseguir pensar mais claramente no seu plano de avançar.
TIPS:
*Imagine a tensão e o stress deixando o seu corpo com cada expiração.
*Não exagere. Se sentir alguma dor ou desconforto, deixe-se respirar normalmente.