Tenho um curto espaço de atenção: Como posso concentrar-me?

• Todos temos problemas de vez em quando a focar numa tarefa escolar ou de trabalho, uma vez que somos vítimas de distracções ou de uma baixa capacidade de atenção.
• Felizmente, podemos aumentar a nossa concentração reforçando a nossa capacidade de atenção e assegurando que estamos a dormir o suficiente.
• Para reforçar a sua capacidade de atenção, tente concentrar-se na sua respiração, mantendo-se empenhado numa tarefa num período de tempo controlado, ou dando ao seu cérebro várias actividades para trabalhar.
• Confiram que estão a dormir o suficiente, verificando as directrizes da National Sleep Foundation; é provável que precisem de pelo menos 7 horas todas as noites.
• Façam o vosso melhor para se afastarem de todas as distracções e para se afeiçoarem às importantes responsabilidades que têm à mão – terão mais sucesso.

Você tem um importante trabalho escolar para nocautear. Sente-se, abra o seu portátil, e o seu olho é imediatamente atraído para um hilariante vídeo do YouTube que o seu amigo partilhou no Facebook. Sentas-te e vês o vídeo uma e outra vez, envia-o aos teus outros amigos, e conversa com eles sobre como é engraçado. De repente, perdeu uma hora que devia ser dedicada ao seu trabalho.

p>Aconteceu-lhe isto? Simplesmente não consegue entrar na “zona” ou o seu foco é facilmente interrompido. É o seguinte: Acontece-nos a todos. Estabelecemos as intenções certas mas não conseguimos produzir nada remotamente produtivo. Felizmente, existem dicas e truques que o podem ajudar a realizar tarefas: especificamente, reforçando a sua capacidade de atenção e verificando a sua rotina de sono.

Engage in Activities That Strengthen Your Attention Span Muscle

Steven Reigns, Licensed Marensed Marriage and Family Therapist, encoraja as pessoas a pensar na atenção como um músculo e a envolverem-se em actividades que reforcem a sua capacidade de atenção. Aqui estão algumas dessas actividades:

1. Concentre-se na sua respiração.
“A meditação é uma forma de construir o seu músculo da atenção”, diz Reigns. “Eu sugeria meditação centrada na tua respiração por curtos períodos de tempo. Quando encontrar os seus pensamentos indo ao seu chefe no trabalho ou na lista de mercearia, basta voltar ao foco original da sua respiração”.

2. Defina o seu temporizador.
Tambem, tente definir um temporizador e trabalhe numa tarefa específica para esse período de tempo. “Defina um temporizador de ovo ou o temporizador no seu telefone por um curto incremento de tempo e concentre-se apenas nessa actividade até que o temporizador se desligue”, explica Reigns. “Um exemplo seria definir um temporizador durante 12 minutos e trabalhar no seu currículo até que o temporizador se desligue. Quando o temporizador se desligar, faça uma pausa, regresse a ele, e volte a programar o temporizador. Em breve, construirá uma resistência de atenção”.

3. Alternar:
Se a última dica não funcionar para si, pode também tentar “alternar” entre várias actividades para evitar que o seu cérebro se aborreça. “Outra forma de lidar com um curto período de atenção é dar-se tarefas para alternar entre elas. Seleccione 2-3 actividades que procura realizar e apenas se permita trabalhar nessas actividades”, diz Reigns. “A diferença nas actividades pode oferecer estímulos suficientes para manter a sua atenção”.

Tente uma ou todas estas dicas para trabalhar no reforço da sua capacidade de atenção. Como qualquer músculo, quanto mais se trabalha nele, mais forte ele fica. E a força da sua capacidade de atenção é crucial para o seu sucesso na escola ou no trabalho.

Dormir é crucial para a produtividade diária

Dormir é outra peça importante para o puzzle do aumento dos níveis de produtividade diária. Carolyn Dean, Health and Wellness Thought Leader and Founder of RNA Reset, diz que a melhoria do sono equivale a uma melhor capacidade de atenção:

“A falta de sono não permite que o cérebro repare e recarregue e reduza os níveis de stress. Aumenta o cansaço diurno e reduz a capacidade de atenção e concentração. Se a sua vida/trabalho requer concentração, pensamento claro e energia, a falta de sono afectará a funcionalidade do seu cérebro, cometerá erros, não apanhará oportunidades e poderá não se dar bem com colegas de trabalho, irmãos, família ou o seu chefe”

Por isso, se tiver dificuldade em concentrar-se na escola ou no trabalho, poderá ser benéfico dar uma vista de olhos à sua higiene do sono. Está a conseguir dormir o suficiente? Provavelmente precisa de pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites. Para ter a certeza, verifique com a National Sleep Foundation. E se verificar que não está a cumprir o mínimo de sono, faça algumas alterações que lhe permitirão ter descanso suficiente.

Configuração manual de tarefas importantes

Na sociedade de hoje, as pessoas estão constantemente em movimento. Têm sempre um lugar para estar, algo para fazer, ou alguém para ver, seja física ou digitalmente (isto é, facetime, meios de comunicação social, ou jogos digitais). Isto atrapalha muitas vezes as nossas responsabilidades na escola e no trabalho, o que torna importante que nos sintonizemos manualmente com a tarefa em que realmente precisamos de nos concentrar. As dicas acima referidas devem ajudá-lo a fazê-lo e podem até torná-lo mais produtivo do que alguma vez foi antes.