The Beginner’s Guide to Calisthenics

A maioria dos atletas pensa em calistenics como exercícios aborrecidos realizados enquanto usam uniformes militares ou uniformes de ginástica do ensino médio. Não surpreendentemente, a maioria de nós não consegue suscitar muito entusiasmo por movimentos tão antiquados como o sit-up e o macaco de salto.

Mas esses mesmos calistenics prescritos por gerações de sargentos de treino e professores de ginástica têm sido rebatizados nos últimos anos como exercícios de peso corporal. Muito do que constitui CrossFit, campos de treino de treino de corrida de obstáculos, é simplesmente calistenia, excepto com melhor marketing e embalagem.

A palavra calistenia vem das palavras gregas kallos (beleza) e sthenos (força). De facto, há uma beleza intemporal no treino de força e flexibilidade através de movimentos de empurrar, puxar, pressionar e levantar usando pouco ou nenhum equipamento. Quando realizados de forma contínua e rigorosa, os calistenics treinam a sua força e capacidade aeróbica.

E numa cultura cada vez mais móvel e pressionada pelo tempo, é importante ter opções de treino que podem ser realizadas em qualquer lugar, a qualquer hora e com pouco equipamento. As boas e velhas calistenias proporcionam essas oportunidades de treino. Aqui estão quatro desses exercícios de calistenia.

O exercício de calistenia do quarto de hotel

Você tem apenas 15 minutos de manhã enquanto viaja, nem sequer tempo suficiente para se aventurar no ginásio do lobby. Tem tempo para três conjuntos destes.

Pushups (10)
Lunge lateral (10 por lado)
Plank (One Minute)
Squats (10)
Crunches (20)

O treino de calistenia no recreio

Calisténica pode envolver equipamento minimalista como bares. Se tiver acesso a um banco de jardim ou a uma barra de puxar, pode adicionar a uma rotina básica de calistenica. Faça três conjuntos de 10 para cada exercício.

Pullups
Pushups
Squat Jumps
Dips (num banco de jardim)
Calf Raises (num degrau)

O treino de calistenia de praia

Como os jogadores de voleibol sabem, jogar na areia é mais divertido – mas mais um desafio físico. Caramba, a maior parte do treino dos SEALS da Marinha é na praia. Este treino de três conjuntos de 10 não é tão difícil.

Jumping Jacks
Burpees
Mountain Climbers
Walking Lunges
Squats

Treino de calistenica de intervalo comercial

P>A próxima vez que a sua equipa chamar time time timeout, ponha fim a esta rotina de três conjuntos em frente à televisão.

Pushups (10 repetições)
Dips (10 numa cadeira robusta ou otomano)
Plank (espera 30 segundos)
Leg Raises (10 repetições)
Squats (10 repetições)

p>Pete Williams é uma formadora pessoal certificada pela NASM e autora ou co-autora de uma série de livros sobre desempenho e treino.