This Is How To Relax Muscles And Banish Tightness And Tension
Muscle tension and tightness strikes all of us at one time or another. Depois de qualquer grande treino, vem o descanso e a recuperação. Depois de um dia stressante, vem a necessidade de relaxamento. No entanto, este relaxamento nem sempre acontece quando se leva uma vida ocupada.
Se estiver a pensar como relaxar os músculos para ajudar a fortalecer o corpo e aliviar o stress, então as seguintes dicas podem ajudar a aliviar a dor muscular e fazer com que se sinta óptimo num instante.
O que causa a tensão muscular?
A qualquer momento em que se estressa os músculos durante um treino, criam-se lágrimas microscópicas nas fibras musculares. Estas lágrimas causam tensão muscular mas cicatrizarão mais forte do que antes – se der aos seus músculos tempo de recuperação suficiente!
O tempo de recuperação não significa vegetar no sofá. Significa um movimento lento e suave para manter o sangue a circular para os músculos. Significa também descanso profundo: do tipo que se obtém apenas durante o sono ou meditação.
O efeito do stress sobre os músculos
Stress…oh, o que o stress faz à dor muscular do seu corpo! A tensão muscular na parte superior das costas e do pescoço (e a rigidez geral devido à tensão inconsciente do corpo), pode criar graves desequilíbrios musculares se não libertar a tensão.
O stress emocional é o pior culpado da tensão muscular crónica. Além disso, o stress ambiental, tal como ingredientes artificiais de alimentos processados, pode impedir o funcionamento correcto dos músculos, e isto pode agravar o problema da dor muscular.
Como se pára de tensionar os músculos?
Se achar que sofre de tensão muscular crónica, é provável que esteja a tensionar inconscientemente os músculos devido ao stress crónico em curso.
O reparo? Tem de ser capaz de decifrar a diferença entre um músculo tenso e um músculo em repouso.
Uma grande prática para isto é a tensão sistemática de diferentes grupos musculares no seu corpo. Comece com os pés, e suba lentamente o corpo até ao pescoço, ombros e cabeça.
Como se Relaxa Músculos Tensos?
Agora que tem uma melhor ideia do que contribui para os músculos tensos, vamos explorar como relaxar a tensão muscular. Há vários métodos que pode utilizar, desde exercícios respiratórios a alongamentos e massagens. Portanto, escolha um (ou todos) que funcione melhor para si e para o seu corpo.
p>Cheque estas 11 formas de aliviar a tensão muscular:
Meditação
Meditação é a primeira forma de aliviar o stress e relaxar os músculos.
P>Pode meditar imediatamente antes de ir para a cama para garantir que o seu corpo está completamente relaxado antes de bater o feno; ou logo pela manhã para se aproximar do dia com uma atitude positiva que ajudará a prevenir o stress em primeiro lugar.
Esta é a única técnica de relaxamento que é melhor feita todos os dias.
E não demora muito! Apenas 15-30 minutos vão deixá-lo tão relaxado que o mundo derreteu… pelo menos enquanto medita.
Tudo o que precisa é de um par de auscultadores e de um leitor de MP3. Depois sente-se confortavelmente, feche os olhos e as batidas binaural da Omharmonics irão criar um estado meditativo no seu cérebro muito rapidamente.
É tudo o que tem de fazer. Pode entrar na banda sonora, repetir mantras, concentrar-se em ficar mais relaxado, ou simplesmente não fazer nada.
Extensão
Um músculo tenso torna-se um músculo rígido, por isso um alongamento adequado é essencial após um treino.
Se não tiver feito nada a não ser sentar-se todo o dia, um alongamento será espantoso! Tire as dobras alongando todos os dias.
Por vezes, os melhores alongamentos são contra-intuitivos: se tiver dor num determinado músculo, poderá ter de o contrair, e esticar o músculo oposto. Isto é especialmente eficaz para dores ou tensão nas costas.
A pose de yoga chamada “cobra” é óptima para aliviar a tensão nas costas – mas por favor aprenda a fazer a cobra para que não se magoe a si próprio!
Nunca empurre um alongamento ao ponto de dor, e nunca salte. Basta relaxar, respirar no estiramento até sentir uma libertação no músculo (um minuto ou dois) e depois ir mais fundo. Pare quando lhe dói. O alongamento deve sentir-se bem.
O alongamento ajuda a libertar as toxinas acumuladas nos músculos, e melhora o seu alcance de movimento. Para ainda mais toxinas, trate de uma massagem e beba muita água depois.
Veja a sua respiração
Usualmente, quando está stressado, a sua respiração é superficial e rápida, causando ainda mais tensão nos seus músculos.
Pode desenvolver uma respiração muito profunda que irá relaxar os seus músculos, rapidamente: concentre-se simplesmente em fazer uma expiração longa e constante. Não se preocupe com a inalação. O seu corpo irá tratar disso.
Focalize na expiração durante 10-20 respirações e sinta a tensão e aperto dissipar-se dos seus músculos.
Faça esta respiração profunda quando estiver a esticar, também, para um estiramento ainda mais profundo. Ao exalar, visualize toda a tensão e tensão deixando o músculo que está a ser esticado.
A respiração profunda vem naturalmente como parte da prática de meditação, mas pode usar a respiração profunda em qualquer altura para relaxar os seus músculos.4.
Aquecimento
Saunas, banhos quentes, duches quentes, banheiras quentes e salas de vapor aquecem a temperatura central, aumentam a circulação e relaxam tanto física como mentalmente.
Também se pode esticar, enquanto desfruta de calor profundo e penetrante.
Uma técnica de relaxamento comummente negligenciada é beber muita água após qualquer tipo de terapia quente, para repor a água perdida devido ao suor.
Água para beber
Ficar hidratado também ajudará a relaxar os músculos, mantendo as células flexíveis e ajudando a expelir as toxinas.
Bebidas energéticas açucaradas ou artificialmente adoçadas ou refrigerantes, no entanto. Se precisar de substituir electrólitos e minerais após um treino, suplemento com uma bebida como água de coco.
Descanso
Por muito que os músculos precisem de ser trabalhados, também precisam de repouso sob a forma de bom sono e meditação. Mas evite vegetar no sofá durante mais de um dia. Os seus músculos irão realmente relaxar se fizer alguns “treinos com movimento” como um passeio suave, um mergulho ou um passeio de bicicleta, ou hatha yoga.
Fazer yoga
E por falar em yoga, se praticar um dos estilos de yoga mais aeróbicos ou intensos, faça uma aula mais orientada para o alongamento/relaxionamento duas vezes por mês, mais ou menos, para dar uma pausa aos seus músculos e incorporar alongamentos mais suaves.
Massagem
Terapeutas de massagem certificados podem trabalhar os seus músculos e aliviar a tensão das fibras musculares, não podendo relaxar com alongamentos regulares. Enquanto estiver a receber a massagem, concentre-se na respiração profunda, e não se esqueça de beber muita água depois para ajudar a eliminar as toxinas que foram libertadas dos seus músculos.
Utilizar acupunctura ou acupressão
Existem muitos, muitos pontos de pressão no corpo, cada um correspondendo a um determinado músculo ou grupo muscular. Um acupunturista treinado pode aliviar a tensão nos músculos rapidamente e sem dor.
Chá verde com aromatizantes
p>Chá verde com aromatizantes para ajudar a reduzir os danos no tecido muscular e acelerar a cura; um músculo saudável e flexível é um músculo feliz.
Toma um suplemento mineral rico em magnésio
Este mineral essencial ajuda no relaxamento, na sinalização nervosa e na contracção muscular. Coma espinafres, amêndoas e outros frutos secos, abóbora e peixe para garantir que recebe magnésio suficiente.
Um músculo tenso torna-se um músculo rígido, pelo que um alongamento adequado é essencial após um treino. Mesmo que não tenha feito nada a não ser sentar-se todo o dia, um alongamento vai ser espantoso!
P>Encontraia-se alongando-se todos os dias.
Lembrar-se…A sua Primeira Riqueza é Saúde
Quando se trata do que é verdadeiramente importante para si na sua vida…o que lhe vem à cabeça?
Seja a tua família, a tua carreira ou os teus sonhos ainda por realizar, a verdade é que tudo isso significaria muito pouco sem a tua saúde e sem a tua capacidade de experimentar as tuas bênçãos!
Odds são, a razão pela qual leste este artigo é que foste inspirado a cuidar da tua saúde – e relaxar os teus músculos é sem dúvida um óptimo lugar para começar. Mas para apoiar os leitores do nosso Mindvalley Blog da melhor forma possível, juntámo-nos a três potências pioneiras no mundo da saúde mental e física para orientar o caminho para o bem-estar e longevidade óptimos, 360.
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