Torne-se o CEO do seu próprio cérebro em Seis Passos Fáceis

Para gozar de boa saúde, para trazer a verdadeira felicidade à sua família, para trazer paz a todos, é preciso primeiro disciplinar e controlar a própria mente.

-P>-Buddha

P>Pode ter tentado controlar os seus pensamentos numa altura ou noutra. Com a ajuda de livros de auto-ajuda, talvez tenha realmente tentado “Ser Positivo” e “Mostrar a Porta à Negatividade”. E isto pode até ter funcionado durante algum tempo. Mas, mais cedo ou mais tarde, provavelmente, viu-se de volta ao ponto de partida.

há outra forma: tornar-se o CEO da sua própria mente – dirigindo-a habilmente para viver em harmonia com os outros jogadores de si próprio, corpo e espírito. Se seguir os seis passos abaixo, será o mestre de VOCÊ num instante.

Passo 1: Oiça e reconheça

Como todos os bons líderes, terá de ouvir o seu empregado descontente e reconhecer que está a levar a sério a sua mensagem. As mentes, tal como as pessoas, podem relaxar e soltar-se quando se sentem ouvidas e compreendidas. Pratique a gratidão e agradeça à sua mente pela sua contribuição. “Obrigado, mente, por me lembrarem que se não conseguir fazer mais vendas, posso ser despedido”. “Obrigado por me dizerem que posso estar sempre sozinho e nunca encontrar o amor e ter uma família”. “Estas são áreas importantes da vida, e eu preciso de prestar atenção a elas, e fazer o meu melhor para aproveitar todas as oportunidades que surjam. Também preciso de aprender com experiências passadas para não continuar a cometer os mesmos erros”

Passo 2: Faça as pazes com a sua mente

p>p>Pode não gostar do que a sua mente faz ou da forma como ela se comporta. De facto, toda essa negatividade pode, por vezes, ser absolutamente irritante. Mas o facto é que está preso a ela e não pode (e provavelmente não quereria) simplesmente lobotomizá-la. No livro A armadilha da felicidade, o Dr. Russ Harris usa o exemplo dos israelitas e dos palestinianos para ilustrar a sua relação com os pensamentos negativos da sua mente. Estes dois velhos inimigos podem não gostar um do modo de vida do outro, mas estão presos um ao outro. Se fazem guerra um ao outro, o outro lado retalia, e mais pessoas ficam feridas e edifícios destruídos. Quando isso ocorre, eles têm muito menos energia para se concentrarem na construção da saúde e felicidade das suas sociedades.

Apenas como viver em paz permitiria a estas nações construir sociedades mais saudáveis e mais prósperas, assim faria a paz com a sua mente – aceitando que pensamentos e sentimentos negativos estarão lá, e que você não os pode controlar, pode permitir-lhe concentrar-se nas suas acções no momento presente, para que possa avançar com os seus objectivos mais importantes sem ficar todo sujo. Não tem necessariamente de gostar dos pensamentos ou concordar com eles; apenas tem de os deixar estar lá no fundo da sua mente, enquanto sai e faz as coisas.

Passo 3: Realize os seus pensamentos são apenas pensamentos

P>A maior parte do tempo não “vemos” as nossas mentes. Eles apenas se sentem como parte de nós. O Dr. Steve Hayes, o fundador da Terapia de Aceitação e Compromisso, usa o conceito de estar “fundido com os seus pensamentos” para ilustrar esta relação. Estar fundido significa estarmos presos uns aos outros, indiferentes. Sente-se como se os seus pensamentos e sentimentos fossem VOCÊ – e por isso aceita-os incondicionalmente como a verdade, sem realmente olhar para eles. “Estou a pensar que sou um fracasso e um aborrecimento, devo ser um fracasso e um aborrecimento. Pois bem. Não é agradável? Agora sinto-me realmente maravilhoso”. Este tipo de lógica simplista parece prevalecer porque não conseguimos ver as nossas próprias mentes, por isso temos dificuldade em sair de nós próprios e obter uma perspectiva objectiva do observador.

Na realidade, os nossos pensamentos são passageiros, eventos mentais, influenciados pelo nosso humor, estados de fome ou cansaço, saúde física, hormonas, sexo, o tempo, o que vimos na televisão ontem à noite, o que comemos ao jantar, o que aprendemos quando éramos crianças, e assim por diante. São como hábitos mentais. E, como quaisquer hábitos, podem ser saudáveis ou insalubres. Eles também, como outros hábitos, levam tempo a mudar. Tal como uma batata de sofá não se pode levantar e correr uma maratona de imediato, não podemos por magia desligar os nossos ciclos de pensamento/sentimento negativos sem prática repetida e esforço considerável. E mesmo assim, as nossas amígdalas hiperactivas continuarão por vezes a enviar-nos as coisas negativas.

Passo 4: Observe a Sua Própria Mente

O ditado “conhece o teu inimigo” também se aplica à nossa relação com as nossas próprias mentes. Tal como um bom líder passa o seu tempo a caminhar pelos escritórios, a conhecer os empregados, também nós precisamos de dedicar tempo a conhecer como as nossas mentes trabalham no dia a dia. Chamemos-lhe atenção, meditação, ou tempo calmo. O tempo gasto a observar a sua mente é tão importante como o tempo gasto a fazer exercício. Quando tenta concentrar a sua mente no ritmo de entrada e saída da sua respiração, ou nas árvores e flores quando caminha na natureza, o que faz a sua mente? Se é como a minha, vagueia por todo o lado – trazendo à tona velhas preocupações ou problemas não resolvidos do dia. E, se não for controlado, pode tirá-lo da tranquilidade do momento presente, e entrar numa espiral de preocupação, medo, e julgamento.

A atenção envolve não só reparar onde a sua mente vai quando vagueia, mas também levá-lo de volta ao foco na respiração, na alimentação, na caminhada, no amor, ou no trabalho. Quando o faz repetidamente ao longo de meses ou anos, começa-se a reciclar a sua amígdala fugitiva. Como um bom CEO, começa-se a saber quando a sua mente é examinada ou a girar as suas rodas, e pode gentilmente guiá-la para voltar com o programa. Quando tenta descolar por si próprio, pode gentilmente lembrar-lhe que é uma parte interdependente e essencial de toda a empresa de VOCÊ.

Passo 5: Retreine Your Mind to Rewire Your Brain

Existe um velho – e bastante sábio – ditado: “Nós somos o que repetidamente fazemos”. A isto, eu acrescentaria: “Tornamo-nos naquilo que repetidamente pensamos”. Durante longos períodos, os nossos padrões de pensamento tornam-se gravados nos milhares de milhões de neurónios no nosso cérebro, ligando-os entre si em padrões únicos e entrincheirados. Quando certos caminhos do cérebro – ligações entre diferentes componentes ou ideias – se repetem frequentemente, os neurónios começam a “disparar” ou a transmitir informação juntos, numa sequência rápida e interligada. Uma vez iniciado o primeiro pensamento, toda a sequência é activada.

Autopilot é óptimo para conduzir um carro, mas não tão óptimo para o funcionamento emocional. Por exemplo, pode ter receios profundos de se aproximar de pessoas porque foi maltratado quando era criança. Para aprender a amar, é preciso tomar consciência de toda a sequência negativa e de como isso está a enviesar as suas percepções, rotular estas reacções como pertencentes ao passado, e recentrar a sua mente na experiência do presente-momento. Com o tempo, pode começar a mudar os fios do seu cérebro para que o seu córtex pré-frontal (o centro executivo responsável por estabelecer, planear e executar objectivos), seja mais capaz de influenciar e desligar a sua amígdala rápida, baseada no medo (centro de controlo emocional). E, isto é exactamente o que os estudos de imagem do cérebro sobre os efeitos da terapia de autocompaixão têm mostrado.

passo 6: Pratique a autocompaixão

A pioneira da investigação da autocompaixão, Dra. Kristin Neff, descreveu este conceito como “Uma forma mais saudável de se relacionar consigo própria”. Embora não possamos mudar facilmente os sentimentos e reacções ao nível do instinto que as nossas mentes e corpos produzem, podemos mudar a forma como respondemos a estes sentimentos. A maioria de nós foi ensinada que os sentimentos vulneráveis são sinais de fraqueza – para serem escondidos dos outros a todo o custo. Mas isto é completamente errado! Autores como a Dra. Brene Brown fornecem-nos um argumento convincente, baseado na investigação, de que expressar a sua vulnerabilidade pode ser uma fonte de força e confiança, se for devidamente gerida.

Quando julgamos os nossos sentimentos, perdemos o contacto com os benefícios desses sentimentos. São valiosas fontes de informação sobre as nossas reacções aos acontecimentos da nossa vida, e podem dizer-nos o que é mais significativo e importante para nós. Emoções são sinais que nos dizem para nos estender a mão para o conforto ou para tirar tempo para descansar e reabastecer. Em vez de nos criticarmos a nós próprios, podemos aprender novas formas de nos apoiarmos no nosso sofrimento. Podemos procurar deliberadamente experiências interiores e exteriores que nos tragam alegria ou conforto – memórias de tempos felizes com pessoas que amamos, a beleza da natureza, ou auto-expressão criativa. A ligação a estes recursos pode ajudar-nos a navegar pelos sentimentos difíceis enquanto nos mantemos ancorados no presente.

Sumário

Para ser um CEO bem sucedido da sua própria mente, precisa de ouvir, conhecer o seu empregado, reconhecer a sua contribuição, perceber a sua natureza, fazer as pazes com ela, implementar um programa de reciclagem ou de desenvolvimento do empregado, e tratá-lo gentilmente. Ele irá retribuir-lhe com uma vida inteira de lealdade e serviço aos valores e objectivos que mais preza.

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