Trikonasana

Fundo

Trikonasana (pose triangular) é uma das primeiras poses ensinadas aos principiantes a aprender yoga. Pode parecer simples, mas tem muitas camadas que se desdobram à medida que se progride e a sua compreensão do yoga se aprofunda. Versátil, com uma gama de aplicações, pode ser incluída numa variedade de sequências, incluindo, entre outras, sequências para principiantes, sequências avançadas, sequências lombares, sequências activas ou restauradoras. Também pode ser tornado mais acessível com adereços e modificações para pessoas que tenham limitações físicas. BKS Iyengar foi pioneira a este respeito.

Benefícios

Há muitos benefícios que resultam da prática regular deste asana. Ao dar a sensação de estar enraizado, o trikonasana pode ajudá-lo a sentir-se mais ligado ao seu corpo. Pode criar sentimentos de força e estabilidade. Famosa pelos seus efeitos correctivos, pode ajudar a realçar as assimetrias e ajudar a equilibrar os lados direito e esquerdo do corpo. Com a prática, leva a uma melhor flexibilidade do tendão e do adutor, maior mobilidade espinal e expansão torácica.

Instruções

Tirantes e adutores podem restringir o movimento pélvico em poses de pé. Em trikonasana isto pode levar à inclinação para baixo da frente da pélvis, mesmo que se consiga virar correctamente o tórax para cima. Estas instruções ajudá-lo-ão a gerir esta dificuldade e, com o tempo, será capaz de criar equilíbrio entre o movimento da pélvis, coluna e tórax. (perna esquerda = perna dianteira, perna direita = perna traseira)

• Verifica se a sua mão inferior está posicionada correctamente. Se a colocar demasiado baixo na anca da perna da frente pode saltar para trás. Isto aumentará a tendência para a pélvis frontal virar-se para baixo.
• Certifique-se de que posiciona a mão a uma altura que lhe permita alinhar as costas do ombro superior com o exterior da coxa exterior da frente. Mova a coxa externa dianteira para dentro e levante-a para cima.

li>Focalize o alongamento do lado esquerdo da espinha mais do que do lado direito.li>Rota o tronco do peito enquanto tenta simultaneamente desenvolver esta rotação também mais próxima da pélvis.

• Tórax esquerdo virado para cima.
• Cinturão esquerdo virado para cima.
• Frente da pélvis virada para cima.
• Utiliza a perna traseira para desenvolver esta acção mais… Coxa externa direita virar para trás, calcanhar externo direito pressionar para baixo.
• Coordenar o peito, cintura e pélvis frontal virar para cima enquanto vira as costas da pélvis para baixo.