Tudo o que precisa de saber sobre agachamentos

Um agachamento é aquilo a que chamamos um ‘movimento complexo’ devido à grande quantidade de activação muscular das ancas aos joelhos, até aos pés.

Poderia até dizer-se que o agachamento é um exercício fundacional, uma vez que auxilia muitos outros movimentos que faz na sua vida diária. Os agachamentos preparam o seu corpo para se sentar, e os muitos outros exercícios que faz ao longo do dia que envolvem a sua metade inferior como caminhar e subir escadas.

A Técnica de Agachamento

Mantenha sempre a simplicidade e concentre-se primeiro em alcançar a melhor técnica de agachamento. Comece o seu agachamento com uma configuração; em pé, totalmente direito, com os pés afastados à largura dos ombros.

P>Próximo, ao efectuar um movimento de agachamento completo, passe pela lista abaixo:

1. Põe o seu peso nos calcanhares.
2. Mantenha uma curva suave na parte inferior das costas.
3. Colocar o peito para cima e abrir à medida que o seu rabo viaja para trás e para baixo.
4. Abaixo do agachamento é quando a anca está abaixo ou paralela às rótulas.
5. Jacotes ficam paralelos aos pés.
6. Volte para uma posição vertical de pé para completar o movimento.
7. Li>Remorne para manter a sua cabeça numa posição neutra durante todo o movimento.

P>Dica Pro: Manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés manterá o peso nos quads e glúteos – minimizando o stress nas articulações do joelho.

Obter melhores resultados com mais variedade

Variações são essenciais para criar uma grande rotina de treino. As variações dão-lhe a oportunidade de tornar o seu regime de treino divertido e ajudam-no a melhorar o seu nível de fitness, incluindo exercícios e movimentos mais desafiantes que trabalham novos músculos.

Importante: Lembre-se que se tiver lesões ou quaisquer preocupações de saúde, deve sempre consultar o seu médico antes de se envolver em qualquer exercício novo ou vigoroso.

Um bom lugar para começar

Para principiantes, recomendamos que comece com agachamentos regulares e domine primeiro o movimento. Ou, se tiver uma lesão ou precisar de começar devagar, então uma cadeira de agachamento é uma boa variação que não coloca demasiada tensão nas pernas e articulações, ao mesmo tempo que lhe permite trabalhar a sua técnica.

Experimente algo novo

Há muitas variações de agachamentos que o ajudarão a visar diferentes grupos musculares. Para visar a parte exterior das pernas, tente Agachamentos Estreitos. Por outro lado, para se concentrar na parte frontal das pernas e ancas, pode fazer Agachamentos de Ajoelhamento.

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br>>Embora os agachamentos acima exijam movimentos dinâmicos do início ao fim, há alguns agachamentos que não requerem muito movimento! Quando não há movimento mas as fibras musculares ainda estão activadas, isto chama-se ‘treino isométrico’ que pode ser perfeitamente demonstrado pelo Sentado de Parede.

Desafio a si próprio

Incrementar o desafio dos seus agachamentos, incluindo movimentos aeróbicos que aumentarão o seu ritmo cardíaco ou colocarão mais tensão nos ligamentos. Os saltos de rã e os agachamentos de 180 ou 360 graus são um grande começo!

p>Overall, para os melhores resultados deve variar continuamente os seus exercícios. As variações também garantirão que o seu corpo está pronto para se sentar no escritório para saltar do seu assento e correr para apanhar o autocarro no final do dia! Para garantir o equilíbrio dos seus músculos e para ajudar a prevenir lesões, certifique-se de variar o seu movimento de agachamento

Faça demonstrações de todos os exercícios mencionados em Seven