Uma boa postura ajuda a reduzir as dores nas costas

P>Postura correcta é uma forma simples mas muito importante de manter saudáveis as muitas estruturas intrincadas das costas e coluna vertebral. É muito mais do que cosmética – uma boa postura e apoio das costas são fundamentais para reduzir a incidência e os níveis de dores nas costas e no pescoço. O apoio de costas é especialmente importante para os pacientes que passam muitas horas sentados numa cadeira de escritório ou em pé ao longo do dia.

p>Ver Cadeira de Escritório: Como reduzir as dores nas costas?

P>A prática de uma postura sentada adequada é uma parte vital da prevenção de dores no pescoço e nas costas.
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Problemas causados por suporte e postura deficientes nas costas

Não manter uma boa postura e um suporte adequado das costas pode adicionar tensão aos músculos e colocar tensão na coluna vertebral. Com o tempo, o stress de uma má postura pode alterar as características anatómicas da coluna vertebral, levando à possibilidade de vasos sanguíneos e nervos apertados, bem como problemas com músculos, discos e articulações. Tudo isto pode contribuir grandemente para dores nas costas e pescoço, bem como dores de cabeça, fadiga, e possivelmente até preocupações com os principais órgãos e respiração.

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Identificando a boa postura

Basicamente, ter uma postura correcta significa manter cada parte do corpo em alinhamento com as partes vizinhas. Uma postura correcta mantém todas as partes equilibradas e apoiadas. Com postura apropriada (quando em pé) deve ser possível traçar uma linha recta desde o lóbulo da orelha, através do ombro, anca, joelho e até ao meio do tornozelo.

Porque as pessoas se encontram em várias posições ao longo do dia (sentadas, em pé, dobradas, inclinadas, e deitadas) é importante aprender como atingir e manter uma postura correcta em cada posição para um bom apoio das costas, o que resultará em menos dores nas costas. Ao mover-se de uma posição para outra, a situação ideal é que a postura seja ajustada de forma suave e fluida. Após a correcção inicial de maus hábitos de postura, estes movimentos tendem a tornar-se automáticos e requerem muito pouco esforço para se manterem.

Cadeiras de escritório ergonómicas para apoio das costas

O trabalho de escritório resulta frequentemente em má postura e esforço para a zona lombar. Muitas pessoas trabalham sentadas numa cadeira de escritório que não está devidamente ajustada ao seu corpo e não fornece apoio suficiente à zona lombar. Uma estratégia é escolher uma cadeira de escritório ergonómica que muitas vezes proporciona melhor apoio do que uma cadeira normal e pode ser mais confortável para o paciente.

Take a Break from Sitting in an Office Chair

Além disso, a coluna vertebral é feita para movimento, e quando se senta em qualquer tipo de cadeira de escritório (mesmo uma cadeira de escritório ergonómica) durante longos períodos de tempo, é melhor levantar-se, esticar-se, e mover-se regularmente ao longo do dia para recarregar os músculos rígidos.