VOCÊ PODE ADICIONAR MAIS!
Se tem estado a fazer exercício durante algum tempo, tenho a certeza que já viu alguém que se parece com um mapa de estradas a pé. São tão triturados e vasculares que é quase nojento.
Mas você quer ter esse aspecto, certo?
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Bem, uma vez que já está a levantar e, esperemos, a comer uma dieta algo saudável, vamos mergulhar no que torna alguém vascular. Embora haja algumas coisas que pode fazer para aumentar a vascularidade, a genética desempenhará um papel enorme na forma como se desenvolve.
h2>Como criar uma Física Vascular
Tip #1 – Lower Your Body Fat Percentage
Primeiro e acima de tudo, é preciso ser relativamente magro para poder ver as veias a rebentar. Claro que se tem estes monstros beemotes que estão a norte de 300 libras e vasculares. Mas isso é muito pouco comum.
Em geral, quanto mais magro for, mais oportunidade tem de ser vascular. Se tiver muito peso extra, limpe a sua dieta, o seu trabalho de condicionamento, e comece a trabalhar para que a sua gordura corporal atinja uma percentagem mais baixa.
Aqui está uma repartição geral do que esperar com que percentagem de gordura corporal:
15%+Gordura Corporal. Está a agarrar-se a demasiada gordura corporal para ver realmente qualquer vascularização, mesmo com uma bomba. As dicas abaixo ajudarão a aumentar a vascularidade, mas precisa realmente de se concentrar em melhorar o seu físico geral aqui.
~12% de Gordura Corporal. Os seus braços mostram depois de um grande treino. A sua veia cefálica (sabe, a infame veia bicípite) começará a espreitar depois de um bom treino. Se ainda não estiver bem vascularizado, as dicas abaixo devem ajudá-lo.
~10% de Gordura Corporal. Está a começar a ficar bastante magro e vai começar a ver muito mais vascularidade. A sua genética desempenha aqui um enorme papel na determinação se começa a ver um roteiro sem uma bomba.
Os seus delts e quads devem começar a mostrar alguma vascularidade e as dicas abaixo farão uma enorme diferença.
~8% de Gordura Corporal. A percentagem de gordura corporal de um dígito pode ser difícil de atingir, mas por esta altura já se começa a parecer com um mapa de estradas ambulante. Verá uma vascularização geral clara sem uma bomba.
p>Os seus abdominais devem começar a mostrar sinais de saltar a este nível de magreza, dependendo de quanta massa muscular construiu.
Clar a vascularização do braço, ombro e perna com e sem uma bomba. A vascularização das abelhas também começa a mostrar em torno deste nível de magreza.
Below 8%. Atingir esta percentagem de gordura corporal requer muita preparação e execução. Sendo esta magra significa que está a caminhar em redor do palco pronto.
Se desceu para menos de 8% de gordura corporal e se agarrou à massa muscular, está ciente de como é vascular naturalmente.
Tip #2 – Build More Muscle
Simplesmente perder muito peso não lhe dará automaticamente um físico vascular; é preciso muito trabalho árduo.
Quanto mais massa muscular tiver, mais perto as suas veias se tornam da camada superior da pele. Os seus músculos estão famintos por nutrientes, e essas veias e artérias estão a trabalhar arduamente para as manter nutridas.
Aumentar mais músculo será benéfico para a sua vascularidade e físico, especialmente quando começar a ficar com menos de 15% de gordura corporal.
h4>Tip #3 – Improve Vascular HealthMelhorar a sua saúde cardiovascular e condicionamento será a terceira dica mais importante que retirará deste artigo.
Quanto mais fácil o seu sangue fluir através do seu corpo, melhor. Terá de melhorar o seu condicionamento e começar a tomar melhores decisões alimentares saudáveis.
Tente actividades a longo prazo como caminhadas, praticar um desporto, ou utilize treino de alta intensidade em intervalos para melhorar a sua saúde vascular.
h4>Tip #4 – Manter a retenção de água mais baixaSentir-se inchado ou ver visualmente a retenção de água arruinará qualquer tipo de vascularidade que tenha. Aquela festa a que foi durante o fim-de-semana está a arruinar a sua vascularidade e sente-se uma porcaria depois.
Um pequeno número de sintomas de retenção de água:
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li>Puffiness in your face and hands
Se tiver notado inchaço, comece a fazer melhores escolhas alimentares e a trabalhar num estilo de vida mais saudável.
Além da sua dieta, existem outras coisas que podem causar retenção de água:
- Medicamentos – Alguns medicamentos afectam a sua retenção de água como um efeito secundário.
- Weak heart – Se tiver um coração fraco ou saúde cardiovascular deficiente, o seu corpo retém naturalmente a água.
- Standing or sitting too long – Se tiver um trabalho de secretária ou um trabalho de pés todo o dia, a gravidade puxa naturalmente o sangue para as suas extremidades inferiores. Se tiver um trabalho sedentário.
- Se fizer escolhas saudáveis em relação ao seu estilo de vida e ao que come, fará uma enorme diferença na sua vascularização.
Tip #5 – Coma hidratos de carbono de digestão lenta
Slow-digesting carbohydrates juntamente com uma ingestão limitada de sal, ajudará a eliminar a quantidade de peso de água a que se agarra.
Carbohidratos com um baixo índice GI como arroz e batata doce ajudam o seu corpo a processar o sódio no seu sistema e tornarão as suas veias muito mais visíveis.
h4>Dica #6 – Beba água suficienteEmbora não tenha de mencionar isto, beber água suficiente faz uma enorme diferença na quantidade de água que o seu corpo retém, e quão bem está a sua saúde em geral. Muitas pessoas ficam inadvertidamente num estado de ligeira desidratação que afecta o seu desempenho e aspecto.
Comece a beber um galão de água ao longo do dia e repare na diferença que sente.
h4>Tip #7 – Experimente Diuréticos NaturaisHá muitos alimentos que têm alguns efeitos diuréticos, que o ajudam a perder peso de água e a trabalhar para um físico mais vascular.
alguns destes alimentos incluem:
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enquanto que um diurético natural deve ajudá-lo a tirar algum peso de água, ter uma dieta equilibrada e observar o seu consumo de carbúnculo e sódio fará uma diferença maior.
h4>Tip #8 – Experimente SuplementosExistem muitos suplementos que aumentam a sua vascularidade, ajudam-no a secar, e dão-lhe um treino global melhor.
alguns destes suplementos incluem:
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Óxido Nítrico é um potente vasodilatador, o que significa que relaxa os vasos sanguíneos, aumenta a eficiência do fluxo sanguíneo, e permite-lhe obter mais dos seus treinos. O glicol e a L-Citrulline são o primeiro suplemento de bomba porque são precursores do óxido nítrico.
h4>Tip #9 – Balance Your Sodium and Potassium IntakeDesde que analisámos o que a água de retenção faz à sua vascularidade, o balanceamento da sua ingestão de sódio e potássio é o próximo passo. O sódio é bem absorvido e traz consigo muito peso de água.
Quando come alimentos altamente processados como fast food, faz com que as suas células retenham temporariamente água até que o equilíbrio possa ser restaurado aos seus níveis de fluido celular.
O potássio desempenha um papel vital no restabelecimento deste equilíbrio porque essencialmente puxa o fluido para fora das células. Se já tem uma dieta relativamente saudável, manter um equilíbrio entre a ingestão de sódio e potássio deverá ajudar a manter o peso da água mais baixo.
h4>Tip #10 – Raise Your Body TempAumentar a temperatura do seu corpo permite uma melhor circulação sanguínea, e ajuda a relaxar e dilatar o seu sistema vascular.
Ser mais activo mantém a sua temperatura corporal mais alta, e adicionar alguns suplementos termogénicos deve realmente mostrar as suas veias fora.
Dica #11 – Genética
A genética desempenha um dos maiores papéis na aparência do seu físico. Eu queria colocar isto na lista porque não importa quantas destas dicas utilizem, algumas pessoas simplesmente não têm a genética para se parecerem com alguém de uma revista muscular.
Tenham tudo isto em consideração antes de tirarem o giz do resto destas dicas.
h3>Embrulhá-lo para cimaDisparar um físico impressionante requer tempo e esforço. Não apresses o processo e desfruta da viagem para te tornares melhor.
Toma decisões mais inteligentes sobre o que comes, quanto te moves, e quanta gordura corporal estás disposto a agarrar se queres realmente tornar-te vascular.