Why Your Nose Fills With Snot During Winter Runs and 8 Ways to Deal With It
With the proper gear and the right attitude, wintertime running can be magictime running. O que não é mágico: a fonte de ranho de fluxo livre que normalmente acompanha estes treinos. Felizmente, há várias coisas que pode fazer antes, durante e depois de uma corrida para ajudar o seu farejador de ranho.
Mas, primeiro, algum fundo sobre o porquê exacto de isto acontecer: As membranas das nossas passagens nasais ajudam a humidificar o ar ao entrar, explica Clifford Stark, um médico osteopata especializado em medicina desportiva. No Inverno, o ar é mais frio e seco do que nos meses de Verão, pelo que o nariz tem de trabalhar duplamente na humidificação. O exercício físico exacerba a questão, uma vez que uma respiração mais pesada aumenta dramaticamente a exposição ao ar frio e seco. O resultado? O seu schnoz entra em excesso tentando fornecer humidade suficiente e assim despeja muco extra (por vezes num abastecimento aparentemente interminável). Aqui estão as dicas de Stark e três outros especialistas para navegar nestas situações pegajosas.
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Antes da sua corrida: Humidify
Na noite anterior a uma corrida fria ao fresco, rebentar o seu humidificador e deixá-lo ligado enquanto dorme. “Isto manterá as membranas húmidas para que fiquem mais saudáveis antes de sair para o ar frio e seco”, explica Stark. E se se esquecer de o ligar durante a noite, ainda pode usá-lo uma ou duas horas antes da sua corrida.
p>Embora não existam dados concretos que sustentem os benefícios da humidificação imediatamente antes do exercício, “segue os mesmos princípios gerais que provavelmente ajudará a fornecer alguma protecção hidratante às membranas, e certamente não deverá ter quaisquer efeitos prejudiciais”, diz Stark.
Neti Pot It Up
O neti pot-an ferramenta de irrigação utilizada para enxaguar a cavidade nasal com solução salina – pode ajudar a limpar e a hidratar um nariz entupido de modo a que seja menos provável que corra incessantemente uma vez exposto aos elementos. Jon Grant, um corredor e treinador de St. Vincent Sports Performance que trabalhou tanto com atletas do dia-a-dia como com atletas olímpicos, conta directamente com este remédio caseiro antes de se exercitar. “Quanto mais próximo da corrida, mais eficaz pode ser”, diz ele, observando que pode ser utilizado novamente, após a corrida, para eliminar qualquer resíduo remanescente.
Tente um Spray nasal salino
Estes calmantes, Os sprays hidratantes podem ser utilizados com a frequência necessária, aconselha Stark, especialmente em tempo frio e seco quando as membranas mucosas estão extra-secas e irritadas. Os corredores podem tomar uma dose antes e até mesmo durante o exercício (os pequenos recipientes são fáceis de manusear). Stark recomenda o uso consistente como o método mais eficaz para manter uma buzina saudável, mas nota que “cada pedaço ajuda”.”
Address Any Pre-Existing Issues
Em alguns casos, o tempo frio não é o único culpado. Infecções respiratórias superiores, alergias, poluentes, fumo e outras sensibilidades químicas que causam irritação nasal irão provavelmente piorar um nariz a pingar em tempo frio. “Tratar estas condições antes de ir para o exterior provavelmente ajudará a minimizar este efeito”, diz Stark, recomendando aos corredores que se dirijam aos seus médicos se suspeitarem de um problema subjacente.
Durante a sua corrida: Swath Your Nose
Cobrir o nariz e a metade inferior do rosto com tecido “ajudará a manter a humidade no ar que entra no nariz”, o que minimizará a irritação das membranas e também evitará que o nariz tenha de trabalhar tanto para humidificar o ar”, explica Stark.
Kyle Larson, um corredor da equipa de corridas Fleet Feet Sports em Chicago, favorece um Buff puxado por cima do nariz ou uma Balaclava Smartwool. Outra opção: o Gaiter de lã Smartwool Mid 250 Neck, que “aquece o pescoço e pode ser facilmente utilizado para limpar o ranho”, diz Lyndsey Baum, compradora de produtos da Fleet Feet Sports. (Também é lavável à máquina para que se possa apagar as provas após a corrida.)
Dress Up Your Digits
Às vezes, apesar dos seus melhores esforços, as comportas abrem-se de qualquer maneira. Nesses casos, Larson vira-se para as suas mãos em busca de ajuda. “O bom da maioria das luvas de correr é que terão uma mancha de material de velo macio na parte superior do polegar para que possa limpar o ranho do nariz”, diz ele (acrescentando, “Sei que é nojento”). Duas dessas opções com esta “mancha de ranho” incorporada: as Luvas Manzella Hatchback e as Luvas Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
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Launch a Snot Rocket
Uma solução com menos estilo – mas igualmente eficaz: o foguete de ranho, também conhecido como o “golpe do agricultor”.” Grant descreve esta técnica como “a minha favorita absoluta que uso quase sempre que corro”. Veja o vídeo abaixo para instruções passo a passo (er, blow-by-blow).
Depois da sua corrida: Deixe a sua Schnoz descansar
Pós-corrida do nariz, Stark avisa contra soprar o nariz demasiado agressivamente, pois isto pode causar mais irritação. Como solução para casos mais graves, recomenda um spray nasal de brometo de ipratrópio, que pode ser utilizado para prevenir ou tratar os sintomas de corrimento nasal. Normalmente funciona em 15 minutos ou menos, e pode durar algumas horas, dependendo da dosagem. Uma advertência: pode causar alguns efeitos secundários (incluindo secura excessiva e irritação), pelo que aconselha uma consulta médica antes de usar.