Ratschläge von einem zertifizierten Handtherapeuten: Wie Schlafpositionen Ihre Hände beeinflussen
Manchmal können wir tagsüber sehr gut auf uns aufpassen, aber unsere Schlafpositionen können all unsere harte Arbeit zunichte machen. Viele der Probleme, die Handtherapeuten behandeln, wie das Karpaltunnelsyndrom, das Kubitaltunnelsyndrom, das Thoracic-Outlet-Syndrom, Arthritis oder sogar Tendinitis, können durch Druck im Schlaf verschlimmert werden. Dieser Druck kann Symptome wie Schwellungen, Taubheit, Kribbeln und Schmerzen verschlimmern.
Wie kann das passieren?
Manchmal setzen die Positionen, in denen wir schlafen, unsere Wirbelsäule, Gelenke und Weichteile unter Druck, Spannung oder beides. Unsere Nerven reagieren darauf besonders empfindlich. Wenn wir zum Beispiel in einer „fötalen Position“ schlafen, können die Nerven in unseren Handgelenken und Ellenbogen an der Stelle zusammengedrückt werden, an der unsere Arme und Handgelenke abknicken. Sie können auch unter Spannung gesetzt werden, was zu Reizungen führen und Symptome wie Taubheit, Kribbeln und/oder Schmerzen verschlimmern kann. Ein anderes Beispiel ist, wenn ein Kissen den Nacken in eine Position biegt, die die Nerven komprimieren kann, die von der Wirbelsäule in die Arme und Hände ziehen.
Wie kann ich das verhindern?
Glücklicherweise bedeutet das nicht immer, dass wir eine teure Matratze oder ein teures Kissen kaufen müssen. Es gibt einige einfache Änderungen, die wir nachts vornehmen können, um uns für den Erfolg am Tag besser zu positionieren. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps mit Fotos.
Rückenschläfer
Für Rückenschläfer ist das Ziel, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule vom Kopf bis zu den Hüften zu erhalten. Sie wollen ein Kissen, das den Nacken auf natürliche Weise wiegt, ohne den Kopf zu hoch oder zu tief zu platzieren. Dies schützt die Nerven, die vom Nacken in unsere Arme und Hände ziehen. Ein kleines Kissen unter jedem Ellbogen ermöglicht es den Schultern, auf natürliche Weise nach hinten gegen die Matratze zu fallen, die Arme in einer neutralen Position ruhen zu lassen und den Drang zu verringern, die Arme über den Kopf zu heben. Dies verringert den Druck oder die Spannung auf die Nerven, die durch die Schulter und den Ellbogen verlaufen. Ein Kissen unter den Knien hält die Krümmung an der Basis der Wirbelsäule aufrecht und verringert den Druck auf den unteren Rücken und die Knie. Dies kann auch den Druck auf die Nerven lindern, die von der unteren Wirbelsäule ausgehen und in die Beine und Füße ziehen.
Seitenschläfer
Für Seitenschläfer ist das Ziel, die Wirbelsäule in einer geraden Linie vom Nacken bis zu den Hüften zu halten. Ihr Kissen sollte den Nacken wiegen, ohne den Kopf zu hoch oder zu tief zu positionieren. Auf der Matratzenseite sollte Ihr Schulterblatt flach auf dem Bett liegen, anstatt den Arm unter sich gekrümmt zu haben. Ihr oberer Arm sollte auf einem Kissen liegen und dieses stützen, um Druckstellen in Schulter, Ellbogen und Handgelenk zu vermeiden. Ein Kissen zwischen Ihren Beinen verringert den Druck auf den unteren Rücken, die Hüften und die Knie.
Wie kann mir mein Handtherapeut helfen?
Ihr Handtherapeut kann Sie über Schlafpositionen aufklären und Ihnen sogar helfen, die für Sie bequemste Position in der Klinik zu finden. Bei einigen Erkrankungen kann er auch eine Orthese zur Verfügung stellen, um bestimmte Gelenke in einer komfortablen Position zu halten oder die Gesundheit eines Gelenks, Muskels oder Nervs zu verbessern.
Weitere Informationen über Handtherapeuten und wie sie Ihnen bei diesen und anderen Arten von Erkrankungen helfen können, finden Sie hier: https://www.asht.org/patients
Wenn Sie einen Handtherapeuten in Ihrer Nähe finden möchten, besuchen Sie bitte: https://www.asht.org/find-a-therapist
Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, ist eine zertifizierte Handtherapeutin und Mitglied der American Society of Hand Therapists und ein angeschlossenes Mitglied der American Society for Surgery of the Hand.