Schwanger und untergewichtig: So bekommen Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen

Wie viele Pfunde sollte ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Die meisten Frauen, die ihre Schwangerschaft mit Untergewicht beginnen, sollten zwischen 28 und 40 Pfund zunehmen – ein bisschen mehr als die Standardempfehlung von 25 bis 35 Pfund. Der March of Dimes empfiehlt, dass Sie, wenn Sie zu Beginn der Schwangerschaft untergewichtig sind, versuchen sollten, im zweiten und dritten Trimester etwas mehr als ein Pfund pro Woche zuzunehmen (unter der Annahme, dass Sie im ersten Trimester zwischen 1 und 4 1/2 Pfund zugenommen haben).

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann jedoch je nach Ihrer individuellen Situation eine andere Empfehlung aussprechen, vor allem, wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen wie Magersucht oder Bulimie haben.

Wenn Sie Hilfe bei der Gewichtszunahme benötigen, suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater auf. (Fragen Sie Ihren medizinischen Betreuer nach einer Empfehlung.)

Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren? Schauen Sie sich eine Body-Mass-Index (BMI)-Tabelle an, um das herauszufinden. Sie gelten als untergewichtig, wenn Sie einen BMI von weniger als 18,5 haben. (Ihr BMI spiegelt das Verhältnis zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht wider.)

Sehen Sie Ihren Zielgewichtsbereich für die Schwangerschaft und ob Ihre Gewichtszunahme im Plan liegt.

Stellt Untergewicht ein Risiko für mein Baby oder mich dar?

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft untergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko für eine Frühgeburt oder ein Baby, das zu klein für das Gestationsalter ist (SGA). Dies setzt das Baby einer Reihe von Problemen aus. Wenn Sie jedoch genug Gewicht zunehmen – und zwar konsequent während der gesamten Schwangerschaft -, verringert sich dieses Risiko.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich alle Nährstoffe bekomme, die ich brauche?

Zu Beginn sollten Sie wie alle schwangeren Frauen ein Folsäurepräparat einnehmen, um das Risiko eines Neuralrohrdefekts bei Ihrem Baby zu verringern. Tatsächlich empfehlen Experten die Einnahme von 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag, beginnend mindestens einen Monat bevor Sie versuchen, schwanger zu werden. Einige Experten raten, die Dosis auf mindestens 600 mcg pro Tag zu erhöhen, sobald Sie schwanger sind.

Außerdem sollte der Großteil Ihrer Ernährung aus Vollwertkost stammen, aber ein pränatales Vitamin- und Mineralstoffpräparat kann helfen, einige Defizite auszugleichen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mit der Einnahme zu beginnen, sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, wenn nicht sogar schon vorher.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine gesunde Ernährung alleine einhalten können, kann Ihnen ein registrierter Ernährungsberater dabei helfen, einen vernünftigen Essensplan zu erstellen und Ihnen sogar einfache Rezepte geben, die die Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, die für ein gesundes Baby wichtig sind.

Nutzen Sie unser praktisches Ernährungstagebuch für die Schwangerschaft, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen und viel Wasser trinken. Das Tagebuch ist auch nützlich, um Ihre Stimmung und Ihr Hungergefühl zu verfolgen, so dass Sie Muster erkennen können, die Sie möglicherweise ändern müssen.

Wie kann ich bei der Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg bleiben?

Wählen Sie viele nahrhafte Lebensmittel, die etwas gesundes Fett und ausreichend Kalorien enthalten. Hier sind vier einfache Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu bekommen:

• Essen Sie jeden Tag Frühstück. Fügen Sie etwas Erdnussbutter oder eine Scheibe Käse zu Ihrem morgendlichen Toast für einen zusätzlichen Proteinschub hinzu.
• Fügen Sie ein paar Scheiben Avocado und eine Handvoll Nüsse oder Samen zu Ihrem Salat für zusätzliches Protein und gesundes Fett hinzu.
• Essen Sie zwei oder drei Snacks zwischen den Mahlzeiten. Wählen Sie Lebensmittel wie Joghurt (für Eiweiß und Kalzium), Trockenfrüchte (für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe) oder einen Obst-Joghurt-Smoothie (für Eiweiß, Kalzium, Vitamine und Mineralien).
• Ersetzen Sie Limonade durch Milch (für Eiweiß und Kalzium) oder Säfte, die viel Vitamin C oder Beta-Carotin, ein Antioxidans, enthalten. Grapefruitsaft, Orangensaft und Papayanektar sind reich an Vitamin C. Aprikosennektar und Karottensaft haben viel Beta-Carotin.