Sind 5 Stunden Schlaf genug? Sie können es schaffen, aber hier ist, warum Sie es nicht versuchen sollten

Stellen Sie sich vor, Sie liegen um 1 Uhr nachts im Bett und wälzen sich in der Dunkelheit unermüdlich hin und her. Sie rollen sich auf die Seite, um die Zeit zu überprüfen, und stellen fest, dass Sie mit dem absoluten Minimum auskommen müssen: lächerliche fünf Stunden Schlaf, um durch den Tag zu kommen. Sie fangen vielleicht an, eine Bewältigungsstrategie zu planen – vielleicht drei Pumpen Espresso und eine eiskalte Dusche dazu. Aber hier ist die gute Nachricht: Technisch gesehen sind fünf Stunden Schlaf genug, um zu funktionieren. Experten raten jedoch davon ab, aktiv die Nacht durchzumachen, nur weil man es kann. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt dem durchschnittlichen Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber für manche Menschen ist weniger offenbar mehr.

Ernsthaft, wer regiert die Welt? Der Schlaf, das ist derjenige. Es ist wissenschaftlich immer wieder bewiesen worden, dass die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit während des Tages stark davon abhängt, wie viel und wie gut man in der Nacht zuvor geschlafen hat, aber dieses ganze Timing-Detail ist immer noch umstritten. Laut ScienceAlert besteht nur ein Prozent der Bevölkerung aus „Kurzschläfern“, also Menschen, die nur vier bis sechs Stunden Schlaf benötigen, anstatt der empfohlenen sieben bis acht.

Es sind keine negativen Nebenwirkungen des Kurzschlafs bekannt, aber das bedeutet nicht, dass Sie es ausprobieren sollten.

Das Unheimliche an Menschen, deren Körper irgendwie damit klarkommt, jede Nacht weniger als sechs Stunden zu schlafen, ist, dass sie trotz des offensichtlichen Schlafmangels wirklich keine negativen Nebenwirkungen zeigen. In der Tat sagt die Schlafautorin und Expertin von Sleep Train Kelsey Down, dass Kurzschläfer mit weniger als sechs Stunden Schlaf gut zurechtkommen. „Der Schlüssel zum Kurzschlaf“, so Down gegenüber Elite Daily, „ist die Tatsache, dass diese Menschen jede Nacht ungefähr die gleiche Menge an Ruhe bekommen, und das ist normalerweise eine qualitativ hochwertige Ruhe.“ Also, auch wenn es sich so anhört, als ob ein Kurzschläfer nicht genug Schlaf bekommt, erfüllen die verkürzten Zyklen die Bedürfnisse ihres Körpers.

Aber nicht jeder kann sich auf nur fünf Stunden Schlaf pro Nacht verlassen. Es besteht eine sehr geringe Chance, dass Sie ein Kurzschläfer sind, was bedeutet, dass Ihr Körper mindestens die von der FDA empfohlene Anzahl von Stunden braucht, um sich vom Vortag zu erholen und um wach und in der Lage zu sein, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.

So, wie können Sie feststellen, ob Sie einer der Nachtschläfer sind? Der Schlafexperte von Mattress Firm, Dr. Kansagra, sagt, die Antwort liegt in Ihrer DNA. „Obwohl niemand ganz sicher ist, wie diese genetische Veränderung ein vermindertes Ruhebedürfnis verursacht“, sagt Kansagra gegenüber Elite Daily, „haben Studien einen genetischen Unterschied gefunden.“ Er merkt auch an, dass, weil der durchschnittliche Erwachsene irgendwo zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht braucht, Menschen nicht in der Lage sind, sich daran zu gewöhnen, weniger als die Anforderungen ihres Körpers zu schlafen.

Wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, kann das Ihren Lebensstil negativ beeinflussen, auch wenn Sie nicht klinisch als Kurzschläfer diagnostiziert wurden.

Ich bin bereit zu wetten, dass Sie nie gedacht hätten, dass eine Person tatsächlich mit der Fähigkeit diagnostiziert werden könnte, weniger Stunden zu schlafen und trotzdem richtig zu funktionieren. Laut Healthline werden Kurzschläfer durch eine Bewertung diagnostiziert, die auch als Morningness-Eveningness Questionnaire bekannt ist und untersucht, wie eine Person in ihrem täglichen Leben funktioniert. Menschen können auch gebeten werden, ihre Schlafgewohnheiten in einem Tagebuch zu verfolgen, indem sie Dinge wie die Stunden, die sie wach im Vergleich zu den Stunden, die sie schlafen, aufzeichnen, wie oft sie mitten in der Nacht aufwachen und wie oft sie Nickerchen machen. Faszinierend, nicht wahr?

Personen wie Präsident Trump, Präsident Obama, Martha Stewart und Twitter-Gründer Jack Dorsey haben gesagt, dass vier bis sechs Stunden Schlaf für sie der Sweet Spot sind. Sie müssen ihre Nachtruhe nicht verlängern, um aufzuwachen und erfrischt und energiegeladen zur Arbeit zu gehen. Es ist, als ob diese wenigen Auserwählten eine Art übermenschlichen Vorteil haben, der es ihnen erlaubt, weniger Zeit im Bett zu verbringen und mehr Zeit mit ihrer Arbeit zu verbringen.

Aber hier ist die Sache mit den Superkräften, Freunde: Nicht jeder hat sie, und genau deshalb könnte sich Ihr Körper an Ihrer schlafentwöhnten Seele rächen, wenn Sie nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht hineinquetschen. Maciek Drejak, Gründer der Wecker-App Sleep Cycle, erklärt gegenüber Elite Daily, dass alles von Ihrem zirkadianen Rhythmus abhängt, auch bekannt als die innere Uhr, die uns sagt, wann es Zeit ist, nachts zu schlafen und wann wir morgens aufwachen müssen. Da die meisten Menschen mehr als fünf Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, können die Nebenwirkungen von relativ harmloser Müdigkeit und übermäßigem Essen bis hin zu ernsthafteren Gesundheitszuständen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck reichen.

Im Großen und Ganzen müssen Sie einfach sicherstellen, dass Sie genug Schlaf für Ihren Körper bekommen.

Jeder Körper ist einzigartig, und jeder Körper läuft nach einem individuellen Zeitplan. Es stimmt, dass manche Menschen mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht sehr gut zurechtkommen, aber das gilt nicht für jeden und ist auch nicht als allgemeine Faustregel zu empfehlen. Natürlich wird es gelegentlich einen Anfall von Schlaflosigkeit geben, und Dinge wie Stress und Angst können dazu führen, dass man sich hin und her wälzt, aber es gibt Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, damit Sie sich wie ein #girlboss fühlen.

Die Ärztin für Psychologie und lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Danielle Forshee, LLC schlägt vor, Ihren zirkadianen Rhythmus zu berücksichtigen, indem Sie eine Art Ritual entwickeln, das Ihnen hilft, sich für die Nacht zu entspannen. „Anstatt auf soziale Medien zu schauen und E-Mails zu beantworten“, sagt sie gegenüber Elite Daily, „müssen Sie etwas tun, das entspannend ist, damit Sie müde werden und innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens einschlafen können.“ Zusätzlich, so erklärt sie, ist es wichtig, eine Morgenroutine zum Aufwachen zu schaffen. Planen Sie jeden Tag eine Zeit zum Aufwachen ein, damit sich Ihr Körper an die Konsistenz gewöhnt.

Martha Cortes, DDS von Sleep Fitness LLC fügt hinzu, dass es wichtig ist, einen ausgewiesenen „Schlafraum“ zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Schlafzimmer von aller Elektronik (ja, auch von Ihrem Smartphone) befreien. „Schalten Sie elektronische Geräte/Soziale Medien aus und ersetzen Sie sie durch beruhigende Aktivitäten, wie das Lesen eines Buches für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen“, sagt sie gegenüber Elite Daily. Die Beseitigung dieser Elektronik wird auch helfen, den Raum zu verdunkeln, so dass Sie leicht einschlafen und bleiben können.

So, während das Konzept hinter dem Kurzschlaf ziemlich toll klingt, ist es wirklich nicht so cool, es sei denn, Ihr Körper ist bereit, den kommenden Tag mit nur fünf Stunden Schlaf zu bewältigen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben oder nicht in der Lage sind, mehr als ein paar Stunden pro Nacht zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 1. Januar 2018 veröffentlicht. Er wurde am 12. September 2019 von Elite Daily Staff aktualisiert.