So entspannen Sie Ihre Muskeln und vertreiben Verspannungen
Muskelverspannungen und Verspannungen treten bei jedem von uns irgendwann auf. Nach einem großartigen Training kommt die Ruhe und Erholung. Nach einem stressigen Tag kommt das Bedürfnis nach Entspannung. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können, um Ihren Körper zu stärken und Stress abzubauen, dann können Ihnen die folgenden Tipps helfen, Ihren Muskelkater zu lindern und sich in kürzester Zeit großartig zu fühlen.
Was verursacht Muskelverspannungen?
Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln während eines Trainings belasten, entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern. Diese Risse verursachen Muskelverspannungen, aber sie heilen stärker als zuvor – wenn Sie Ihren Muskeln genügend Erholungszeit geben!
Erholungszeit bedeutet nicht, auf der Couch zu vegetieren. Es bedeutet langsame, sanfte Bewegung, um das Blut in den Muskeln zirkulieren zu lassen. Es bedeutet auch tiefe Ruhe: die Art, die Sie nur während des Schlafs oder der Meditation bekommen.
Die Auswirkung von Stress auf Ihre Muskeln
Stress…oh, was Stress mit dem Muskelkater Ihres Körpers macht! Muskelverspannungen im oberen Rücken und Nacken (und allgemeine Steifheit durch unbewusstes Anspannen des Körpers) können zu ernsthaften Muskelungleichgewichten führen, wenn Sie die Verspannungen nicht lösen.
Emotionaler Stress ist der schlimmste Übeltäter bei chronischen Muskelverspannungen. Darüber hinaus können Umweltbelastungen, wie z.B. künstliche Inhaltsstoffe aus verarbeiteten Lebensmitteln, die ordnungsgemäße Muskelfunktion beeinträchtigen, was das Problem des Muskelkaters noch verschlimmern kann.
Wie kann man Muskelverspannungen stoppen?
Wenn Sie feststellen, dass Sie unter chronischen Muskelverspannungen leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Muskeln aufgrund von anhaltendem, chronischem Stress unbewusst anspannen.
Die Lösung? Sie müssen in der Lage sein, den Unterschied zwischen einem angespannten und einem ruhenden Muskel zu entschlüsseln.
Eine gute Übung dafür ist, systematisch verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper anzuspannen. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich langsam den Körper hinauf zu Nacken, Schultern und Kopf.
Wie entspannen Sie verspannte Muskeln?
Nun, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was zu verspannten Muskeln beiträgt, lassen Sie uns erforschen, wie Sie Muskelverspannungen lösen können. Es gibt mehrere Methoden, die Sie anwenden können, von Atemübungen über Dehnungen bis hin zu Massagen. Suchen Sie sich also eine (oder alle) aus, die für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert.
Sehen Sie sich diese 11 Möglichkeiten an, um verspannte Muskeln zu lösen:
Meditation
Meditation ist die Nummer eins, um Stress abzubauen und Muskeln zu entspannen.
Sie können kurz vor dem Schlafengehen meditieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper völlig entspannt ist, bevor Sie ins Bett gehen; oder gleich morgens, um den Tag mit einer positiven Einstellung anzugehen, die hilft, Stress von vornherein zu vermeiden.
Dies ist die eine Entspannungstechnik, die man am besten jeden Tag macht.
Und sie dauert nicht lange! Schon nach 15-30 Minuten sind Sie so entspannt, dass die Welt dahinschmilzt… zumindest während Sie meditieren.
Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Kopfhörer und ein MP3-Player. Dann setzen Sie sich bequem hin, schließen die Augen und die binauralen Beats von Omharmonics werden in Ihrem Gehirn sehr schnell einen meditativen Zustand erzeugen.
Das ist alles, was Sie tun müssen. Sie können sich auf den Soundtrack einlassen, Mantras wiederholen, sich darauf konzentrieren, entspannter zu werden, oder einfach gar nichts tun.
Stretching
Ein angespannter Muskel wird zu einem steifen Muskel, daher ist ein ordentliches Stretching nach dem Training unerlässlich.
Selbst wenn Sie den ganzen Tag nichts anderes getan haben als zu sitzen, wird sich ein Stretching fantastisch anfühlen! Manchmal sind die besten Dehnungen kontraintuitiv: Wenn Sie Schmerzen in einem bestimmten Muskel haben, müssen Sie ihn anspannen und den gegenüberliegenden Muskel dehnen. Das ist besonders effektiv bei Rückenschmerzen oder Verspannungen.
Die Yoga-Pose namens „Kobra“ ist eine großartige, um Rückenverspannungen zu lösen – aber lernen Sie bitte, wie man die Kobra macht, damit Sie sich nicht verletzen!
Niemals eine Dehnung bis zum Punkt des Schmerzes treiben, und niemals hüpfen. Entspannen Sie sich einfach, atmen Sie in die Dehnung hinein, bis Sie eine Entspannung im Muskel spüren (ein oder zwei Minuten) und gehen Sie dann tiefer. Hören Sie auf, wenn es weh tut. Dehnen sollte sich gut anfühlen.
Das Dehnen hilft, in den Muskeln angesammelte Giftstoffe zu lösen und verbessert Ihren Bewegungsumfang. Um noch mehr Giftstoffe auszuschwemmen, gönnen Sie sich eine Massage und trinken Sie danach viel Wasser.
Beobachten Sie Ihren Atem
Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie normalerweise flach und schnell, was noch mehr Spannung in Ihren Muskeln verursacht.
Sie können eine sehr tiefe Atmung entwickeln, die Ihre Muskeln schnell entspannt: Konzentrieren Sie sich einfach auf ein langes, gleichmäßiges Ausatmen. Kümmern Sie sich nicht um das Einatmen. Ihr Körper wird sich darum kümmern.
Konzentrieren Sie sich für 10-20 Atemzüge auf das Ausatmen und spüren Sie, wie sich die Spannung und Anspannung aus Ihren Muskeln löst.
Tun Sie diese tiefe Atmung auch, wenn Sie sich dehnen, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie alle Anspannung den gedehnten Muskel verlässt.
Die tiefe Atmung ist ein natürlicher Teil der Meditationspraxis, aber Sie können die tiefe Atmung jederzeit zur Entspannung Ihrer Muskeln einsetzen.4
Aufwärmen
Saunen, heiße Bäder, heiße Duschen, Whirlpools und Dampfbäder erwärmen Ihre Kerntemperatur, steigern die Durchblutung und entspannen Sie sowohl körperlich als auch geistig.
Sie können sich auch dehnen, während Sie die tiefe, durchdringende Wärme genießen.
Eine häufig übersehene Entspannungstechnik ist es, nach jeder Art von Wärmetherapie viel Wasser zu trinken, um das durch das Schwitzen verlorene Wasser wieder aufzufüllen.
Trinken Sie Wasser
Wasser zu trinken hilft auch, die Muskeln zu entspannen, indem es die Zellen geschmeidig hält und hilft, Giftstoffe auszuspülen.
Vermeiden Sie allerdings zuckerhaltige oder künstlich gesüßte Energydrinks oder Limonaden. Wenn Sie nach dem Training Elektrolyte und Mineralien ersetzen müssen, ergänzen Sie sie mit einem Getränk wie Kokosnusswasser.
Ruhe
So sehr die Muskeln auch trainiert werden müssen, brauchen sie auch Ruhe in Form von gutem Schlaf und Meditation. Aber vermeiden Sie es, länger als einen Tag auf der Couch zu vegetieren. Ihre Muskeln werden sich tatsächlich entspannen, wenn Sie ein paar „bewegte Übungen“ machen, wie z.B. einen sanften Spaziergang, eine gemächliche Schwimm- oder Fahrradtour oder Hatha-Yoga.
Tun Sie Yoga
Apropos Yoga: Wenn Sie einen der aeroberen oder intensiveren Yogastile praktizieren, sollten Sie etwa zweimal im Monat einen Kurs besuchen, der mehr auf Dehnung/Entspannung ausgerichtet ist, um Ihren Muskeln eine Pause zu gönnen und sanftere Dehnungen einzubauen.
Gönnen Sie sich eine Massage
Zertifizierte Massagetherapeuten können Ihre Muskeln bearbeiten und Verspannungen in Muskelfasern lösen, die Sie mit regelmäßigem Dehnen nicht entspannen können. Konzentrieren Sie sich während der Massage auf eine tiefe Atmung und trinken Sie danach viel Wasser, um die Giftstoffe aus den Muskeln zu spülen.
Akupunktur oder Akupressur
Es gibt viele, viele Druckpunkte im Körper, die jeweils einem bestimmten Muskel oder einer Muskelgruppe entsprechen. Ein geschulter Akupunkteur kann Verspannungen in Muskeln schnell und schmerzlos lösen.
Trinken Sie grünen Tee
Trinken Sie antioxidantienreichen grünen Tee, um Schäden am Muskelgewebe zu reduzieren und die Heilung zu beschleunigen; ein gesunder, geschmeidiger Muskel ist ein glücklicher Muskel.
Nehmen Sie eine Mineralergänzung, die reich an Magnesium ist
Dieses essentielle Mineral hilft bei der Entspannung, der Nervensignalisierung und der Muskelkontraktion. Essen Sie Spinat, Mandeln und andere Nüsse, Kürbis und Fisch, um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium bekommen.
Ein angespannter Muskel wird zu einem steifen Muskel, daher ist eine richtige Dehnung nach dem Training unerlässlich. Selbst wenn Sie den ganzen Tag nichts anderes getan haben als zu sitzen, wird sich eine Dehnung erstaunlich anfühlen!
Gewinnen Sie den Muskelkater, indem Sie sich jeden Tag dehnen.
Erinnern Sie sich…Ihr erster Reichtum ist die Gesundheit
Wenn es darum geht, was Ihnen in Ihrem Leben wirklich wichtig ist…was kommt Ihnen in den Sinn?
Seien es Ihre Familie, Ihre Karriere oder Ihre Träume, die noch nicht erfüllt sind, die Wahrheit ist, dass all das sehr wenig bedeuten würde ohne Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, Ihre Segnungen zu erleben!
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