Stress
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Hast Du das Gefühl, dass Du zu viel Druck und Anforderungen hast? Halten Dich Sorgen über Tests und Schularbeiten nachts wach? Isst Du auf der Flucht, weil Dein Zeitplan zu eng ist?
Du bist nicht allein. Jeder fühlt sich irgendwann gestresst: Erwachsene, Teenager und sogar Kinder. Aber Sie können es vermeiden, übermäßig gestresst zu werden, wenn Sie mit alltäglichen Belastungen und Problemen umgehen, ruhig bleiben, um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen, und sich Zeit zum Entspannen nehmen.
Was ist Stress?
Stress ist eine Reaktion auf Druck oder eine Bedrohung. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie sich angespannt, nervös oder am Rande eines Nervenzusammenbruchs fühlen. Die Stressreaktion ist auch körperlich. Bei Stress wird ein Hormon namens Adrenalin ausgeschüttet, das vorübergehend das Nervensystem beeinflusst. Wenn Sie also nervös oder gestresst sind, spüren Sie vielleicht, wie sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen, Ihre Handflächen schwitzen oder Ihre Knie zittern.
Die Stressreaktion wird auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet. Es ist eine automatische Reaktion, die uns darauf vorbereitet, Gefahren zu begegnen.
Aber eine Situation muss nicht physisch riskant sein, um die Stressreaktion auszulösen. Auch alltägliche Belastungen können sie auslösen. Zum Beispiel können Sie Stress empfinden, bevor Sie eine Prüfung ablegen oder ein Klassenreferat halten, sich einem Gegner in einer Sportart stellen oder auf die Bühne gehen.
Auch in diesen Situationen (die offensichtlich nicht lebensbedrohlich sind) wird die Stressreaktion aktiviert, um Ihnen zu helfen, unter Druck gute Leistungen zu erbringen. Es kann Ihnen helfen, sich einer Herausforderung zu stellen und dies in einem wachen, konzentrierten und starken Zustand zu tun. Sich diesen Herausforderungen zu stellen (anstatt vor ihnen wegzulaufen) ist Teil des Lernens und Wachsens.
Wenn die Herausforderung weggeht, verringert sich die Stressreaktion. Sie können sich entspannen und auftanken und sind bereit für eine neue Herausforderung.
Wenn der Stress nicht nachlässt
Stress tritt nicht immer als Reaktion auf Dinge auf, die sofort und schnell vorbei sind. Anhaltende oder langfristige Ereignisse, wie z. B. die Bewältigung einer Scheidung oder der Umzug in eine neue Nachbarschaft oder eine neue Schule, können ebenfalls Stress verursachen.
Langfristige Stresssituationen können dauerhaften, niedrigschwelligen Stress erzeugen, der dazu führen kann, dass sich eine Person müde oder überwältigt fühlt. Wege zu finden, mit einer schwierigen Situation umzugehen, kann dies verhindern und Stress abbauen. Manchmal brauchen Menschen Hilfe bei komplexen Situationen, die intensiven oder lang anhaltenden Stress verursachen.
Stress unter Kontrolle halten
Unten finden Sie Empfehlungen, die Ihnen helfen können, Stress unter Kontrolle zu halten:
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit Aktivitäten überlasten. Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu sehr anstrengen zu müssen, ziehen Sie in Erwägung, ein oder zwei Aktivitäten zu streichen, und wählen Sie nur die, die Sie für am wichtigsten halten.
- Sein Sie realistisch. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein. Keiner ist es. Setzen Sie sich nicht unnötig unter Druck. Wenn Sie Hilfe bei Schularbeiten oder bei der Bewältigung eines Verlustes benötigen, fragen Sie danach.
- Schlafen Sie gut. Ausreichend Schlaf hilft, Körper und Geist in Form zu halten, und dadurch sind Sie besser gerüstet, mit negativen Stressfaktoren umzugehen. Da sich die biologische „Uhr“ während der Pubertät verschiebt, ziehen es viele Jugendliche vor, später aufzubleiben und morgens etwas länger zu schlafen. Aber wenn Sie lange aufbleiben und früh für die Schule aufstehen müssen, bekommen Sie vielleicht nicht den ganzen Schlaf, den Sie brauchen.
- Lernen Sie zu entspannen. Das natürliche Gegenmittel des Körpers gegen Stress wird als Entspannungsreaktion bezeichnet. Es ist das Gegenteil von Stress und ist ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Sie können die Entspannungsreaktion aktivieren, indem Sie sich einfach entspannen. Lernen und üben Sie einfache Atemübungen und wenden Sie diese dann in stressigen Situationen an.
- Machen Sie sich Zeit für Spaß. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Lesen Sie ein gutes Buch, spielen Sie mit Ihrem Haustier, lachen Sie, gehen Sie einem Hobby nach, beschäftigen Sie sich mit Kunst oder Musik, verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen oder genießen Sie die Natur.
- Behandeln Sie Ihren Körper gut. Bewegen Sie sich regelmäßig und essen Sie richtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Wenn Sie gestresst sind, ist es leicht, auf der Flucht zu essen oder Junk Food zu essen. Aber gerade in stressigen Situationen brauchen Sie eine gute Ernährung.
- Suchen Sie den Silberstreif. Ihr Ausblick, Ihre Gedanken und Ihre Einstellung verändern die Art, wie Sie die Dinge sehen. Sehen Sie das Glas als halb voll oder halb leer? Eine gesunde Dosis Optimismus kann Ihnen helfen, das Beste aus stressigen Umständen zu machen und sogar etwas zu erkennen, das Sie aus der Situation gelernt haben.
- Lösen Sie kleine Probleme. Handeln Sie, um Ihre Probleme zu lösen. Wenn Sie zum Beispiel wegen der Hausaufgaben gestresst sind, stellen Sie sich der Situation und überlegen Sie, wie Sie besser damit umgehen könnten.
- Bauen Sie positive Beziehungen auf. Zu wissen, dass es Menschen gibt, die an uns glauben, verbessert unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen. Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. Teilen Sie mit, was Sie durchmachen; auch die positiven Dinge, die passieren.
Sie können etwas tun, um den Stress zu bewältigen, der mit jeder neuen Herausforderung einhergeht, sowohl positiv als auch negativ. Fähigkeiten zur Stressbewältigung werden Ihnen am meisten nützen, wenn Sie sie im Laufe der Zeit üben und nicht nur dann, wenn Sie den Druck spüren. Zu wissen, wie man „de-stress“ und sich selbst beruhigen kann, kann Ihnen helfen, durch herausfordernde Umstände zu kommen.
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