Top 10 Kampfsport-Disziplinen für Selbstverteidigung und Überleben

Wenn Sie daran interessiert sind, eine Kampfsport-Disziplin für ihre Selbstverteidigungstechniken zu erlernen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nicht aus dem gleichen Stoff geschnitten sind. Mit anderen Worten, einige Kampfsportarten sind definitiv effektiver als andere, wenn es darum geht, gewalttätige physische Angriffe abzuwehren.

In diesem Beitrag stellen wir Ihnen eine Liste der Top 10 der effektivsten Kampfsportarten (in keiner bestimmten Reihenfolge) für Selbstverteidigung und Überleben vor. Als Bonus haben wir kurze Anekdoten von Menschen beigefügt, die die Effektivität von Kampfsportübungen in realen Situationen erlebt und/oder beobachtet haben. Wir hoffen, dass ihre Einsichten Ihnen bei der Entscheidung helfen werden, welche Disziplin Sie verfolgen sollten. Lesen Sie weiter!

KRAV MAGA

Es gibt einen einfachen, aber wirklich guten Grund, warum dieses offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Verteidigungskräfte (IDF) als „Die Kunst, am Leben zu bleiben“ bezeichnet wird – es funktioniert. Auch wenn es komplex erscheinen mag, sind die Techniken von ihrem Schöpfer, Imi Lichtenfeld, so konzipiert, dass sie einfach und leicht auszuführen sind. Daher basieren die Bewegungen im Allgemeinen auf Instinkt/Reflex, was es für den Praktizierenden viel einfacher macht, sie zu erlernen und während eines Angriffs anzuwenden. Aus diesem Grund kann es praktisch jeder, unabhängig von Größe, Kraft oder Fitnesslevel, erlernen.

Übersetzt als „Kontaktkampf“ kombiniert Krav Maga Bewegungen aus verschiedenen anderen Kampfsportarten, wie z.B. Schläge aus dem westlichen Boxen, Karatetritte & Knie, den Bodenkampf des BJJ sowie das „Bursting“, das aus der alten chinesischen Kampfkunst Wing Chun adaptiert wurde.

Was Krav Maga so effektiv macht, wenn es um Selbstverteidigung geht, ist die Betonung auf realitätsbezogenem Training, bei dem das Hauptziel darin besteht, den/die Angreifer so schnell wie möglich zu neutralisieren. Es gibt keine festen Regeln oder Routinen im Krav Maga. Und im Gegensatz zu vielen anderen Disziplinen werden Sie ermutigt, defensive und offensive Bewegungen gleichzeitig auszuführen, um sich vor Schaden zu schützen.

Bildnachweis: kravmagapraha.cz

„Ich benutzte einen Krav Maga-Hammerschlag auf die Nase meines Angreifers, und er gab schnell auf und rannte weg. Es war instinktiv; ich musste nicht einmal anhalten und darüber nachdenken… Gott sei Dank hat mich mein Training durchgebracht!“ – Unbekannt (Quelle: Reddit-Forum).

KEYSI FIGHTING METHOD

Die „jüngste“ aller Kampfsportarten auf dieser Liste, Keysi Fighting Method (KFM), wurde von Justo Dieguez und Andy Norman entwickelt. Wenn Sie von Batmans Kampfstil in Christopher Nolans „Dark Night“-Trilogien beeindruckt sind, haben Sie das diesen beiden Kämpfern zu verdanken.

Die Techniken basieren auf Moves, die auf Dieguez‘ persönlichen Erfahrungen mit Straßenkämpfen in Spanien basieren, und konzentrieren sich auf Moves, die mehrere Angreifer effektiv abwehren können. In einem Interview mit BodyBuilding.com erklärte Justo: „KFM ist eine reinrassige Straßenkampfmethode, die auf der Straße erdacht und im Kampf geboren wurde.“

Ähnlich wie beim Muay Thai liegt der Schwerpunkt darauf, den Körper als Waffe einzusetzen. Mit dem Verständnis, dass viele Angriffe auf der Straße im Nahkampf stattfinden, ist das Besondere an diesem Stil, dass er nicht aus Tritten besteht. Vielmehr ist er darauf ausgelegt, mit scharfen Ellbogenschlägen, Kopfstößen und Hammerfäusten anzugreifen, die in realen Situationen oft tödlicher sein können als Tritte oder Schläge.

Keysi Fighting Method Demo Clip aus ‚Batman Begins‘. Video credit: ChaosEntRETURNS YouTube Account

„Wenn eine Person Sie verletzen will, wird sie das wahrscheinlich in einer Gruppe oder mit anderen tun. Das ist grundlegende ‚Rudelmentalität‘ und es ist ein erfolgreicher Trick, den man anwenden kann. Also macht KFM, was keine andere Kampfkunst getan hat. Es stellt dies in den Mittelpunkt seines Trainings, „Ok. Wir sind von einer Gruppe umgeben, nun lasst uns sehen, wie wir überleben können“. Diese Mentalität bringt ein großartiges Set an Werkzeugen und Trainingsübungen hervor.

Eine Sache, von der ich glaube, dass sie im KFM-Training unterschätzt wird und die schwer in Worte zu fassen ist, ist, dass ihr Training den „Kampfgeist“ kultiviert. Sie nennen das die Raubtier-/Beute-Mentalität und ihre Übungen entwickeln diese Einstellung, um Sie dazu zu bringen, den ‚Schalter‘ in Ihrem Kopf zu drücken, der Sie davon abhält, zu denken, dass Sie ein Opfer werden und Sie in einen Energieball verwandelt, der bereit ist zu kämpfen.“ – Andrew Holland von selfdefenceexpert.com.

BRAZILISCHES JIU-JITSU (BJJ)

Das von der Gracie-Familie entwickelte brasilianische Jiu-Jitsu oder BJJ wurde durch den ersten Ultimate Fighting Championship (UFC)-Wettkampf berühmt, bei dem Royce Gracie seine Gegner nur mit BJJ-Techniken besiegen konnte.

Schnell vorwärts bis heute, BJJ ist immer noch die beliebteste Kampfsportdisziplin unter den Mixed Martial Arts (MMA) Kämpfern.

Diese Kampfsport-Disziplin konzentriert sich darauf, seinen Ausübenden beizubringen, sich effektiv gegen einen größeren Gegner zu verteidigen, indem man Hebel und die richtige Technik einsetzt. Daher ist es für Frauen genauso tödlich wie für Männer.

Durch die Kombination von modifizierten Bewegungen aus dem Judo und dem japanischen JuJutsu liegt der Schlüssel zu diesem Kampfsportstil darin, Kontrolle und Positionierung über den Gegner zu erlangen, so dass die verheerenden Würgegriffe, Griffe, Schlösser und Gelenkmanipulationen angewendet werden können.

Bildnachweis: 5peaksmartialartsacademy.com

„Kürzlich führte eine Auseinandersetzung dazu, dass ein Mann mit voller Wucht auf mich zugerannt ist (ich bin 1,95 m groß, er ist wahrscheinlich 1,95 – 1,95 m groß) und versucht hat, mich zu packen. Ich bin kein großartiger Ringer, aber ich habe beim Grappling ein wenig darüber gelernt. Ich duckte mich für einen Takedown mit doppeltem Bein, und obwohl ich die Hand nicht ganz greifen konnte, um den Takedown zu sichern, gelang es mir dennoch, einen guten Griff zu bekommen, der gut genug war, um einen schönen Trip einzurichten.

Ich landete in der Seitenkontrolle und wechselte schnell in die Mountposition (komplett auf dem Kopf). Und ich fuhr fort, ihn einzuwickeln/jeden Angriff von ihm zu neutralisieren, bis ich in der Lage war, ihn verbal zu beruhigen, bis ich absteigen konnte. In diesem Fall hat es also gut funktioniert.“ – Unbekannt (entnommen aus einem Reddit-Forum)

JUDO

Das von Jigoro Kano in Japan gegründete Judo ist bekannt für seine herausragende Eigenschaft von Würfen und Takedowns. Der Schwerpunkt liegt darauf, den Gegner zu werfen oder zu Boden zu bringen.

Ein Teil der Olympischen Spiele seit 1964, während eines Wettkampfes, ist das Hauptziel eines Judoka (ein Judo-Praktizierender), den Gegner mit einem Pin, einem Joint Lock oder einem Choke zu immobilisieren oder zu unterwerfen.

Dank seiner effektiven Grappling-Techniken ist es auch unter MMA-Kämpfern weit verbreitet. Obwohl es einige Einschränkungen hat, wenn es um Schlagtechniken geht, hat sich der Fokus auf Tauziehen-ähnliche Übungen mit Partnern als hilfreich erwiesen, um in realen Auseinandersetzungen erfolgreich zu sein.

Wie Thom Sakata von judoinfo.com erklärt: „Schlagtechniken werden mehr durch die Kleidung behindert und setzen den Ausführenden einem höheren Grad an selbst zugefügten Verletzungen aus als Grappling-Techniken.

Im Gegensatz dazu sind die Nage- (Wurf-) und Katame- (Griff-) Wazas des Judo weniger durch die Kleidung beeinträchtigt und schützen die Gliedmaßen des Körpers, was dem Judoka erlaubt, „einen weiteren Tag zu kämpfen“.“

Master Judo Moves: Human Weapon. Video credit: deusAXEmachina YouTube Channel

„Ich hatte während der gesamten High School Judo gelernt. In meinem letzten Schuljahr ging ich zu einem Konzert in einem großen Amphitheater im Freien. Da war ein Typ neben mir, der immer wieder in mich reinknallte, weil er versuchte, einen Moshpit in Gang zu bringen. Als es das dritte Mal passierte, habe ich ihn sanft an der Schulter gepackt, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen.

Ich ging zurück und versuchte, die Show zu beobachten, als ich in meinem peripheren Blickfeld sah, wie er sich schnell auf mich zubewegte. Genau als er sich näherte, machte ich einen Schritt zurück und blockierte seinen Knöchel, als er vorbeiging. Er fiel auf den Rasen und schlug um sich. Als er aufstand, war er stinksauer und schlug wild um sich.

Ich blockte den Schlag mit meinem linken Unterarm, während ich mit meinem linken Fuß eintrat, mit meiner rechten Hand sein Hemd an der linken Schulter packte, dann mit meinem rechten Bein um sein rechtes Bein herumtrat und ihn mit O Soto Gari zu Boden warf.

Ich griff während des Wurfes mit meiner linken Hand sein rechtes Handgelenk aus zwei Gründen:

Erstens konnte ich seinen Arm hochziehen, damit er nach dem Wurf nicht mit voller Wucht auf dem Boden aufschlug. Ich hatte ihn auch auf dem Boden mit seinem Handgelenk in meiner Hand, damit ich ihn damit kontrollieren konnte, damit er nicht wieder auf mich zukommen konnte. Ich übte Druck auf sein Handgelenk aus, um ihm seine Situation klar zu machen und bat ihn, mich die Show genießen zu lassen. Schließlich hat er es kapiert und war einverstanden, mich in Ruhe zu lassen.“ – Unbekannt (entnommen aus einem Quora-Forum)

MUAY THAI

Dieser gefeierte nationale Kampfsport Thailands ist eine erschreckend rücksichtslose Kampfkunstdisziplin, die effektiv als Selbstverteidigungssystem funktioniert. Häufig findet man sie im MMA-Training, mit präzisen Bewegungen, bei denen Knie, Ellbogen, Schienbeine und Hände eingesetzt werden, um knochenbrechende Schläge auszuführen – es geht darum, die eigenen Körperteile als Waffen einzusetzen.

Berichten zufolge entstand Muay Thai im 14. Jahrhundert in Siem, Thailand, und wird als „Die Kunst der acht Gliedmaßen“ bezeichnet, da es sich auf acht Kontaktpunkte konzentriert, im Gegensatz zu den „zwei Punkten“ (Fäusten) beim Boxen und den „vier Punkten“ (Händen und Füßen) beim Kickboxen.

In Bezug auf die Selbstverteidigung legt diese Disziplin den Schwerpunkt darauf, den Trainierenden beizubringen, wie sie einen Gegner effektiv verletzen/angreifen können, um Raum für eine schnelle Flucht zu schaffen. Muay Thai beschränkt sich nicht nur auf den Einsatz von Fäusten und Füßen, sondern beinhaltet auch Ellbogen- und Kniestöße, die einen Gegner zerstören können, wenn sie ausgeführt werden.

„Ich verwende die Muay Thai Haltung, wann immer ich mich selbst verteidigen muss.Verteidigung brauche. Für mich hat sie TONNEN von Vorteilen. Zunächst einmal ist man in einer eher defensiven Haltung, etwa 60/40 oder 70/30 Gewicht auf dem hinteren Bein. Außerdem sind Ihre Hände in einer Muay Thai Kampfhaltung offen.

Dies bewirkt zwei Dinge: 1. Offene Hände sind VIEL brutaler als geschlossene Fäuste, und es bietet eine größere Auswahl an Techniken.

2. Diese Haltung, mit offenen Händen, gibt einem ungeübten Angreifer den Anschein, dass Sie Angst haben oder versuchen, sich zurückzuziehen. Es ist großartig für den passiv-aggressiven Kämpfer.“ – Unbekannt (aus einem Reddit-Forum).

TAEKWONDO

Seit dem Jahr 2000 als offizielle olympische Sportart anerkannt, ist Taekwondo eine koreanische Kampfkunstdisziplin, die viele verschiedene Kampfkunststile, die in Korea existierten, sowie einige Kampfkunstpraktiken aus Nachbarländern kombiniert. Einige Beispiele sind unter anderem T’ang-su, Tae Kwon, Judo, Karate und Kung Fu.

Taekwondo ist derzeit eine der am meisten praktizierten Kampfsportarten der Welt mit über 25 Millionen Praktizierenden in 140 Ländern. Trotz seiner Popularität wird Taekwondo aufgrund seiner „auffälligen“ Effekthascherei oft als wenig praktisch kritisiert, wenn es um Selbstverteidigung geht.

Doch viele der Praktizierenden würden diese Kritik schnell zurückweisen. Ein Grund dafür ist, dass es mehr als viele andere Kampfsportarten das Treten betont – genauer gesagt das hohe Treten. Diese Bewegung kann in einem physischen Kampf nützlich sein. Wenn der Praktizierende seine Beine so trainieren kann, dass sie stärker und genauso schnell sind wie seine Arme, kann der Tritt es ihm ermöglichen, den Gegner schnell zu neutralisieren und den Angriff effektiv zu beenden.

Bildnachweis: Survivallife.com

„In der Selbstverteidigung, denke ich, ist eine der effektivsten Techniken der mittlere Frontkick. Damit ist natürlich der Tritt in die Leiste gemeint. Dies ist die einfachste Tritttechnik.

Und mit diesen großartigen Variationen der Übungsmethode des Trittes im Taekwondo, ist es noch einfacher, den Angriff auch bei Angriffen auszuführen.“ – Ryujin Takayuki (entnommen aus einem Quora-Forum)

JUJUTSU

Auch wenn es derzeit in Sachen Popularität an das brasilianische Jiu-Jitsu (BJJ) „verliert“, wird es Sie interessieren, dass BJJ zusammen mit anderen Kampfkunststilen wie Judo und Aikido eigentlich Derivate dieser alten japanischen Disziplin sind.

Ursprünglich als eine der Grundlagen der Samurai-Kampftechniken entwickelt, ist JuJutsu eine Methode des Nahkampfes zum Besiegen eines bewaffneten und gepanzerten Gegners, bei der der Übende keine Waffe oder eine Kurzwaffe benutzt. Da es aussichtslos ist, einen gepanzerten Gegner anzugreifen, konzentriert es sich darauf, die Energie & des Gegners gegen ihn einzusetzen.

Die meisten Techniken des JuJutsu bestehen aus Würfen und Gelenkblockaden. Die Kombination dieser beiden Bewegungen macht es zu einer tödlichen und effektiven Disziplin zur Selbstverteidigung.

Bildnachweis: BlackBeltMag.com

„Traditionelles japanisches Jujutsu stammt von den Künsten ab, die die Samurai in Kämpfen auf Leben und Tod effektiv einsetzten. Abgesehen vom möglichen Einsatz einer Waffe, sind die Kämpfe heute im Grunde so, wie sie vor Hunderten von Jahren waren. Es ist immer noch eine gute Methode der Selbstverteidigung…

Ich habe japanisches Jujitsu schon praktiziert, lange bevor es in der Öffentlichkeit populär wurde, und es war für mich in mehreren Konfrontationen auf der Straße effektiv.“ – Doris (aus einem Yahoo! Answers Forum)

AIKIDO

Obwohl diese Kampfsportart wohl weniger populär ist als viele andere auf dieser Liste, gilt Aikido als eine der effektivsten Kampfsportarten, wenn man Selbstverteidigung und Überlebenstechniken lernen will.

Ein moderner japanischer Kampfsportstil, der von Morihei Ueshiba entwickelt wurde, konzentriert sich nicht auf das Schlagen oder Treten des Gegners. Stattdessen konzentriert es sich auf Techniken, die es Ihnen ermöglichen, die Energie und Aggressivität Ihres Gegners zu nutzen, um ihn zu kontrollieren oder von sich weg zu „werfen“.

Bildnachweis: Aikido Auckland Seishinkan

„Ich habe eine Geschichte, die aus einem Selbstverteidigungskurs stammt, den ich unterrichte. Wir haben eine einfache Version von Kote-Gaeshi gemacht, mit mir als „Schläger“, der die Frauen in der Klasse angreift, damit sie ein Gefühl dafür bekommen, wie man es wirklich macht. Nun, einer der Schüler hatte es viel schneller gelernt, als ich dachte, und wandte es viel härter und schneller an, als man es normalerweise in normalen Aikido-Kursen sieht (wo ich studiere, lassen wir normalerweise am Ende „nach“, um unserem Partner eine Chance zu geben, sauber zu fallen).

Sie ließ natürlich nicht locker, denn ich hatte nie daran gedacht, ihr zu sagen, dass sie das tun sollte. Ich schaffte es, etwa auf halbem Weg in einen Bremssturz zu kommen, als ich auf dem Boden aufschlug, der zufällig die Schulter des Armes, der verdreht wurde, direkt unter dem Rest meines Körpers positionierte. Mein ganzes Gewicht lastete darauf, sehr hart. Es endete damit, dass ich diesen Arm für 2 bis 3 Wochen danach nicht effektiv nutzen konnte.