Trikonasana

Hintergrund

Trikonasana (Dreieckspose) ist eine der ersten Posen, die Anfängern beigebracht wird, die Yoga lernen. Sie kann einfach erscheinen, hat aber viele Schichten, die sich entfalten, wenn Sie Fortschritte machen und Ihr Verständnis von Yoga sich vertieft. Vielseitig, mit einer Reihe von Anwendungen, kann es in einer Vielzahl von Sequenzen, einschließlich unter anderem, Anfänger Sequenzen, fortgeschrittene Sequenzen, unteren Rücken Sequenzen, aktiv oder restaurative Sequenzen enthalten sein. Sie kann auch mit Requisiten und Modifikationen für Menschen mit körperlichen Einschränkungen zugänglicher gemacht werden. BKS Iyengar war in dieser Hinsicht wegweisend.

Vorteile

Es gibt viele Vorteile, die sich aus der regelmäßigen Praxis dieser Asana ergeben. Trikonasana vermittelt ein Gefühl der Erdung und kann Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Es kann Gefühle von Stärke und Stabilität erzeugen. Bekannt für ihre korrigierende Wirkung, kann sie dazu beitragen, Asymmetrien hervorzuheben und dabei helfen, die rechte und linke Seite des Körpers auszugleichen. Mit etwas Übung führt sie zu einer verbesserten Flexibilität der Kniesehnen und Adduktoren, einer erhöhten Beweglichkeit der Wirbelsäule und einer Ausdehnung des Brustkorbs.

Anleitung

Eingeschränkte Kniesehnen und Adduktoren können die Bewegung des Beckens in stehenden Posen behindern. In Trikonasana kann dies dazu führen, dass die Vorderseite des Beckens nach unten kippt, auch wenn Sie in der Lage sind, den Brustkorb korrekt nach oben zu drehen. Diese Anweisungen werden Ihnen helfen, diese Schwierigkeit zu bewältigen, so dass Sie mit der Zeit ein Gleichgewicht zwischen der Bewegung des Beckens, der Wirbelsäule und des Brustkorbs herstellen können. (linkes Bein = vorderes Bein, rechtes Bein = hinteres Bein)

• Überprüfen Sie, ob Ihre untere Hand richtig positioniert ist. Wenn Sie sie zu tief ansetzen, kann die Hüfte des vorderen Beins nach hinten abstehen. Dies verstärkt die Tendenz des vorderen Beckens, sich nach unten zu drehen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hand in einer Höhe positionieren, die es Ihnen ermöglicht, die Rückseite der oberen Schulter mit der Außenseite Ihres vorderen äußeren Oberschenkels auszurichten. Bewegen Sie Ihren vorderen äußeren Oberschenkel nach innen und heben Sie ihn an.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die linke Seite Ihrer Wirbelsäule mehr zu verlängern als die rechte Seite.
• Rotieren Sie den Oberkörper von der Brust aus und versuchen Sie gleichzeitig, diese Rotation auch näher zum Becken zu entwickeln.
• Linke Brustdrehung nach oben.
• Linke Taillendrehung nach oben.
• Vorderseite des Beckens nach oben drehen
• Nutzen Sie Ihr hinteres Bein, um diese Aktion weiter zu entwickeln… Rechter äußerer Oberschenkel nach hinten drehen, rechte äußere Ferse nach unten drücken.
• Koordinieren Sie die Drehung von Brust, Taille und vorderem Becken nach oben, während Sie die Rückseite des Beckens nach unten drehen.