Vitamin D-Mangel: MedlinePlus

Was ist Vitamin-D-Mangel?

Vitamin-D-Mangel bedeutet, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen, um gesund zu bleiben.

Warum brauche ich Vitamin D und wie bekomme ich es?

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Kalzium ist einer der Hauptbausteine der Knochen. Vitamin D spielt auch eine Rolle in Ihrem Nerven-, Muskel- und Immunsystem.

Sie können Vitamin D auf drei Arten erhalten: über Ihre Haut, über Ihre Ernährung und über Nahrungsergänzungsmittel. Ihr Körper bildet Vitamin D auf natürliche Weise, nachdem er dem Sonnenlicht ausgesetzt war. Aber zu viel Sonneneinstrahlung kann zu Hautalterung und Hautkrebs führen, daher versuchen viele Menschen, ihr Vitamin D aus anderen Quellen zu beziehen.

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Die Menge an Vitamin D, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Die empfohlenen Mengen, in internationalen Einheiten (IU), sind

Geburt bis 12 Monate: 400 IU
Kinder von 1-13 Jahren: 600 IU
Jugendliche 14-18 Jahre: 600 I.E.
Erwachsene 19-70 Jahre: 600 I.E.
Erwachsene 71 Jahre und älter: 800 IU
Schwangere und stillende Frauen: 600 IU

Personen mit einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel benötigen möglicherweise mehr. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie brauchen.

Was verursacht Vitamin-D-Mangel?

Ein Vitamin-D-Mangel kann aus verschiedenen Gründen entstehen:

Sie bekommen nicht genug Vitamin D mit der Nahrung
Sie nehmen nicht genug Vitamin D aus der Nahrung auf (ein Malabsorptionsproblem)
Sie bekommen nicht genug Sonnenlicht ab.
Ihre Leber oder Nieren können Vitamin D nicht in seine aktive Form im Körper umwandeln.
Sie nehmen Medikamente ein, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D umzuwandeln oder zu absorbieren, beeinträchtigen

Wer hat ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin D-Mangel?

Einige Menschen haben ein höheres Risiko für einen Vitamin D-Mangel:

Gestillte Säuglinge, da die menschliche Milch eine schlechte Vitamin D-Quelle ist. Wenn Sie stillen, geben Sie Ihrem Säugling täglich 400 IE Vitamin D.
Ältere Erwachsene, weil Ihre Haut bei Sonneneinstrahlung nicht mehr so effizient Vitamin D bildet wie in jungen Jahren, und Ihre Nieren weniger in der Lage sind, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.
Menschen mit dunkler Haut, die weniger in der Lage ist, Vitamin D aus der Sonne zu produzieren.
Menschen mit Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie, die nicht richtig mit Fett umgehen können, weil Vitamin D Fett braucht, um aufgenommen zu werden.
Menschen mit Übergewicht, weil ihr Körperfett einen Teil des Vitamin D bindet und verhindert, dass es ins Blut gelangt.
Menschen, die eine Magenbypass-Operation hatten
Menschen mit Osteoporose
Menschen mit chronischen Nieren- oder Lebererkrankungen.
Personen mit Hyperparathyreoidismus (zu viel von einem Hormon, das den Kalziumspiegel des Körpers kontrolliert)
Personen mit Sarkoidose, Tuberkulose, Histoplasmose oder einer anderen granulomatösen Erkrankung (Krankheit mit Granulomen, Ansammlungen von Zellen, die durch eine chronische Entzündung verursacht werden)
Personen mit einigen Lymphomen, einer Art von Krebs.
Menschen, die Medikamente einnehmen, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen, wie z. B. Cholestyramin (ein Cholesterinmedikament), Medikamente gegen Krampfanfälle, Glukokortikoide, Antimykotika und HIV/AIDS-Medikamente.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen ein Risiko für Vitamin-D-Mangel besteht. Es gibt einen Bluttest, der messen kann, wie viel Vitamin D in Ihrem Körper ist.

Welche Probleme verursacht Vitamin-D-Mangel?

Vitamin-D-Mangel kann zu einem Verlust der Knochendichte führen, was zu Osteoporose und Frakturen (Knochenbrüchen) beitragen kann.

Schwerer Vitamin-D-Mangel kann auch zu anderen Krankheiten führen. Bei Kindern kann er zu Rachitis führen. Rachitis ist eine seltene Krankheit, bei der die Knochen weich werden und sich verbiegen. Afroamerikanische Säuglinge und Kinder haben ein höheres Risiko, an Rachitis zu erkranken. Bei Erwachsenen führt ein schwerer Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie. Osteomalazie verursacht schwache Knochen, Knochenschmerzen und Muskelschwäche.

Forscher untersuchen Vitamin D auf seine möglichen Zusammenhänge mit verschiedenen Erkrankungen, darunter Diabetes, Bluthochdruck, Krebs und Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose. Sie müssen noch mehr Forschung betreiben, bevor sie die Auswirkungen von Vitamin D auf diese Erkrankungen verstehen können.

Wie kann ich mehr Vitamin D bekommen?

Es gibt ein paar Lebensmittel, die von Natur aus etwas Vitamin D enthalten:

Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele
Leber vom Rind
Käse
Pilze
Eigelb

Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln erhalten. Sie können auf den Lebensmitteletiketten nachsehen, ob ein Lebensmittel Vitamin D enthält. Zu den Lebensmitteln, die oft mit Vitamin D angereichert sind, gehören

Milch
Frühstücksflocken
Orangensaft
Andere Milchprodukte, wie Joghurt
Sojagetränke

Vitamin D ist in vielen Multivitaminen enthalten. Es gibt auch Vitamin-D-Präparate, sowohl in Tablettenform als auch in flüssiger Form für Babys.

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, erfolgt die Behandlung mit Präparaten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie einnehmen müssen, wie oft Sie es einnehmen müssen und wie lange Sie es einnehmen müssen.

Kann zu viel Vitamin D schädlich sein?

Ein Zuviel an Vitamin D (bekannt als Vitamin-D-Toxizität) kann schädlich sein. Anzeichen einer Toxizität sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche und Gewichtsverlust. Überschüssiges Vitamin D kann auch die Nieren schädigen. Zu viel Vitamin D erhöht auch den Kalziumspiegel in Ihrem Blut. Ein hoher Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) kann zu Verwirrung, Desorientierung und Herzrhythmusstörungen führen.

Die meisten Fälle von Vitamin-D-Toxizität treten auf, wenn jemand Vitamin-D-Präparate übermäßig verwendet. Übermäßige Sonneneinstrahlung verursacht keine Vitamin-D-Vergiftung, weil der Körper die Menge dieses Vitamins, die er produziert, begrenzt.