Warum ist Bewegung gut für unsere Psyche?
Dieser Blog wirft einen Blick auf die überraschenden Effekte, die Bewegung auf den Geist hat und die Wissenschaft dahinter.
Bewegen Sie sich, um Ihre Stimmung zu heben
Auch Menschen, die unter leichten Depressionen leiden, kann Bewegung helfen, Ängste zu lindern, indem sie das Serotonin erhöht. Dies ist eine Chemikalie, die für die Aufrechterhaltung des Stimmungsgleichgewichts verantwortlich ist. Viele Studien zeigen, dass Bewegung sowohl die Serotoninproduktion als auch die Serotoninfreisetzung steigert, besonders bei aeroben Übungen wie Laufen und Radfahren.
Unsere Studie zeigt, dass die beliebtesten Beweggründe, Sport zu treiben, sind, sich insgesamt besser zu fühlen und die allgemeine Fitness zu steigern.“ Der NHS empfiehlt 75 Minuten intensives Training pro Woche oder eine Mischung aus moderatem und intensivem Training. Leider erreicht eine große Anzahl von Menschen nicht einmal das empfohlene Maß an Bewegung. Unser Bericht „Everyday Health Tracker“ zeigt, dass die Zahl der Erwachsenen, die sich regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) sportlich betätigen, stetig abnimmt. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und positiver fühlen. Versuchen Sie also, sich am Wochenende Zeit zu nehmen, um mit Ihrer Familie aufs Fahrrad zu steigen oder nach der Arbeit eine Runde joggen zu gehen. Trainieren Sie Ihren Stress und Ihre Ängste weg.
Die Wissenschaft hinter… Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der sowohl im menschlichen Gehirn als auch in anderen Teilen des Körpers vorkommt und manchmal auch als „Freude-Chemikalie“ bezeichnet wird. Diese Chemikalie spielt eine sehr wichtige Rolle bei einer Reihe von lebenswichtigen Gehirnfunktionen. Studien haben gezeigt, dass die Menge an Serotonin im Gehirn ansteigt, je mehr Sie trainieren, und die Produktion von Serotonin bleibt für einige Tage nach dem Training erhöht.
Wollen Sie etwas von dem Wohlfühlfaktor?
Sport zu treiben, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Ihre Stimmung verbessern, da er die Ausschüttung von Endorphinen anregt. Wenn Sie also nach einem stressigen Tag im Büro eine Runde joggen gehen, sollten Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Fitness-Tracking-Geräte erweisen sich als beliebte Methode, um Sie zu motivieren, vom Sofa aufzustehen und Ihr Ziel zu erreichen. 13 % der Erwachsenen nutzen ein Fitness- oder Aktivitätsmessgerät und 14 % eine Fitness-App. Sie können Ihnen nicht nur Anreize bieten, sondern auch dabei helfen, den Überblick zu behalten, was Sie essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie hoch Ihr Puls ist.
Die Wissenschaft hinter… Endorphinen
Endorphine sind Chemikalien im Körper, die helfen, Schmerzen zu lindern und Glücksgefühle auszulösen. Stress und Schmerz sind die häufigsten Faktoren, die zur Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, führen. Bewegung löst die Freisetzung von Chemikalien namens Endorphine aus, die mit den Rezeptoren Ihres Gehirns interagieren. Das positive Gefühl, das Ihnen dadurch vermittelt wird, ähnelt der Wirkung von Morphin.
Steigern Sie Ihre Gehirnleistung
Ein aktiver Körper bedeutet einen aktiven Geist. Wenn Sie Sport treiben, pumpt Ihr Herz mehr Blut durch den Körper, sodass mehr Sauerstoff die verschiedenen Bereiche erreicht. Studien zeigen, dass Kinder, die aktiv sind, sich im Unterricht besser konzentrieren können, da Bewegung den Dopaminspiegel im Gehirn erhöht.
Ein sitzender Lebensstil ist weder für Ihren Körper noch für Ihren Geist gut. Studien zeigen, dass Bewegung Angstzustände und leichte Depressionen deutlich verbessern kann und viele Menschen vor der Einnahme von Medikamenten bewahrt. Im späteren Leben körperlich aktiv zu sein, kann helfen, Demenz abzuwehren, da Teile des Gehirns, die bei Demenz normalerweise schrumpfen, größer bleiben. Bewegung kann auch Menschen mit Demenz helfen.
Die Wissenschaft hinter… Dopamin
Dieser Neurotransmitter hilft, die Kommunikation im Gehirn zu steuern, die mit Belohnung und Vergnügen zu tun hat. Dopamin hilft uns, Belohnungen zu erkennen und auf sie zu reagieren. Der Dopaminspiegel ist viel höher als bei unseren Primaten-Vettern, was uns von ihnen unterscheidet und es uns ermöglicht, vorauszuplanen und Ablenkungen zu widerstehen.
Unser Gehirn braucht eine gute Nachtruhe
Wie gut schaffen Sie es, jede Nacht zu schlafen? Gehen Sie zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett? Der Everyday Health Tracker hat herausgefunden, dass „Schlafmangel die größte Auswirkung auf britische Arbeitnehmer hat und 53 % der Menschen betrifft.“
Es gibt viele Faktoren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten, darunter Stress, abendlicher Koffeinkonsum, der Blick auf Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen oder eine sitzende Lebensweise. Diese schränken die Melatoninausschüttung ein, was dann zu Schlaflosigkeit führen kann, bei der Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, einen leichten Schlaf haben, während der Nacht immer wieder aufwachen oder sich am Morgen immer noch müde fühlen.
Forschungen zeigen, dass die Qualität des Schlafes bei Menschen, die sich bewegen, besser ist. Forscher fanden auch heraus, dass es die Zufriedenheit, Lebendigkeit und Konzentration während des Tages erhöht. Wenn Sie also eine Routine für Ihre innere Uhr einrichten, ist das ein guter Weg, um einen anständigen Schlaf zu bekommen. Unsere Gehirne sind großartig darin, Muster wie Gewohnheiten zu erkennen und zu verinnerlichen.
Die Wissenschaft hinter… Melatonin
Unsere inneren Uhren sagen uns, wann wir schlafen und wann wir aufwachen müssen. Je näher der Abend rückt, desto mehr Melatonin wird ausgeschüttet. Mitten in der Nacht erreicht es seinen Höhepunkt, um dann am Morgen allmählich wieder abzufallen. Dieser ganze Prozess beginnt in der Netzhaut des Auges. Wenn Licht darauf trifft, wird ein Signal an das Gehirn gesendet, das uns hellwach oder schläfrig fühlen lässt.
Sehr gestresst zu sein, kann dazu führen, dass weniger Melatonin ausgeschüttet wird, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen. Schlafmangel wird mit Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen in Verbindung gebracht.
Geben Sie Ihrem Geist, was er braucht
Starten Sie mit einer einfachen Routine
89% der Erwachsenen sehen sich selbst als verantwortlich für ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Schließlich haben Sie die meiste Kontrolle, wenn es darum geht, was Sie essen, was Sie tun und wie Sie es tun. Es ist nie zu spät, die Menge Ihrer Bewegung zu erhöhen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Lebensstil aktiver sein könnte, warum beginnen Sie dann nicht damit, Ihre Schritte zu zählen? Es gibt jede Menge Apps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Oder powern Sie sich bei einem Sprint aus
Was ist, wenn Sie Lust auf etwas Intensiveres haben, aber nicht die Zeit für einen längeren Lauf aufbringen können? Es muss ja nicht gleich ein Marathon sein. Tatsächlich ist Sprinten zwischen dem Joggen großartig, um Ihre Fitness und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Nach einem stressigen Tag im Büro werden Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Warum versuchen Sie es nicht mal mit Tennis oder Boccia auf dem Rasen mit Ihren Freunden? Probieren Sie es doch einfach mal aus!
Wollen Sie wissen, wie sich das Arbeitsleben auf unseren Geist auswirkt?
Sie haben gelernt, wie Bewegung unserem Geist gut tut, aber wie wirkt sich unsere Arbeit auf ihn aus? Hat das Mittagessen am Schreibtisch einen guten oder schlechten Effekt auf unsere Gesundheit?
Entdecken Sie einige interessante Antworten und erfahren Sie, was wir tun sollten, um einen gesünderen Lebensstil am Arbeitsplatz zu pflegen. Lesen Sie mehr.
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