Warum sich Ihre Nase bei Winterläufen mit Rotz füllt und 8 Wege, damit umzugehen
Mit der richtigen Ausrüstung und der richtigen Einstellung kann Laufen im Winter magisch sein. Was nicht magisch ist: die frei fließende Rotzfontäne, die typischerweise diese Trainingseinheiten begleitet. Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie vor, während und nach einem Lauf tun können, um Ihren Schnupfen zu lindern.
Zunächst aber ein paar Hintergrundinformationen, warum das genau passiert: Die Membranen in unseren Nasengängen helfen, die einströmende Luft zu befeuchten, erklärt Clifford Stark, ein auf Sportmedizin spezialisierter osteopathischer Arzt. Im Winter ist die Luft kälter und trockener als in den Sommermonaten, so dass die Nase doppelt so hart an der Befeuchtung arbeiten muss. Sportliche Betätigung verschlimmert das Problem noch, da durch schweres Atmen die Belastung durch die kalte, trockene Luft drastisch erhöht wird. Das Ergebnis? Die Nase läuft auf Hochtouren, um genügend Feuchtigkeit zu liefern, und wirft daher zusätzlichen Schleim ab (manchmal in einem scheinbar endlosen Vorrat). Hier sind Starks Tipps – und die dreier anderer Experten – um diese klebrigen Situationen zu meistern.
Zugeordnet: Warum das Einatmen kalter Luft schmerzt
Vor dem Lauf: Befeuchten
Am Abend vor einem kühlen Lauf im Freien, Holen Sie Ihren Luftbefeuchter heraus und lassen Sie ihn eingeschaltet, während Sie schlafen. „Das wird die Membranen feucht halten, so dass sie gesünder sind, bevor sie in die kalte, trockene Luft hinausgehen“, erklärt Stark. Und wenn Sie vergessen haben, ihn über Nacht einzuschalten, können Sie ihn immer noch ein oder zwei Stunden vor Ihrem Lauf benutzen.
Während es keine harten Daten gibt, die die Vorteile der Luftbefeuchtung direkt vor dem Training unterstützen, „folgt es den gleichen allgemeinen Prinzipien, dass es wahrscheinlich helfen wird, einen feuchtigkeitsspendenden Schutz für die Membranen zu bieten, und sollte sicherlich keine schädlichen Auswirkungen haben“, sagt Stark.
Neti Pot It Up
Mitch Mandel
Der Neti Pot-ein Spülwerkzeug, mit dem die Nasenhöhle mit Kochsalzlösung ausgespült wird – kann helfen, eine verstopfte Nase zu reinigen und zu befeuchten, so dass sie weniger wahrscheinlich unaufhörlich läuft, sobald sie den Elementen ausgesetzt ist. Jon Grant, ein Läufer und St. Vincent Sports Performance Trainer, der sowohl mit Alltagssportlern als auch mit Olympioniken gearbeitet hat, verlässt sich auf dieses Hausmittel direkt vor dem Training. „Je näher man es vor dem Lauf anwendet, desto effektiver ist es“, sagt er und merkt an, dass es auch nach dem Lauf verwendet werden kann, um alle verbleibenden Rückstände auszuspülen.
Versuchen Sie ein salzhaltiges Nasenspray
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Diese beruhigenden, feuchtigkeitsspendende Sprays können so oft wie nötig verwendet werden, rät Stark, besonders bei kaltem, trockenem Wetter, wenn die Schleimhäute besonders trocken und gereizt sind. Läufer können eine Dosis vor – und sogar während – des Trainings einnehmen (die kleinen Behälter sind leicht zu transportieren). Stark empfiehlt eine konsequente Anwendung als effektivste Methode zur Erhaltung eines gesunden Hupfens, merkt aber an, dass „jedes bisschen hilft.“
Berücksichtigen Sie alle bestehenden Probleme
In manchen Fällen ist das kalte Wetter nicht der einzige Übeltäter. Infektionen der oberen Atemwege, Allergien, Schadstoffe, Rauch und andere chemische Empfindlichkeiten, die eine Nasenreizung verursachen, werden eine laufende Nase bei kaltem Wetter wahrscheinlich verschlimmern. „Die Behandlung dieser Erkrankungen vor dem Lauf hilft wahrscheinlich, diesen Effekt zu minimieren“, sagt Stark und empfiehlt Läufern, ihren Arzt aufzusuchen, wenn sie ein zugrunde liegendes Problem vermuten.
Während des Laufs: Schwaden Sie Ihre Nase
Laszlo Ilyes via Flickr und lizenziert unter Creative Commons Attribution
Das Abdecken der Nase und der unteren Gesichtshälfte mit Stoff „hilft, die Feuchtigkeit in der Luft, die in die Nase eindringt, zu erhalten, Das minimiert die Reizung der Membranen und sorgt dafür, dass die Nase nicht so hart arbeiten muss, um die Luft zu befeuchten“, erklärt Stark.
Kyle Larson, ein Läufer des Fleet Feet Sports Rennteams in Chicago, bevorzugt ein Buff, das er sich über die Nase zieht, oder eine Smartwool Balaclava. Eine weitere Option: die Smartwool Mid 250 Neck Gaiter, die „den Hals wärmt und mit der man den Rotz einfach wegwischen kann“, sagt Lyndsey Baum, Produkteinkäuferin bei Fleet Feet Sports. (Es ist auch in der Maschine waschbar, so dass Sie die Beweise nach dem Lauf beseitigen können.)
Dress Up Your Digits
Manchmal öffnen sich trotz aller Bemühungen trotzdem die Schleusen. In solchen Fällen wendet sich Larson an seine Hände, um Hilfe zu bekommen. „Das Schöne an den meisten Laufhandschuhen ist, dass sie einen Fleck aus weichem Fleecematerial auf der Daumenkuppe haben, damit man sich den Rotz von der Nase wischen kann“, sagt er (und fügt hinzu: „Ich weiß, dass es eklig ist.“) Zwei solcher Optionen mit diesem eingebauten „Rotzfleck“: die Manzella Hatchback Gloves und die Manzella Power Stretch Ultra Touch Tip Gloves.
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Launch a Snot Rocket
Eine weniger stylische, aber ebenso effektive Lösung: Die Rotzrakete, auch bekannt als der „Bauernschlag“.“ Grant beschreibt diese Technik als „mein absoluter Favorit, den ich fast jedes Mal anwende, wenn ich laufe.“ Schauen Sie sich das folgende Video an, um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu erhalten.
Nach Ihrem Lauf: Lassen Sie Ihre Nase ruhen
Nach dem Lauf mit laufender Nase warnt Stark davor, die Nase zu aggressiv zu schnäuzen, da dies zu weiteren Reizungen führen kann. Als Lösung für schwerere Fälle empfiehlt er ein Ipratropiumbromid-Nasenspray, das zur Vorbeugung oder Behandlung der Symptome einer laufenden Nase verwendet werden kann. Es wirkt in der Regel innerhalb von 15 Minuten oder weniger und kann, je nach Dosierung, einige Stunden anhalten. Ein Vorbehalt: es kann einige Nebenwirkungen verursachen (einschließlich übermäßiger Trockenheit und Reizung), so dass er rät, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie es verwenden.
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