Warum zittere ich während des Trainings?

Muskelzittern während des Trainings wird typischerweise als Ehrenzeichen für ein gut gemachtes Training oder als Zeichen des Kraftaufbaus angesehen. Aber Zittern kann auch bedeuten, dass Sie zu weit gegangen sind.

Wenn Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf eine bestimmte Übung achten, besonders wenn Sie Anfänger sind, können Sie Ihre körperliche Fitness im Auge behalten und Anpassungen vornehmen.

Lassen Sie uns in die sechs häufigsten Gründe eintauchen, warum Ihre Muskeln zittern, von einem HIIT-Workout bis zu einem Laufbandlauf, und was Sie als Reaktion darauf tun sollten.

Grund Nr. 1: Ermüdung

„Muskeln zittern nach einem harten Training als physiologische Reaktion auf Ermüdung“, erklärt Aaptiv-Trainerin Jaime McFaden. „Es ist in der Regel ein guter Indikator dafür, dass Sie Ihre maximale Intensität erreicht haben und ein guter Weg, um zu wissen, dass es Zeit ist, einen Gang zurückzuschalten.“

Wenn Ihre Muskeln zittern, werden sie herausgefordert, also fangen sie an, sich in einem verstärkten Tempo zusammenzuziehen und zu entspannen. Das ist normal und kein Problem, solange Sie nicht zu weit über diesen Punkt hinausschießen. McFaden sagt, dass viele Menschen Muskeln aufbauen wollen, aber Angst davor haben, diesen „Schüttelpunkt“ zu erreichen. Anstatt sich durchzupowern, sollten Sie darauf hinarbeiten, diesen Punkt zu erreichen und dann eine Pause einlegen.

Haben Sie sich schon die Workouts von Aaptiv angesehen? Sehen Sie sich hier einige Beispiele an.

Grund Nr. 2: Neue oder andere Muskelgruppen

Sie wissen bereits, wie wichtig es ist, Ihr Training regelmäßig zu wechseln. Wenn Sie verschiedene Muskeln trainieren, kann es sein, dass Sie ins Wanken geraten. Auch das ist völlig in Ordnung, solange Sie auf Ihre Form achten und nicht an anderer Stelle kompensieren. Wenn Sie zum Beispiel eine hohe Planke halten und eine Menge Spannung in den Schultern und im Nacken spüren, während Ihre Arme rasseln, könnte das bedeuten, dass Sie Ihre Körpermitte anspannen müssen, um mögliche Verletzungen Ihres unteren Rückens oder der Rotatorenmanschette zu vermeiden.

Wechseln Sie die Kurse, die Sie absolvieren, und führen Sie eine Auswahl an Übungen ein. Auf diese Weise gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause und keine Muskeln werden am Ende überlastet. Wenn Sie also Ihren Ellipsentrainings treu sind, versuchen Sie, Zeit für Yoga oder Krafttraining einzuplanen, um die Muskelgruppen auszugleichen. Dann wissen Sie, dass jedes damit verbundene Zittern ein Ergebnis der Abwechslung ist!

Arbeiten Sie verschiedene Muskelgruppen mit unseren Kursen. Aaptiv hat viele verschiedene Trainingskategorien, aus denen Sie wählen können.

Grund #3: Dehydrierung

Eine weitere häufige Ursache für Muskelzittern ist Dehydrierung. Wenn Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit hat, führt dies nicht nur zu einer Veränderung Ihrer Elektrolyte, sondern auch Ihr Bindegewebe hat Schwierigkeiten, Signale von Ihrem Gehirn zu Ihren Muskelfasern zu senden. Mit anderen Worten: Ihr Körper gerät völlig aus dem Gleichgewicht. Achten Sie also darauf, bei jedem Training, das länger als 60 Minuten dauert, einen Schluck Wasser zu trinken und den ganzen Tag über hydriert zu bleiben. Hier einige Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen werden.

Grund #4: Schlafmangel

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit, jede Art von Training effizient und effektiv durchzuführen. Schlaf ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu heilen und auszuruhen. „Sowohl Schlafmangel als auch mangelnde Ruhe können dazu führen, dass der Körper vor lauter Erschöpfung zittert“, sagt Mcfaden.

Wenn Sie unter ständigem Muskelzittern leiden, überlegen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie in letzter Zeit bekommen haben. Wenn die Zahl niedrig ist, ist es wahrscheinlich ratsam, den Schlaf nachzuholen und das Training auszulassen.

Grund #5: Zu schnell, zu früh

Bei den meisten Trainingseinheiten ist es sinnvoll, sich selbst hart zu fordern. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln ziemlich zittern, könnten Sie es übertreiben. Außerdem kann das Erreichen der Maximalleistung bei jeder einzelnen Übung das Gefühl erzeugen, zu schnell und zu früh zu sein, was leicht zu einer schlechten Form führt – und, Sie ahnen es, zu einem erhöhten Verletzungsrisiko.

„Wenn Sie bemerken, dass Ihre Muskeln während des Trainings zittern, ist es am besten, sich zurückzuhalten“, sagt McFaden. „Gehen Sie zu einer anderen Muskelgruppe über und holen Sie sich etwas Wasser. Das Zittern kann auch zu Verletzungen führen, also müssen Sie wirklich aufpassen und auf Ihren Körper hören.“

Wenn Sie das nächste Mal den Treppensteiger meistern und spüren, wie Ihre Beine zittern, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Kontrolle haben. Ihr Workout sollte hart sein, aber nicht so hart, dass Sie die ganze Zeit zittern. Und wenn das Muskelzittern auftritt, sehen Sie es als Gelegenheit, einen Moment langsamer zu machen oder sich eine kurze Pause zu gönnen. (Vertrauen Sie uns, die Forschung gibt Ihnen die volle Erlaubnis.)

Grund Nr. 6: Ego

Wenn Sie ständig mit Bildern von perfekt durchtrainierten Menschen bombardiert werden, die ihr Training absolut zermalmen, ist es leicht, anzunehmen, dass Sie schwach sind, wenn Sie Ihren Körper nicht nonstop bis zum Maximum ausreizen. Aber McFaden sagt, dass Stolz ein Hauptschuldiger dafür ist, dass Muskelzittern zu einem Problem wird.

„Als Personal Trainer dränge ich meine Kunden dazu, zu zittern, und sobald sie diesen Punkt erreicht haben, schalten sie einen Gang zurück“, bemerkt sie. „Manche wollen über das Schütteln hinausgehen, und ich rate ihnen, das nicht zu tun, da es die Form beeinträchtigt und Sie in eine Position bringt, in der es zu Muskelungleichgewicht und potenziellen Verletzungen kommen kann. Das kann das unglückliche Ergebnis von jemandes Stolz sein.“

Im Großen und Ganzen ist es fantastisch, sich während des Trainings anzustrengen, aber achten Sie darauf, wenn Ihre Muskeln zu zittern beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie atmen können, fügen Sie Ruhetage zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu und denken Sie daran, während des Trainings Wasser zu trinken.

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