Was ist Plyometrics?

Was ist Plyometrics? Das Ziel aller Krafttrainingsmethoden ist es, Ihnen zu helfen, höher oder weiter zu springen, schneller zu laufen, weiter zu werfen und schwerer zu heben. Um diese Ziele zu erreichen, ist die wichtigste Eigenschaft, die Sie haben müssen, Kraft.

Eines der effektivsten Mittel, um Kraft zu trainieren, ist das plyometrische Training. Alle erfahrenen Athleten wissen, dass plyometrisches Training ein wichtiger Teil ihres Trainings sein sollte, aber die meisten von ihnen verstehen nicht wirklich, worum es bei Plyometrie geht. Also lassen Sie mich erklären…

Plyometrie, oder Plyos, wie es manchmal genannt wird, ist eine Art von Training, das explosive Kraft mit Hilfe von natürlichen dynamischen Bewegungen wie Springen entwickelt. Die meisten Sportarten benötigen intensive Energieschübe entweder während der gesamten Aktivität wie beim Sprinten oder stoßweise wie bei Feldspielen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Athleten, die mit Plyometrie trainieren, in der Regel die besseren Sportler sind, weil sie viel explosiver sind als ihre Gegenspieler.

Während Profi- und College-Athleten seit Jahren plyometrische Übungen machen, wird die Trainingsmethode auch bei Menschen populär, die Abwechslung in ihrer Trainingsroutine wünschen. Einfach gesagt, ist Plyometrie eigentlich nur eine weitere Form des Krafttrainings.

Es bietet eine Leistungssteigerung in fast allen Sportarten wie Basketball, Boxen, Golf, Tennis und Fußball. Sogar MMA-Spieler können ihre Angriffstaktik mit plyometrischem Training verbessern.

Was ist Plyometrie und warum sollte ich sie machen?

Forschungen zeigen, dass die kraftvollen und schnellen Bewegungen im Plyo-Training das neuromuskuläre System stärken können, weil es schnelle und kraftvolle Muskelkontraktionen fördert. Es ist eine der besten Möglichkeiten, die Sprungkraft zu steigern. Dies ist sowohl für Hochspringer als auch für Basketballspieler wichtig. Plyo-Training beeinflusst auch Ihre körperliche Ausdauer.

Heutzutage erkennen viele Trainer (auch auf Schulebene) die Bedeutung von plyometrischem Training für ihre Mannschaften. Plyometrics kann einen großen Unterschied in Ihrer Leistung machen.

Wie funktionieren plyometrische Übungen?

So, jetzt wissen Sie, was Plyometrics ist. Aber wie funktioniert sie? Nun, alle plyometrischen Aktivitäten nutzen das, was als „Stretch Shortening Cycle“ (SSC) bezeichnet wird.

Der Streck-Verkürzungs-Zyklus kann folgendermaßen erklärt werden – bei den meisten dynamischen Bewegungen wird der Muskel zuerst gedehnt (exzentrisch), bevor er sich zusammenzieht (konzentrisch). Wenn Sie z. B. vor einem vertikalen Sprung ein Dip machen, wird Ihr Schwerpunkt schnell abgesenkt und dabei wird der Muskel gedehnt. Jeder Muskel, der vor einer konzentrischen Kontraktion gedehnt wird, kontrahiert immer mit mehr Geschwindigkeit und Kraft. Diese exzentrisch – konzentrische Kopplung wird als SSC bezeichnet.

Es gibt 2 Variablen, die zur SSC beitragen, und obwohl sie separat besprochen werden, wirken sie zusammen und sind untrennbar miteinander verbunden. Die Modelle, die dieses Konzept erklären, heißen: das mechanische Modell und das neurophysikalische Modell.

Mechanisches Modell

Es wurde herausgefunden, dass, wenn einer konzentrischen Kontraktion eine schnelle exzentrische Aktion vorausgeht, die durch die konzentrische Kontraktion erzeugte Kraft aufgrund der gespeicherten elastischen Energie wesentlich stärker ist. Während der exzentrischen Phase der Bewegung wird das Bindegewebe, das den Muskel umgibt, gedehnt, Energie wird gespeichert, und wenn der Muskel eine konzentrische Kontraktion durchläuft, wird die gespeicherte Energie zurückgewonnen und dazu verwendet, zur verkürzenden Kontraktion beizutragen. Dies ist vergleichbar mit dem Dehnen einer Feder, die in ihre Position zurückkehren will, wenn sie losgelassen wird.

Was ist Plyometrie – Neurophysikalisches Modell

Wenn Muskeln schnell gedehnt werden, wird eine schützende, unwillkürliche Reaktion erzeugt, um mögliche Schäden am Muskel zu vermeiden. Dies wird als Dehnungsreflex bezeichnet. Und er funktioniert folgendermaßen – innerhalb des Muskelkomplexes befinden sich Organe, die Muskelspindeln genannt werden. Die Spindel ist dehnungsempfindlich und wird bei heftiger Dehnung der Spindel selbst und der umgebenden Muskelfasern aktiviert. Bei der Aktivierung wird ein Signal an den umgebenden Muskel gesendet, sich zusammenzuziehen und so die Spindel von der Dehnung zu entlasten. Der Dehnungsreflex erhöht die Aktivität des Muskels und lässt ihn so mit viel Kraft agieren.

Es gibt viele technische Elemente, die mit plyometrischem Training verbunden sind, und wenn Sie noch unsicher sind, wie Sie Ihr neu gefundenes Wissen anwenden sollen, können Sie einen guten Coach oder Fitnesstrainer konsultieren.

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