Was sind die besten Apps für Angst?

Es gibt viele Apps für Angst – ich suchte, um fünf zu finden, die in evidenzbasierten Praktiken geerdet sind. Die allgemein besten evidenzbasierten Angstbehandlungen sind expositionsbasiert – Sie werden der Sache ausgesetzt, die Sie ängstlich macht, und mit der Zeit nimmt Ihre Angstreaktion ab. Psychoedukation und Entspannung können auch hilfreich sein, wenn sie in Kombination mit anderen Behandlungen eingesetzt werden. Hier sind fünf meiner Lieblings-Apps gegen Angst.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe ist eine wirklich einfache App – ihr Hauptzweck ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu kontrollieren. Wenn wir uns ängstlich fühlen, beschleunigt sich unser Herzschlag und unsere Atmung kann sich verändern; wir nehmen vielleicht kurze, flache Atemzüge. Wenn wir unsere Atmung verlangsamen, kann dies helfen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und uns von den Symptomen von Stress und Angst zu erholen. Wenn ich mich ängstlich fühle, kann ich sie für ein paar Minuten benutzen, egal wo ich bin, und sie kann mir sofortige Erleichterung verschaffen.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Dies ist eine der wenigen Apps, die ich kenne, die Sie durch den Prozess der Expositionstherapie führt. Die App ermutigt Sie, an Situationen zu denken, die Sie ängstlich machen, sich die Details der Situation vorzustellen und wie Sie handeln, denken und fühlen würden. Sie werden ermutigt, mit Situationen zu beginnen, die wenig Angst auslösen, sich zu etwas mehr Angst zu entwickeln, die Angstwerte vorher und nachher aufzuzeichnen und zu erforschen, was Ihren Angstwerten hilft. Die App enthält auch Psychoedukation und Entspannungsübungen.

Pacifica

Pacifica hat eine Reihe von verschiedenen Funktionen, die Sie vielleicht hilfreich finden – einschließlich Zielsetzung, Stimmungsaufzeichnung und Aktivitäten, die Ihnen helfen, negatives Denken zu reframen. Das Wichtigste, was ich an Pacifica als Angst-App mag, ist die Progressive Muskelentspannung (PMR) Meditation. PMR hilft nachweislich bei den körperlichen Symptomen von Angst – zum Beispiel bei den Schmetterlingen im Bauch oder bei Verspannungen in den Muskeln. Es gibt auch Meditationen für spezifische Stresssituationen, zum Beispiel Schulstress oder soziale Ängste.

MindShift

MindShift bietet Werkzeuge, um mit spezifischen Arten von Angst umzugehen – es kann auf soziale Ängste, Sorgen, Panik, Prüfungsangst und Leistungsangst zugeschnitten werden. Sobald Sie die Situation ausgewählt haben, die Sie angehen möchten, führt Sie die App durch drei Stufen: Fakten über die Angst, Überprüfung mit sich selbst, um zu sehen, wie sehr diese Angst Sie beeinflusst, und Erstellung eines Plans, um mit der Angst umzugehen, indem Sie verschiedene Denkstrategien und Bewältigungsfähigkeiten verwenden. Was ich an dieser App wirklich mag, ist, dass die Strategien und Fähigkeiten sehr spezifisch für die Art der Angst sind, mit der Sie zu tun haben, und die App bietet praktische Tipps und Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen.

MoodMission

MoodMission kann sowohl für Depressionen als auch für Angstzustände verwendet werden und gibt Ihnen Herausforderungen oder „Missionen“, die darauf basieren, wie Sie sich gerade fühlen. Die Missionen können körperlich (z.B. die Straße auf und ab gehen), gedankenbasiert (z.B. Bewältigungsaussagen), verhaltensbasiert (z.B. stricken, häkeln oder nähen lernen) oder emotionsbasiert (z.B. einem Freund eine Sofortnachricht schicken) sein. Für jede Aufgabe können Sie erfahren, warum die Aktivitäten helfen könnten, Ihre Ängste zu verringern. Abgesehen von der schönen Oberfläche, liebe ich es, dass die Missionen meist schnell und einfach zu erreichen sind, was mir das Gefühl gibt, in kurzer Zeit etwas erreicht zu haben.

Wenn Sie weitere Apps erkunden möchten, die bei Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen helfen können, besuchen Sie One Mind PsyberGuide.