Was zu tun ist, wenn Sie schwache Knöchel haben
Unsere Knöchel ermöglichen es uns, zu stehen, zu gehen, zu laufen, zu springen und andere Beinbewegungen auszuführen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht haben oder Probleme mit Ihrer Beweglichkeit bemerken, haben Sie möglicherweise schwache Knöchel.
Schwache Knöchel neigen eher zu Verstauchungen und Verletzungen als starke Knöchel, weshalb ihre Stärkung wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Eine Knöchelverletzung kann Schmerzen und Unbehagen verursachen, ganz zu schweigen von einem Mangel an Mobilität. Ein verletzter Knöchel kann sich auch auf andere Gelenke, wie Knie und Hüfte, auswirken, da ein Ungleichgewicht auftritt.
Wenn einer oder beide Ihrer Knöchel dazu neigen, etwas unsicher zu sein, gibt es einige relativ einfache Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, stärker zu werden.
Lebensstil ändern
Lassen Sie uns über einige der effektivsten Möglichkeiten sprechen, schwache Knöchel zu stärken und folglich Knöchelverletzungen zu verhindern:
Gewicht verlieren
Übergewicht ist ein Hauptfaktor, der zu schwachen Knöcheln führen kann. Das zusätzliche Gewicht belastet Ihre unteren Extremitäten übermäßig, von den Hüften bis zu den Knien, Knöcheln und Füßen.
Deshalb kann eine Gewichtsabnahme helfen, den Druck auf Ihre Knöchel zu verringern und Ihre Beine und Füße zu entlasten. Ihr Arzt kann Ihnen einige einfache Methoden empfehlen, die Ihnen helfen, langsam und sicher Gewicht zu verlieren.
Benutzen Sie das richtige Schuhwerk
Die Wahl des richtigen Schuhwerks kann auch helfen, Knöchelverletzungen zu verhindern, indem es das Gleichgewicht und den Halt verbessert. Tragen Sie Schuhe in Ihrer richtigen Größe, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden und Wunden an den Füßen vorzubeugen.
Aufwärmen und Abkühlen beim Training
Das Aufwärmen vor dem Training erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Das erhöht die Körpertemperatur und sorgt so für weniger Steifheit und geschmeidigere Bewegungen. Außerdem sollten Sie sich nach der körperlichen Aktivität abkühlen und dehnen, um sanft zu Ihrer normalen Herzfrequenz zurückzukehren.
Knöchelstärke verbessern
Sie können das Verletzungsrisiko verringern und die Stabilität erhöhen, indem Sie Ihre Knöchelstärke durch diese Übungen verbessern:
Schreiben Sie das Alphabet mit den Zehen
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen. Heben Sie ein Bein an und zeichnen Sie mit dem großen Zeh das Alphabet, während Sie den Fuß beugen und mit dem Knöchel kreisende Bewegungen ausführen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Standing Calf Raises (Standing on Tiptoes)
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie sich mit den Fußballen (an der Basis der Zehen) so hoch wie möglich und senken Sie dann die Fersen. Führen Sie die Übung mit 10 Wiederholungen durch. Wenn Ihre Beine und Knöchel stärker werden, fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu, indem Sie diese Übung täglich durchführen.
Flex and Stretch (Pointing the Feet)
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen. Lassen Sie die Fersen auf dem Boden und die Zehen nach oben zeigen. Strecken Sie langsam die Füße, indem Sie die Zehen vom Oberkörper weg zeigen, und halten Sie die Position einige Sekunden lang. Machen Sie dies 10 Wiederholungen lang. Fügen Sie wie bei der vorherigen Übung jeden Tag weitere Wiederholungen hinzu, wenn Ihre Knöchel stärker werden.
Podiologen in Cincinnati, Ohio
Hier bei Cincinnati Foot & Ankle Care können unsere erfahrenen Podologen schwache Bereiche rehabilitieren und Verletzungen behandeln, die den Fuß und das Sprunggelenk betreffen. Wir verfügen über einfache therapeutische Methoden sowie minimal-invasive schmerzlindernde Behandlungen, bis hin zur Fußchirurgie, falls erforderlich.
Wenn Sie Fragen haben oder einen Beratungstermin vereinbaren möchten, rufen Sie unseren Standort in Ihrer Nähe an oder füllen Sie unser Online-Terminanfrageformular aus. Wir freuen uns darauf, für Sie da zu sein!