Wasser und Diabetes: Trinken Sie genug Wasser?

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für jeden wichtig – vor allem, wenn man bedenkt, dass Wasser mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers ausmacht!

„60 Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser, 75 Prozent in unseren Muskeln, 85 Prozent in unserem Gehirn, es ist wie Öl für eine Maschine“, erklärt Dr. Roberta Lee bei Medicine Daily.

Aber wir trinken nicht genug. Laut einer aktuellen Studie des Institute of Medicine sind 75 Prozent der Amerikaner ständig dehydriert.

Als Menschen mit Diabetes ist es besonders wichtig, genug Wasser zu trinken. Selbst eine kleine Dehydrierung während des Tages (die einfacher ist, als wir denken) kann sich auf unseren Blutzucker auswirken.

In diesem Artikel wird erklärt, wie sich Dehydrierung auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, wie viel Wasser wir jeden Tag trinken sollten, wer seine Wasseraufnahme einschränken sollte und was man sonst noch trinken kann, wenn man nicht nur einfach Wasser trinken möchte.

Wie sich Wasser auf Ihren Diabetes auswirkt

Einfach ausgedrückt: Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird die Glukose in Ihrem Blutkreislauf stärker konzentriert. Und das führt zu höheren Blutzuckerwerten. Sowohl eine leichte als auch eine schwere Dehydrierung kann einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihren Diabetes haben.

Selbst ein leichter Grad an Dehydrierung – etwas, das Sie vielleicht nicht einmal spüren – kann Ihren Blutzuckerspiegel leicht um 50 bis 100 mg/dL höher werden lassen, als wenn Sie ausreichend Wasser trinken würden.

Wenn Sie täglich konstant dehydriert sind, kompensieren Sie das vielleicht sogar mit höheren Insulinspiegeln, als Sie bräuchten, wenn Ihr Körper das Wasser bekäme, das er braucht.

Schwere Grade der Dehydrierung hingegen können den Blutzuckerspiegel sehr schnell in die Höhe treiben. Zum Beispiel kann wiederholtes Erbrechen aufgrund einer Lebensmittelvergiftung oder eines Magenvirus zu sehr plötzlich hohen Blutzuckerwerten führen. Aber nach einer Flüssigkeitsinfusion in der Notaufnahme wird Ihr Blutzucker wahrscheinlich schnell auf normale Werte fallen, ohne dass Sie zusätzliches Insulin benötigen.

Es ist das einfache Problem einer starken Dehydrierung, die dazu führt, dass die Glukose in Ihrem Blutkreislauf extrem konzentriert wird, und dann schnell mit viel Flüssigkeit verdünnt wird.

Fast jeder Prozess in Ihrem Körper ist auf Wasser angewiesen

Wasser tut tatsächlich viel mehr für unseren Körper, als wir realisieren. Wasser unterstützt die Verdauung, schmiert die Gelenke, hilft bei der Ausschwemmung von Abfallprodukten und erfüllt eine Vielzahl anderer wichtiger Aufgaben in Ihrem Körper. Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, werden Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Gehirnfunktion erheblich eingeschränkt.

Nach Angaben der Harvard University ist eine ausreichende Wasserzufuhr für eine Vielzahl von täglichen Funktionen in unserem Körper unerlässlich:

• transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen im ganzen Körper
• spült Bakterien aus der Blase
• hilft bei der Verdauung von Mahlzeiten
• beugt Verstopfung vor
• normalisiert den Blutdruck
• erhält einen stabilen Herzschlag
• dämpft Ihre Gelenke
• schützt Ihre Organe und Gewebe vor einer Vielzahl von möglichen Schäden
• reguliert Ihre Ihre Körpertemperatur
• erhält den Elektrolyt-/Natriumspiegel Ihres Körpers

Wasser wurde in vielen Studien als wichtiger Bestandteil des Abnehmens identifiziert, aber die Forscher sind sich immer noch nicht im Klaren darüber, wie es Ihre Gewichtsabnahme beschleunigt.

Die Theorien hinter dem Wasserkonsum und der Gewichtsabnahme umfassen:

• Mehr Wasser zu trinken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich weniger Limonade und andere zuckerhaltige Getränke trinken
• Mehr Wasser zu trinken könnte Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen
• Mehr Wasser zu trinken könnte helfen, den Heißhunger auf nicht-ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren
• Mehr Wasser anstelle von Diätlimonade zu trinken, kann die Insulinresistenz reduzieren

Ungeachtet dessen, es ist in einer Studie nach der anderen klar, dass diejenigen, die mehr Wasser trinken, dazu neigen, mehr Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu Studienteilnehmern, die weniger Wasser trinken.

Ausreichend Wasser zu trinken, wirkt sich auf so viele Aspekte unserer täglichen Gesundheit aus. Aber wie viel Wasser ist genug?

Wie viel Wasser sollten Menschen mit Diabetes jeden Tag trinken?

Es gibt keine endgültige Regel dafür, wie viel Wasser Sie trinken sollten, aber es gibt Richtlinien, an die man sich halten kann.

Die wichtigste Empfehlung ist, dass Sie immer Wasser zur Verfügung haben und trinken sollten, wann immer Sie Durst verspüren. Sie müssen sich nicht zwingen, Wasser zu trinken, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sondern versuchen, den ganzen Tag über kontinuierlich Wasser zu trinken.

Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, sollten Sie versuchen, jede Stunde ein paar Schlucke Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Der Durstreflex ist nicht immer perfekt, besonders bei Menschen mit Diabetes, also ist es besser, proaktiv ein wenig Wasser zu trinken, als eine Dehydrierung zu riskieren.

Dem durchschnittlichen Nicht-Diabetiker wird empfohlen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, also sollte eine Person mit Diabetes das auf jeden Fall beherzigen. Während unsere insulinproduzierenden Freunde auch viel Wasser brauchen, sind die Folgen einer leichten Dehydrierung bei uns Diabetikern offensichtlicher in unserem Blutzuckerspiegel.

8 Gläser Wasser pro Tag summieren sich auf etwa 2 Liter Wasser (67 Unzen oder etwas mehr als eine halbe Gallone). Das hört sich nach viel an – aber Sie können es machbar machen, indem Sie einen mittelgroßen wiederverwendbaren Getränkebehälter wählen und bestimmen, wie oft Sie ihn pro Tag füllen müssen, um 2 Liter zu erreichen.

Wenn Sie Sport treiben oder mit der Hitze des Sommers kämpfen, erhöht sich diese Zahl schnell.

„Aber selbst der Wasserbedarf einer gesunden Person variiert“, fügt Harvard hinzu, „besonders wenn Sie Wasser durch Schweiß verlieren, weil Sie Sport treiben oder weil Sie an einem heißen Tag draußen sind.“

Die Harvard-Forschung sagt, dass die allgemeine Faustregel für gesunde Personen an einem heißen Tag oder während des Trainings darin besteht, zwei bis drei Tassen pro Stunde zu trinken, um den Wasserverlust durch Schwitzen auszugleichen.

Wer sollte seine Wasseraufnahme einschränken?

„Es ist möglich, zu viel Wasser aufzunehmen“, erklärt die Harvard-Forschung.

Bestimmte Gesundheitszustände können bedeuten, dass zu viel Wasser Ihren Körper belastet. Bei diesen Erkrankungen und Medikamenten sollten Sie mit Ihrem Arzt über die richtige tägliche Wassermenge für Ihren Körper sprechen:

• Nierenerkrankung oder andere Nierenerkrankungen
• Schilddrüsenerkrankungen
• Leber Probleme
• Herzerkrankungen
• Medikamente, die Wassereinlagerungen verursachen
• Nicht-steroidalesteroidale Antirheumatika (NSAIDs)
• Einige Antidepressiva
• Opiat-Schmerzmedikamente

Gute Alternativen zu einfachem Wasser

Die meisten zuckerfreien, kalorienfreien Getränke sind gute Alternativen zu einfachem Wasser. Dazu gehören:

• Aromatisiertes oder aufgegossenes Wasser
• Wasser mit Kohlensäure
• Ungesüßter Tee
• Diät-Soda (in begrenzten Mengen)

Kaffee in kleinen Mengen ist ebenfalls hydratisierend, da der harntreibende Effekt von Kaffee (der Sie dazu bringt, mehr zu urinieren) geringer ist als die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken.

Ein Hinweis auf Diätlimonade

Einige Forschungsstudien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Insulinresistenz, Gewichtszunahme und häufigem Konsum von Diätlimonade hin.

Eine Studie aus Großbritannien kam zu dem Schluss: „Der Ersatz von durch Wasser nach der Hauptmahlzeit bei Frauen, die regelmäßig Diätlimonade konsumierten, kann zu einer weiteren Gewichtsreduktion während eines 12-monatigen Gewichtserhaltungsprogramms führen. Es kann auch Vorteile im Kohlenhydrat-Stoffwechsel bieten, einschließlich der Verbesserung der Insulinresistenz über den langfristigen Zeitraum der Gewichtserhaltung.“

Allerdings haben andere Studien nicht die gleichen Effekte von Diät-Limonade gefunden, so dass es wahrscheinlich sicher ist, Diät-Limonade in begrenzten Mengen zu konsumieren.

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