Werden Sie in sechs einfachen Schritten zum CEO Ihres eigenen Gehirns

Um sich guter Gesundheit zu erfreuen, um seiner Familie wahres Glück zu bringen, um allen Frieden zu bringen, muss man zuerst seinen eigenen Geist disziplinieren und kontrollieren.

-Buddha

Du hast vielleicht schon einmal versucht, deine Gedanken zu kontrollieren. Mit Hilfe von Selbsthilfebüchern haben Sie vielleicht wirklich versucht, „positiv zu sein“ und „der Negativität die Tür zu zeigen.“ Und das hat vielleicht sogar eine Zeit lang funktioniert. Aber früher oder später haben Sie sich wahrscheinlich wieder am Ausgangspunkt wiedergefunden.

Es gibt einen anderen Weg: der CEO Ihres eigenen Verstandes zu werden – und ihn geschickt so zu lenken, dass er in Harmonie mit den anderen Akteuren des Selbst, des Körpers und des Geistes lebt. Wenn Sie die folgenden sechs Schritte befolgen, werden Sie in kürzester Zeit der Herr über sich selbst sein.

Schritt 1: Zuhören und anerkennen

Wie alle guten Führungskräfte müssen Sie Ihrem verärgerten Mitarbeiter zuhören und anerkennen, dass Sie seine Botschaft ernst nehmen. Der Verstand kann sich, genau wie Menschen, entspannen und loslassen, wenn er sich gehört und verstanden fühlt. Üben Sie sich in Dankbarkeit und danken Sie Ihrem Verstand für seinen Beitrag. „Danke, Verstand, dass du mich daran erinnerst, dass ich vielleicht gefeuert werde, wenn es mir nicht gelingt, mehr Umsatz zu machen.“ „Danke, dass du mir sagst, dass ich vielleicht immer allein sein werde und niemals Liebe finden und eine Familie haben werde.“ „Das sind wichtige Lebensbereiche, und ich muss ihnen Aufmerksamkeit schenken und mein Bestes tun, um jede sich bietende Gelegenheit zu ergreifen. Ich muss auch aus vergangenen Erfahrungen lernen, damit ich nicht immer wieder die gleichen Fehler mache.“

Schritt 2: Schließen Sie Frieden mit Ihrem Verstand

Sie mögen vielleicht nicht, was Ihr Verstand tut oder wie er sich verhält. Tatsächlich kann all diese Negativität manchmal geradezu irritierend sein. Aber Tatsache ist, dass Sie ihn nicht loswerden können (und wahrscheinlich auch nicht wollen), indem Sie ihn einfach weg lobotomieren. In dem Buch Die Glücksfalle verwendet Dr. Russ Harris das Beispiel der Israelis und der Palästinenser, um Ihre Beziehung zu den negativen Gedanken Ihres Geistes zu illustrieren. Diese beiden alten Feinde mögen die Lebensweise des jeweils anderen nicht mögen, aber sie haben sich gegenseitig am Hals. Wenn sie gegeneinander Krieg führen, schlägt die andere Seite zurück, und es werden mehr Menschen verletzt und Gebäude zerstört. Wenn das passiert, haben sie viel weniger Energie, um sich auf den Aufbau der Gesundheit und des Glücks ihrer Gesellschaften zu konzentrieren.

Genauso wie ein Leben in Frieden es diesen Nationen ermöglichen würde, gesündere und wohlhabendere Gesellschaften aufzubauen, würde es Ihnen helfen, Frieden mit Ihrem Geist zu schließen – zu akzeptieren, dass negative Gedanken und Gefühle da sein werden und dass Sie sie nicht kontrollieren können, kann Ihnen erlauben, sich auf Ihre Handlungen im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, so dass Sie mit Ihren wichtigsten Zielen vorankommen können, ohne sich zu verzetteln. Sie müssen die Gedanken nicht unbedingt mögen oder ihnen zustimmen; Sie müssen sie nur im Hintergrund Ihres Verstandes da sein lassen, während Sie losgehen und die Dinge erledigen.

Schritt 3: Erkennen Sie, dass Ihre Gedanken nur Gedanken sind

Die meiste Zeit „sehen“ wir unsere Gedanken nicht. Sie fühlen sich nur wie ein Teil von uns an. Dr. Steve Hayes, der Begründer der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, verwendet das Konzept des „mit den Gedanken verschmolzen seins“, um diese Beziehung zu illustrieren. Verschmolzen zu sein bedeutet, dass man zusammenhängt, undifferenziert ist. Sie haben das Gefühl, dass Ihre Gedanken und Gefühle SIE sind – und deshalb akzeptieren Sie sie bedingungslos als die Wahrheit, ohne sie wirklich zu betrachten. „Ich denke, ich bin ein Versager und langweilig – ich muss ein Versager und langweilig sein. Tja. Ist das nicht schön? Jetzt fühle ich mich wirklich wunderbar.“ Diese Art von vereinfachender Logik scheint sich durchzusetzen, weil wir unsere eigenen Gedanken nicht sehen können, so dass es uns schwerfällt, aus uns selbst herauszutreten und die Perspektive eines objektiven Beobachters einzunehmen.

In Wirklichkeit sind unsere Gedanken vorübergehende, mentale Ereignisse, die von unseren Stimmungen, Hunger- oder Müdigkeitszuständen, unserer körperlichen Gesundheit, unseren Hormonen, unserem Geschlecht, dem Wetter, dem, was wir gestern Abend im Fernsehen gesehen haben, was wir zum Abendessen gegessen haben, was wir als Kinder gelernt haben, und so weiter, beeinflusst werden. Sie sind wie mentale Gewohnheiten. Und wie alle Gewohnheiten können sie gesund oder ungesund sein. Wie andere Gewohnheiten auch, brauchen sie Zeit, um sich zu ändern. So wie ein Stubenhocker nicht sofort aufstehen und einen Marathon laufen kann, können wir unsere sich drehenden negativen Gedanken-/Gefühlskreisläufe nicht ohne wiederholte Übung und beträchtliche Anstrengung auf magische Weise abschalten. Und selbst dann werden uns unsere überaktiven Amygdalas manchmal immer noch das negative Zeug schicken.

Schritt 4: Beobachten Sie Ihren eigenen Verstand

Das Sprichwort „Kenne deinen Feind“ gilt auch für unsere Beziehung zu unserem eigenen Verstand. So wie eine gute Führungskraft ihre Zeit damit verbringt, durch die Büros zu gehen und die Mitarbeiter kennenzulernen, so müssen wir uns Zeit nehmen, um zu erfahren, wie unser Verstand Tag für Tag arbeitet. Nennen Sie es Achtsamkeit, Meditation oder stille Zeit. Die Zeit, die Sie mit der Beobachtung Ihres Geistes verbringen, ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie versuchen, Ihren Geist auf den Ein- und Ausatemrhythmus zu konzentrieren, oder auf die Bäume und Blumen, wenn Sie in der Natur spazieren gehen, was macht Ihr Geist dann? Wenn es so ist wie bei mir, wandert er überall hin – meistens bringt er alte Sorgen oder ungelöste Probleme des Tages hoch. Und wenn er unkontrolliert bleibt, kann er Sie aus der Ruhe des gegenwärtigen Moments herausholen und in eine Spirale von Sorgen, Ängsten und Urteilen hineinziehen.

Achtsamkeit beinhaltet nicht nur, dass Sie bemerken, wohin Ihre Gedanken wandern, wenn sie abschweifen, sondern auch, dass Sie sie sanft wieder auf den Fokus auf den Atem, das Essen, das Gehen, die Liebe oder die Arbeit zurückbringen. Wenn Sie dies wiederholt über Monate oder Jahre hinweg tun, beginnen Sie, Ihre unkontrollierbare Amygdala zu trainieren. Wie ein guter CEO beginnen Sie zu wissen, wann Ihr Verstand abgehakt ist oder durchdreht, und Sie können ihn sanft dazu bringen, sich wieder auf das Programm zu konzentrieren. Wenn er versucht, sich selbständig zu machen, können Sie ihn sanft daran erinnern, dass er ein abhängiger und wesentlicher Teil des gesamten Unternehmens SIE ist.

Schritt 5: Trainieren Sie Ihren Verstand, um Ihr Gehirn neu zu verkabeln

Es gibt ein altes – und ziemlich weises – Sprichwort: „Wir sind, was wir wiederholt tun.“ Dem würde ich hinzufügen: „Wir werden, was wir wiederholt denken.“ Über lange Zeiträume hinweg prägen sich unsere Denkmuster in die Milliarden von Neuronen in unserem Gehirn ein und verbinden sie zu einzigartigen, fest verankerten Mustern miteinander. Wenn bestimmte Gehirnbahnen – Verbindungen zwischen verschiedenen Komponenten oder Ideen – häufig wiederholt werden, beginnen die Neuronen zu „feuern“ oder Informationen in einer schnellen, miteinander verbundenen Abfolge zu übertragen. Sobald der erste Gedanke beginnt, wird die ganze Sequenz aktiviert.

Autopilot ist großartig zum Autofahren, aber nicht so großartig für das emotionale Funktionieren. Vielleicht haben Sie zum Beispiel tief sitzende Ängste, Menschen nahe zu kommen, weil Sie als Kind misshandelt wurden. Um lieben zu lernen, müssen Sie sich der ganzen negativen Sequenz bewusst werden und wie sie Ihre Wahrnehmungen verzerrt, diese Reaktionen als zur Vergangenheit gehörend bezeichnen und Ihren Geist wieder auf die gegenwärtige Erfahrung ausrichten. Mit der Zeit können Sie beginnen, die Verdrahtung Ihres Gehirns so zu verändern, dass Ihr präfrontaler Kortex (das Exekutivzentrum, das für das Setzen, Planen und Ausführen von Zielen verantwortlich ist) mehr in der Lage ist, Ihre schnell feuernde, angstbasierte Amygdala (Emotionskontrollzentrum) zu beeinflussen und abzuschalten. Und genau das haben bildgebende Hirnstudien zu den Wirkungen der Achtsamkeitstherapie gezeigt.

Schritt 6: Üben Sie Selbstmitgefühl

Die Pionierin der Selbstmitgefühlsforschung, Dr. Kristin Neff, beschreibt dieses Konzept als „eine gesündere Art, mit sich selbst umzugehen.“ Während wir die Gefühle und Reaktionen, die unser Verstand und unser Körper auf der Bauchebene produzieren, nicht einfach ändern können, können wir ändern, wie wir auf diese Gefühle reagieren. Den meisten von uns wurde beigebracht, dass verletzliche Gefühle ein Zeichen von Schwäche sind und um jeden Preis vor anderen versteckt werden müssen. Doch das ist grundfalsch! Autoren wie Dr. Brene Brown liefern uns ein überzeugendes, forschungsbasiertes Argument dafür, dass das Ausleben der eigenen Verletzlichkeit eine Quelle der Stärke und des Selbstvertrauens sein kann, wenn man es richtig anpackt.

Wenn wir unsere Gefühle bewerten, verlieren wir den Blick für den Nutzen dieser Gefühle. Sie sind wertvolle Informationsquellen über unsere Reaktionen auf Ereignisse in unserem Leben, und sie können uns sagen, was für uns am bedeutsamsten und wichtigsten ist. Gefühle sind Signale, die uns sagen, dass wir uns nach Trost sehnen oder eine Auszeit nehmen sollten, um uns auszuruhen und neue Kraft zu schöpfen. Anstatt uns selbst zu kritisieren, können wir neue Wege lernen, uns in unserem Leiden zu unterstützen. Wir können bewusst nach inneren und äußeren Erfahrungen suchen, die uns Freude oder Trost bringen – Erinnerungen an glückliche Zeiten mit Menschen, die wir lieben, die Schönheit der Natur oder kreativer Selbstausdruck. Die Verbindung mit diesen Ressourcen kann uns helfen, durch die schwierigen Gefühle zu navigieren und dabei in der Gegenwart geerdet zu bleiben.

Zusammenfassung

Um ein erfolgreicher CEO Ihres eigenen Geistes zu sein, müssen Sie zuhören, Ihren Mitarbeiter kennenlernen, seinen Beitrag anerkennen, seine Natur erkennen, Frieden mit ihm schließen, ein Umschulungs- oder Mitarbeiterentwicklungsprogramm durchführen und ihn freundlich behandeln. Er wird es Ihnen mit lebenslanger Loyalität und Dienst an den Werten und Zielen, die Ihnen am Herzen liegen, zurückzahlen.

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