Wettkampf 101: Bikini-Wettkämpfe für Anfänger

Sie wollen also einen Wettkampf machen? Wir haben es verstanden: Sie haben im Fitnessstudio hart gearbeitet und sind nun bereit, auf die nächste Stufe zu gehen, indem Sie auf die Bühne treten und allen zeigen, was Sie drauf haben. Herzlichen Glückwunsch! Aber wo soll man anfangen?

Wir wissen, dass Bikini-Wettbewerbe für Anfänger ziemlich überwältigend sein können. Deshalb hat sich Oxygen mit zwei Trainern beraten – Tanji Johnson, IFBB-Profi-Fitness-Wettkämpferin und Inhaberin von Save Fitness, und Lindsay Messina, WBFF-Profi-Bikini-Wettkämpferin und Inhaberin der Fitness Divas – um ihren Rat einzuholen, wie unsere Leserinnen in Wettkämpfe einsteigen können. Wir sprachen auch mit drei Konkurrentinnen – Bikini-Profi und Olympia-Veteranin Amanda Latona; Amanda Freick, die an fünf NPC-Bikini-Shows teilgenommen hat und die Wettkampf-Bademodenlinie Amanda Louise besitzt; und Shonte Turner, ein IFBB-Bikini-Profi und Veteran der U.S. Air Force – um ihre Erfahrungen aus erster Hand zu erfahren.

Welcher Wettkampf ist der richtige für mich?

Die Wahl einer Wettkampfabteilung hängt weitgehend von Ihren Interessen und Ihrer aktuellen Muskulatur ab. Ein seriöser Trainer oder ein Veteran in der Branche wird Ihnen helfen können, die Division zu finden, in der Sie wahrscheinlich den größten Erfolg haben werden – andernfalls werden Sie möglicherweise einen schweren Kampf führen.

In den letzten Jahren gab es vier Hauptkategorien von Wettbewerben und einen Neuling, der 2020 auf den Plan treten wird. Es sind die folgenden:

Bikini: Dies ist die beliebteste Kategorie und gibt es seit 2010. Sie machen einen „Model-Walk“ auf der Bühne und tragen zweiteilige Bademode, Absätze und Schmuck. Wenn Sie von Natur aus eine kleinere Statur haben, einen weicheren Look bevorzugen oder Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, könnte dies eine gute Wahl für diese Kategorie sein. Sie werden nach Persönlichkeit, Haltung und Körperbau beurteilt. Wenn Sie also frech und selbstbewusst sind, ohne eingebildet zu sein, werden Sie hier wahrscheinlich gut abschneiden.

Fitness: Ehemalige Tänzer und Turner werden diese Division genießen, weil sie eine zweiminütige choreografierte Routine (zwei Drittel Ihrer Punkte) und eine Badeanzug-Runde (ein Drittel Ihrer Punkte) beinhaltet, während der Sie Ihren fabelhaften Körperbau in Vierteldrehungen, Liegestützen, High Kicks und Seitensprüngen zeigen können. Die Routinen werden nach Faktoren wie Kreativität, Bühnenpräsenz, Outfits und Schwierigkeitsgrad bewertet, die Körperformen nach Symmetrie, Proportionen und Präsentation.

Figur: Figure wurde als Alternative zu Fitness für diejenigen eingeführt, die wenig Tanz- oder Gymnastikhintergrund haben. Es ist immer noch eine beliebte Sparte bei Frauen, die mehr Muskeln haben und auf Symmetrie und Balance Wert legen. Sie posieren in Stöckelschuhen und machen streng geformte Vierteldrehungen in einem zweiteiligen Badeanzug. Frauen, die hier gut abschneiden, haben einen straffen, definierten Look, einen V-förmigen Körperbau und eine geringe Anzahl von Streifen.

Physik: Haben Sie einen definierten muskulösen Look, definierte Deltas, runde Gesäßmuskeln und ein paar muskulöse Streifen? Dann könnten Sie sich bei der obligatorischen Bodybuilding-ähnlichen Posing-Routine mit anderen in der Kategorie „Women’s Physique“ wohlfühlen. Die Juroren achten auf mehr Muskulatur als bei einer Figur-Wettkämpferin, auf Balance und Symmetrie zwischen Ober- und Unterkörper. Sie tragen einen zweiteiligen Anzug, und Absätze sind nicht erlaubt.

Wellness: Neu für 2020 ist die Wellness-Division für Frauen mit athletischem Körperbau, die mehr Körpermasse im Hüft-, Gesäß- und Oberschenkelbereich vorweisen können. Der Oberkörper wird zwar trainiert, aber nicht im gleichen Maße wie der Unterkörper – Frauen, die unterkörperdominant sind, können sich freuen! Der Wettbewerb findet in einem zweiteiligen Anzug statt, für Schuhe und Schmuck gelten die gleichen Regeln wie in der Bikini-Division.

Wie wähle ich eine Show aus?

Wenn Sie sich für eine Division entschieden haben, wollen Sie auch die richtige Show auswählen. Beachten Sie Folgendes:

Ort: Für Anfänger wird eine lokale Show wahrscheinlich kleiner und weniger gesättigt sein als eine nationale Show. Sie können Freunde und Familie einladen, Sie zu unterstützen, und Sie sparen eine Menge an Reisekosten. Außerdem sind nationale Shows härtere Wettbewerbe, da viele der Frauen schon etwas Erfahrung auf der Bühne haben.

Feld der Wettbewerber: Bei nationalen Qualifikationswettbewerben gibt es in der Regel drei Hauptklassen: „Novice“, die für alle Anfänger und alle, die noch keine Top-10-Platzierung bei einer nationalen Show erreicht haben, offen ist; „Open“, die für alle offen ist; und „Masters“, die für Teilnehmer ab 35 Jahren ist. Während Turner sagt, dass es nicht schadet, sich in allen Divisionen anzumelden und zu sehen, wie es läuft (Sie werden mehr Feedback bekommen, was immer hilfreich ist), sagt Johnson, dass Sie vielleicht sicherstellen wollen, dass die Chancen ein bisschen mehr zu Ihren Gunsten gestaffelt sind. „Wählen Sie eine Veranstaltung mit einem hohen Anteil an Anfängern, wenn Sie zum ersten Mal dabei sind“, rät sie. „Sie werden gegen Leute antreten, die Ihrem Niveau nahe sind und werden wahrscheinlich insgesamt eine bessere Erfahrung machen.“

Timing: Wählen Sie eine Show, die weit genug in der Zukunft liegt, damit Sie genug Zeit haben, sich vorzubereiten und zu trainieren. „Sie brauchen mindestens 12 Wochen, um sich auf die Show vorzubereiten“, sagt Turner. „Wenn es Ihre erste Show ist, sollten Sie realistischerweise 16 Wochen einplanen. Die ersten 12 Wochen werden Ihnen helfen, sich auf Ihren neuen Lebensstil vorzubereiten und erlauben Ihnen, ein wenig auszuprobieren und Fehler zu machen. In den letzten vier Wochen können Sie sich dann an Ihre neue Normalität gewöhnen und richtig durchstarten.“

Belastungen: Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Arbeit, Ihre Familie und andere Verpflichtungen. Sie sollten so wenig Ablenkungen wie möglich haben, besonders wenn es Ihre erste Show ist.

Wie viel sollte ich einplanen?

Einer der am leichtesten zu übersehenden Aspekte der Vorbereitung auf einen Bikini-Wettbewerb? Wie schnell sich all die Dollarzeichen zu summieren beginnen. In der Tat können diese Wettbewerbe ausgesprochen teuer sein. „Was Mädchen nicht erkennen, ist, dass selbst wenn man es sich leisten kann, mindestens ein Tausender drin ist“, sagt Freick. „Man kann einen Anzug mieten, um Geld zu sparen, aber das Make-up kostet 150 Dollar, die Bräune ein paar hundert Dollar, und man muss sich nicht nur für die Show anmelden, sondern auch Mitglied der Organisation werden, also wird man doppelt geschröpft. Wenn Sie ein Neuling sind, werden Sie wahrscheinlich Novice und Open machen, was bedeutet, dass Sie eine Crossover-Zahlung leisten müssen. Außerdem hast du einen Coach und möglicherweise auch einen separaten Posing-Coach, Schmuck und Schuhe. Es ist verrückt.“ Vergessen Sie nicht, auch die Kosten für Hotel und Transport einzuplanen, wenn die Show außerhalb der Stadt stattfindet.

Brauche ich wirklich einen Coach?

Nun, lassen Sie uns für einen Moment innehalten und nachdenken: Professionelle Athleten haben alle mehrere Coaches, also warum sollten Sie das nicht auch? Wenn es um diese Wettbewerbe geht, kennen sich die Coaches bestens aus und können Ihnen zu maximalem Erfolg verhelfen – sie wissen auch, worauf die Juroren achten und wie sie Ihnen helfen können, sich von der besten Seite zu zeigen. Das ist vielleicht sogar der wichtigste Tipp, wie man für einen Bikini-Wettbewerb trainiert.

„Es ist wichtig, jemanden in seiner Ecke zu haben, der Erfahrung hat“, sagt Turner. „Ich empfehle immer, mit einem Trainer zu beginnen, anstatt zu versuchen, alles alleine herauszufinden. Es gibt so viele Dinge, auf die die Kampfrichter achten, die ein Anfänger nie wissen würde, was zu vergeblicher Mühe führt.“

Bei der Wahl eines Trainers sollten Sie mit Empfehlungen von Leuten aus dem Fitnessstudio beginnen – sagen Sie ihnen einfach, dass Sie sich für Bikini-Wettkämpfe für Anfänger interessieren und schauen Sie, was sie sagen. Dann interviewen Sie ein paar Trainer, um sicherzustellen, dass Ihre Persönlichkeiten zusammenpassen, bevor Sie Ihre Wahl endgültig treffen. „Ein guter Trainer hat seine eigene Philosophie zu allem, von Nahrungsergänzungsmitteln und Ernährung bis hin zu Cardio und Diuretika“, sagt Turner. „Passt ihre Philosophie zu Ihrem Lebensstil und Ihren Überzeugungen? Die meisten Trainer werden ihre Überzeugungen nicht für den Kunden ändern, also seien Sie ehrlich zu sich selbst, sonst wird es nicht gut funktionieren.“ Sie werden viel Zeit mit diesem Coach verbringen und viel Vertrauen in seine Expertise setzen, also ist es wichtig, Ihre Hausaufgaben im Vorfeld zu machen.

Wo bekomme ich einen Badeanzug, und wie viel sollte er kosten?

„Ich habe meine erste Show mit einem 70-Dollar-Anzug von der Stange in einem Bademodengeschäft gewonnen“, sagt Latona. Wenn Sie einen auf Ihren Körperbau zugeschnittenen Anzug haben möchten, dann müssen Sie einen maßgeschneiderten Wettkampfanzug kaufen. Hier ist ein weiterer wichtiger Tipp, wie Sie sich auf einen Bikini-Wettbewerb vorbereiten: Viele Designer benötigen dafür eine sechs- bis achtwöchige Vorlaufzeit, also bestellen Sie ihn rechtzeitig.

Bei der Farbwahl ist es schwierig, die Wirkung der Bühnenbeleuchtung auf den Anzug zu berücksichtigen, da diese bei jedem Wettkampf anders ist. „Gehen Sie auf Nummer sicher und wählen Sie einen Juwelenton, wie Lila, Grün oder Blau“, sagt Freick. „Berücksichtigen Sie, welche Farben Ihnen gut stehen, welche Ihre Augen betonen oder Ihre Haarfarbe ausgleichen. Und wenn Sie auf Bling-Bling stehen, sind Swarovski-Kristalle das Nonplusultra.“

Nachfolgend sind ein paar Designer und Websites aufgelistet, die Maßanzüge für Fitness, Figur und Bikini anbieten. Ein Wort der Warnung, jedoch: Einige dieser Anzüge sind extrem teuer. (Wir reden hier von Tausenden von Dollar!) Wenn Sie nicht das Budget für einen teuren Anzug haben, sollten Sie in Betracht ziehen, einen professionellen Anzug von Profis online zu „mieten“ oder einen auf einer Konsignations-Website zu kaufen. Ein weiterer Bonus des Leihens eines Anzugs ist, dass Sie am Ende mit Bühnenfotos dastehen, die alle unterschiedlich aussehen, im Gegensatz zu einem Haufen in genau demselben Anzug.

Amanda Louise

Suits You Swimwear

Fitness Pro Direct

Barely Visible Swimwear

Posing Suits by Skinz

CJ’s Elite Custom Competition Suits

Goddess Glam

KHCustoms

Fun Fact: Olympia-Veteranin Erin Stern kaufte ihren ersten Wettkampfanzug bei Diva Exchange für 100 Dollar!

Schließe ich mich einem Team an?

Eine weitere häufige Frage, wenn man versucht herauszufinden, wie man für einen Bikini-Wettbewerb trainiert, ist, ob man sich einem Team anschließen soll. Früher waren Wettkämpfe ein individueller Sport, aber heute wird er immer mehr zu einer Teamleistung. Angesichts der sich ständig ändernden Regeln und der komplizierten Trainings- und Diätstrategien finden viele Frauen Trost bei anderen, die ihre Schmerzen verstehen. „Es ist immer toll, einen Trainingspartner oder eine Gruppe zu haben, die gleichgesinnt sind und das gleiche Hobby lieben wie man selbst“, sagt Messina. „Sie haben sofort eine Gruppe von Leuten, die auf der gleichen Stufe stehen wie Sie, so dass Sie sich von Anfang an weniger eingeschüchtert und selbstbewusster fühlen.“

Es gibt eine Reihe von Teams, die jeden Monat neue Mitglieder begrüßen. Und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie keinen guten Trainer in Ihrer Nähe haben: „Ich mache mit vielen meiner Mädels Körperbau-Bewertungen, Posing-Workshops und Ernährungsumstellungen per Skype“, sagt Messina. Hier sind ein paar gute Teams, die Sie sich ansehen sollten. Besuchen Sie ein Camp oder einen Workshop und schauen Sie, welches zu Ihnen passen könnte.

Lindsay Messina’s Fitness Divas

Tanji Johnson’s Save Fitness

Bombshell Fitness

Body by O

Pro Physique

Team Loleta