Wie man 15 Pfund in 5 Tagen verliert

Fad-Diäten und Saftreinigungen zur schnellen Gewichtsabnahme fehlen oft essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Anstatt Ihren Körper mit Methoden zu schockieren, die vielleicht nicht wissenschaftlich erforscht sind, befolgen Sie diese sieben wichtigen Regeln, um auf gesunde Weise schnell Fett zu verbrennen.

Kohlenhydrate eliminieren

Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. Beim Fettabbau ging es schon immer um Kalorienzufuhr vs. Kalorienabfuhr. Für den ultimativen Fettabbau in fünf Tagen ist es am besten, im Voraus zu planen. Beginnen Sie einige Wochen vor der fünftägigen Diät langsam damit, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen, bis Sie weniger als 50 g pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie zum Beispiel 185 Pfund wiegen und normalerweise 400 g Kohlenhydrate pro Tag essen, versuchen Sie, eine Woche lang 300 g pro Tag zu essen, dann 200 g pro Tag in der nächsten Woche, dann 100 g in der nächsten und schließlich fünf Tage lang weniger als 50 g.

Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln usw. haben eine hohe Kaloriendichte, was es Ihnen erschwert, schnell abzunehmen. Außerdem binden sie mehr Wasser als Eiweiß oder Fette – innerhalb weniger Tage werden Männer oft ein paar Pfunde verlieren, weil das Wassergewicht sinkt.

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten erhöht die Dauer zwischen den Mahlzeiten – der einfachste Weg, dies zu tun, ist, das Frühstück auszulassen. Wenn Ihre letzte Mahlzeit am Vorabend um 18 Uhr war, haben Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit bis zum Mittag des nächsten Tages gewartet und damit 18 Stunden gefastet.

Diese Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2005 ergab, dass intermittierendes Fasten die Fettoxidation erhöht, was den Fettabbau fördert. Fasten in Kombination mit Sport erhöht laut dieser Studie aus dem Journal of Physiology von 2010 Ihre Insulinempfindlichkeit, was Ihrem Körper hilft, die Nährstoffe besser zwischen Fett und Muskeln aufzuteilen.

Lassen Sie das Frühstück für die nächsten Tage ausfallen und essen Sie Ihre erste gesunde Mahlzeit des Tages am Nachmittag.

Tun Sie hochintensives Intervalltraining

Wenn Sie schnell Fett verbrennen wollen, müssen Sie Ihr Kardiotraining noch eine Stufe höher schalten. Eine aktuelle Studie von Medicine & Science in Sports & Exercise fand heraus, dass HIIT die VO2 max verbessert und mehr Kalorien verbrennt als kontinuierliches aerobes Training. Außerdem fand diese Studie des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013 heraus, dass vier Wochen HIIT-Rudern deutlich mehr Fett verbrennt als traditionelles Rudern.

Anstatt Stunden auf dem Laufband zu verbringen, sollten Sie sich jedoch darauf konzentrieren, fettverbrennende Zirkeltrainings zu absolvieren, die Ihren gesamten Körper ansprechen. Erstellen Sie zum Beispiel einen Zirkel mit Kniebeugen, Kurzhantel- und Langhantelreihen, Liegestützen und Liegestützen, führen Sie diese jeweils 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich weitere 30 Sekunden lang aus, bevor Sie zum nächsten Zirkel übergehen. Benutzen Sie als Abschluss ein Airdyne-Fahrrad, ein Rudergerät, einen Prowler usw. und machen Sie Intervalle mit maximaler Anstrengung, 15 Sekunden an, 15 Sekunden aus.

Nehmen Sie Fischöl

Fischöl kann Ihnen helfen, mehr Fett mit der Diät und dem Trainingsplan zu verbrennen, den Sie bereits durchführen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of the International Society of Sports Nutrition fand heraus, dass eine Fischöl-Supplementierung zu einem zusätzlichen Rückgang der Fettmasse und einer Zunahme der Muskelmasse führte. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau in fünf Tagen ist, erhöhen Sie Ihre Fischölzufuhr auf 1 g Fischöl pro 1 % Körperfett. Wenn Sie also 16 % Körperfett haben, nehmen Sie 16 g Fischöl über den Tag verteilt ein.

Trinken Sie kaltes Wasser

Viel Wasser zu trinken hält Sie hydriert, so dass Sie optimale Leistungen erbringen können. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio beeinträchtigen und Ihren Stoffwechsel reduzieren, da Ihr Körper versucht, Flüssigkeit zu sparen.

Aber allein das Trinken von Wasser kann helfen, Ihren Fettabbau zu beschleunigen. In einer Studie des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aus dem Jahr 2003 fanden Forscher heraus, dass das Trinken von zwei Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 40 Minuten um 30 % erhöht.

Essen Sie mehr mageres Eiweiß

Eiweiß ist entscheidend für einen schnellen Fettabbau. Erstens hält es Ihr Sättigungsgefühl aufrecht, was übermäßiges Essen und unnötiges Naschen verhindert. Zweitens kurbelt es die Kalorienverbrennung über den Tag hinweg an, da es im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fett mehr Energie zur Verdauung benötigt. Drittens verhindert es den Muskelabbau, der während eines Kaloriendefizits auftreten kann.

Essen Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht und beziehen Sie Ihr Protein aus ganzen Quellen wie magerem Fleisch, Nüssen, Eiern und hochwertigen Proteinpulvern.

Versuchen Sie sichere Nahrungsergänzungsmittel

Fettverbrenner sind frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel, die typischerweise verschiedene Arten von Kräutern und Stimulanzien mischen, um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen, was Ihnen helfen kann, in Ruhe und während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen oder Ihren Appetit zu unterdrücken.

Gebräuchliche Inhaltsstoffe in Fatburnern, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sind Grüntee-Extrakt, Koffein, Synephrin, Capsicum, Himbeerketone und Garcinia Cambogia.

Synephrin ist eine Substanz, die in einer Vielzahl von Zitrusfrüchten wie Mandarinen und Clementinen enthalten ist. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass es sicher für das Herz ist und den Ruhestoffwechsel erhöhen kann. Capsicum, eine Pflanze, die für ihre würzigen Samen und Früchte bekannt ist, wird im Allgemeinen zur Schmerzlinderung verwendet. Dieser Bericht von Chemical Senses aus dem Jahr 2011 legt jedoch nahe, dass der absichtliche Verzehr die Gewichtsabnahme begünstigen kann. Koffein und Garcinia cambogia wirken als Appetitzügler, die die Portionen klein halten und den Heißhunger auf Junk Food in Schach halten.

Fettverbrenner können Ihren Stoffwechsel erhöhen, Ihnen mehr Energie geben, den Hunger unterdrücken und Ihre Kerntemperatur erhöhen, sodass Sie indirekt mehr Kalorien verbrennen. Achten Sie jedoch auf die Nebenwirkungen dieser Inhaltsstoffe und stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht mit anderen Stimulanzien oder Medikamenten kombinieren.

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