Wie man das Karpaltunnelsyndrom verhindert

Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine schwächende Erkrankung. Es verursacht Schmerzen und schränkt sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraft in den Händen, Handgelenken, Fingern und Unterarmen ein.

Die Erkrankung hängt größtenteils mit Arbeiten zusammen, bei denen sich wiederholende Handbewegungen die Norm sind. Einige Berufe können Ihr Risiko für das Karpaltunnelsyndrom erhöhen. Diejenigen, die tippen oder Handwerkzeuge in einer sich wiederholenden Weise verwenden, können ein höheres Risiko haben.

Obwohl es ausgiebig untersucht wurde, ist die wahre Prävalenz des CTS nicht bekannt. Es wird geschätzt, dass zwischen 3,1 % und 7,8 % der arbeitenden Bevölkerung Amerikas an einem Karpaltunnelsyndrom leiden. Das geht aus einer Studie des National Institute for Occupational Safety and Health hervor.

Wie können Sie also dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen? Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko senken können.

Kennen Sie alle Risikofaktoren

Wie bereits erwähnt, ist das Karpaltunnelsyndrom in erster Linie mit repetitiven Hand- und Armbewegungen bei der Arbeit verbunden. Aber auch Hobbys oder Sport können zu einem CTS beitragen. Selbst langes Autofahren kann zur Entwicklung eines Karpaltunnels führen.

Das National Institute of Neurological Disorders and Strokes weist darauf hin, dass auch andere Erkrankungen zum CTS beitragen können. Wenn Sie eine Verstauchung oder Fraktur hatten, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko. Das Gleiche gilt für Hypophysen- und Schilddrüsenprobleme. Wer an Diabetes oder anderen Stoffwechselstörungen leidet, hat ebenfalls ein höheres Risiko.

Besuchen Sie einen Ergotherapeuten

Ergotherapeuten konzentrieren sich darauf, Ihre Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen und die Hobbys auszuüben, die Sie lieben. Ein Ergotherapeut wird Ihnen einen Behandlungsplan erstellen, der Dehnungsübungen beinhaltet. Sie können diese Übungen in Ihren täglichen Tagesablauf einbauen. Die Stärkung Ihrer Hände und Handgelenke wird Ihnen weniger Schmerzen und mehr Flexibilität geben.

Pausen machen

Was auch immer Sie tun, ob bei der Arbeit oder als Hobby, machen Sie Pausen von der Aktivität. Idealerweise sollten Sie jede Stunde eine Pause von etwa 10 bis 15 Minuten einlegen. Das gibt Ihren Muskeln und Sehnen Zeit, sich zu entspannen. Und es mindert den Druck auf den Medianusnerv (die Hauptursache für das Karpaltunnelsyndrom).

Sein Sie weniger kraftvoll

Ein guter, starker Griff wird manchmal als etwas Positives angesehen. Aber er kann Ihnen tatsächlich schaden und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einen Karpaltunnel entwickeln. Versuchen Sie, beim Tippen oder beim Greifen von Werkzeugen weniger Kraft anzuwenden. Benutzen Sie Ihre Hände weniger kraftvoll, und Sie werden helfen, das Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.

Sein Sie weniger angespannt

Wenn Sie durch Ihren Tag gehen, seien Sie sensibel für die Menge an Druck, die Sie auf Ihre Finger, Hände und Handgelenke ausüben. Möglicherweise belasten Sie Ihren Körper, ohne es zu wissen. Dies gilt besonders, wenn Sie viel Stress haben. Versuchen Sie, sich zu entspannen und weniger Druck auszuüben, um Verspannungen abzubauen.

Üben und dehnen Sie Ihre Hände

Während Sie eine 10- oder 15-minütige Pause machen, versuchen Sie, Ihre Hände zu dehnen und zu trainieren. Es gibt mehrere verschiedene Handdehnungen/Übungen, die Sie machen können, einschließlich:

Machen Sie eine Faust mit jeder Hand.
Strecken Sie Ihre Finger vollständig.
Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Oder:

Machen Sie eine erste.
Strecken Sie Ihre Finger und fächern Sie sie auf.
Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich (nach außen und auseinander).
Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Oder:

Halten Sie Ihre Hand gerade, die Finger ausgestreckt, und machen Sie dann eine Faust.
Haken Sie Ihre Finger ein und strecken Sie sie dann.
Falten Sie Ihre Finger zu einer Faust, dann strecken Sie sie.
Schieben Sie Ihre Finger nach unten, so dass sie gerade an Ihrer Handfläche anliegen, dann strecken Sie sie.
Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal

Oder:

Halten Sie Ihren Arm vor sich.
Bilden Sie eine Faust.
Drehen Sie Ihre Faust fünfmal im Uhrzeigersinn.
Drehen Sie Ihre erste fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.
Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Handgelenk.

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral

Eine weitere wichtige Maßnahme zur Vorbeugung des Karpaltunnels ist es, Ihre Handgelenke neutral zu halten (nicht zu weit nach oben oder unten gebogen). Dies ist besonders wichtig beim Tippen, und eine Handgelenkstütze kann dabei helfen. Es ist aber auch wichtig beim Autofahren und bei der Verwendung vieler Werkzeuge.

Benutzen Sie Ihre andere Hand

Die meisten von uns benutzen ihre dominante Hand für fast alle Aufgaben, die wir erledigen müssen. Obwohl sich das natürlich anfühlt, kann es das Risiko erhöhen, ein CTS in dieser Hand zu entwickeln. Um diese Möglichkeit zu vermeiden, sollten Sie die Dinge ändern. Wechseln Sie zu Ihrer nicht-dominanten Hand. Wechseln Sie zwischen den Händen hin und her, um Verspannungen und Überlastungen vorzubeugen.

Strecken Sie Ihr Handgelenk

Strecken Sie einen Arm vor sich aus. Halten Sie die Finger zusammen und die Handfläche nach oben. Mit der anderen Hand beugen Sie die Finger und das Handgelenk sanft nach unten. Halten Sie das für 10 Sekunden und wiederholen Sie es mit dem anderen Handgelenk. Machen Sie das jeweils fünfmal.

Wechseln Sie Ihre Tastatur

Zusätzlich zum Kauf einer Handgelenkstütze sollten Sie in eine ergonomische Tastatur investieren, wenn Sie viel Zeit mit Tippen verbringen. Eine geteilte, V-förmige Tastatur ist die gängigste. Es gibt aber auch andere Modelle, einschließlich geteilter vertikaler Tastaturen. Diese ermöglichen es Ihnen, mit den Händen zu tippen, die einander zugewandt sind, anstatt mit der Handfläche nach unten.

Don’t lean

Wir alle beugen uns von Zeit zu Zeit. Wir beugen uns, wenn wir uns bücken, um etwas anzuschauen, oder mit einem Kollegen in der Pause plaudern. Vermeiden Sie es, sich auf die Fersen Ihrer Hand(en) zu stützen. Das belastet Ihre Handgelenke immens.

Achten Sie auf Ihren Körper

Sein Sie achtsam mit der Belastung, die Sie ihm auferlegen. Machen Sie häufig Pausen, dehnen Sie sich und üben Sie vor allem eine gute Körpermechanik. Es gibt keine Garantie, dass Sie kein Karpaltunnelsyndrom entwickeln werden. Aber eine proaktive Herangehensweise kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie es bekommen.

Auch die oben vorgestellten Tipps und Dehnungen funktionieren gut, um die Schmerzen zu behandeln, wenn Sie bereits ein CTS entwickelt haben.

Schwierigkeiten bei der Prävention des Karpaltunnelsyndroms? Wir können helfen.

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine der häufigsten Erkrankungen, die wir bei Motus behandeln. Unsere Physio- und Ergotherapeuten können Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Wir können Ihnen helfen, die Dinge wieder zu tun, die Sie lieben. Kontaktieren Sie Motus Rehabilitation noch heute, um mehr über die Heilung des Karpaltunnelsyndroms zu erfahren.

Weiter lesen:

https://www.health.harvard.edu/pain/can-you-avoid-carpal-tunnel-syndrome

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608

https://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/how-can-i-prevent-carpal-tunnel-syndrome#2

https://www.activebeat.com/diet-nutrition/5-exercises-to-help-prevent-carpal-tunnel-syndrome/2/

https://www.cdc.gov/niosh/nioshtic-2/20044138.html