Wie man in einer Beziehung emotional verfügbar ist – in nur 5 Schritten!

Dieser Artikel wird zuerst untersuchen, was es bedeutet, emotional verschlossen zu sein. Dann wird er die Frage stellen, warum jemand emotional nicht verfügbar sein könnte. Zum Schluss wird ein Ansatz vorgestellt, wie Sie diese emotionale Distanz überwinden und sich öffnen können.

Was bedeutet es, emotional nicht verfügbar zu sein?

Im einfachsten Fall bedeutet es, dass Sie sich mit emotionalem Engagement nicht wohl fühlen.

Sie fühlen sich vielleicht unbehaglich, wenn Menschen Ihnen sagen, dass sie sich um Sie sorgen oder Sie lieben.

Sie flippen vielleicht aus, wenn Sie denken, dass Sie anfangen, Gefühle für eine andere Person zu haben, die über den Wunsch hinausgehen, mit ihr eine Pizza zu teilen.

Sie könnten Ausreden finden, um zu vermeiden, Zeit mit einer Person zu verbringen, es sei denn, es ist in einer Gruppe oder es gibt eine klare Ausstiegsstrategie.

Zum Beispiel könnten Sie lügen und einem Liebhaber im Voraus sagen, dass Sie nicht bei ihm übernachten können, weil Sie früh aufstehen müssen, um ein Meeting zu besuchen.

Anstatt zuzugeben, dass Sie Stress oder Schmerz über eine Situation empfinden, könnten Sie es mit einem Witz abtun oder das Thema wechseln.

Oder Sie könnten jede Art von sozialer Interaktion vermeiden, bis X Zeit vergangen ist und Sie weitermachen können, als ob nichts passiert wäre.

Was ist die Ursache für Ihre emotionale Distanz?

Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie sich wahrscheinlich bewusst, dass Sie in Ihren persönlichen Beziehungen emotional nicht verfügbar sind, und hoffen, dass Sie etwas tun können, um das zu ändern.

Die Sache ist die, dass es immer einen Grund für emotionale Unerreichbarkeit gibt, und der ist normalerweise bei jeder Person anders.

Es gibt keine Einheitslösung, weil es so viele Ursachen gibt.

Betrachten Sie jemanden, der zu einem Arzt oder Naturheiler geht, weil er einen Ausschlag hat.

Der Heiler drückt ihm nicht automatisch eine Creme oder Salbe in die Hand – er stellt zuerst eine einfache Frage: „Wissen Sie, was die Ursache dafür ist?“

Das liegt daran, dass die Creme, die das Ekzem lindert, nicht viel gegen Giftefeu etc. ausrichten wird.

Das Gleiche gilt für emotionale Probleme.

Es ist oft ein Gefühl der Angst und/oder des Unwertseins, das die Unsicherheit einer Person kultiviert und sie zögern lässt, jemanden zu nah an sich heranzulassen.

Es gibt Menschen, die emotional nicht verfügbar sind, weil sie traumatische Kindheitserfahrungen hatten. Sie haben sehr früh gelernt, dass sie Menschen nicht vertrauen können und sich ihnen gegenüber nicht verletzlich zeigen dürfen, also wahren sie Distanz, um sich zu schützen.

Andere wurden in früheren Beziehungen verletzt und sind entschlossen, diese Art von Schmerz nicht noch einmal zu erleben. Also lassen sie sich auf oberflächliche Intimität ein und ziehen sich auf eine sichere Distanz zurück, sobald die Dinge zu ernst werden.

Angst und Verletzlichkeit

In den meisten Fällen ist der zugrunde liegende Faktor, der die emotionale Distanz einer Person verursacht, Angst.

Sie fürchten vielleicht, zurückgewiesen zu werden oder irgendwie nicht „gut genug“ zu sein oder den Erwartungen des Partners nicht gerecht zu werden.

Andere haben vielleicht Angst, die Menschen zu verlieren, die ihnen nahe stehen, und tun deshalb ihr Bestes, um keine Bindungen einzugehen.

Dies passiert oft bei Menschen, die früh im Leben einen Elternteil oder ein Geschwisterchen verlieren. Der Schmerz und die Trauer, die mit dieser Art von Verlust verbunden sind, lässt sie zögern, starke emotionale Bindungen aufzubauen, nur für den Fall, dass sie diesen Verlust erneut erleben.

10 Fragen, die Sie sich stellen sollten

Wenn Sie in der richtigen Stimmung dafür sind, nehmen Sie sich ein Tagebuch und einen Stift und schreiben Sie diese Fragen auf.

Lassen Sie sich Zeit damit und versuchen Sie, sie so ehrlich wie möglich zu beantworten:

1. Haben Sie Angst, starke Gefühle für jemanden zu entwickeln, weil Sie wissen, wie sehr es wehtun wird, wenn er die Beziehung beendet? (Oder haben Sie Angst, dass sie Sie zurückweisen?)

2. Fällt es Ihnen schwer, Menschen zu vertrauen?

3. Sind Sie immer auf der Hut und warten darauf, dass der nächste Stein ins Rollen kommt?

4. Neigen Sie dazu, Ihre Interaktionen unbeschwert zu halten (z.B. Witze machen, lustige Geschichten erzählen), anstatt sich über die Details Ihres eigenen Lebens zu öffnen?

5. Sind Sie in Ihrer Beziehung kompromisslos? Erwarten Sie, dass sich die andere Person nach Ihren Launen verändert, weigern sich aber im Gegenzug, persönliche Veränderungen vorzunehmen?

6. Haben Sie Probleme, Verletzlichkeit oder Schwäche zu zeigen?

7. Suchen Sie ständig nach Fehlern oder anderen Unvollkommenheiten bei Ihrem Partner als Ausrede, um die Beziehung zu beenden?

8. Vermeiden Sie es, sich zu nahe zu kommen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie auf jemand Besseren warten?

9. Benutzen Sie sexuelle Intimität als einen Weg, um zu vermeiden, über Ihre Gefühle zu sprechen oder darüber, wohin sich die Beziehung entwickelt?

10. Fällt es Ihnen schwer, tiefere Gefühle auszudrücken? Oder können Sie das nur tun, wenn Sie betrunken sind?

Das sind schwierige Fragen, über die man nachdenken muss, aber versuchen Sie, so ehrlich wie möglich zu sein.

Schließlich sind die schwierigsten Fragen oft die wichtigsten, die wir uns stellen.

Ja, das wird ätzend sein, aber es wird helfen.

Wie Sie emotional verfügbarer sein können

Wenn Sie einmal wirklich ehrlich zu sich selbst waren, was die Quelle Ihrer emotionalen Unverfügbarkeit angeht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dieses Verhalten zu ändern.

Praxis der Selbstwahrnehmung

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, emotionale Unverfügbarkeit zu überwinden, ist zu erkennen, wann Sie distanziert sind.

Dazu müssen Sie sich Ihrer Reaktionen auf verschiedene Situationen bewusst werden und ehrlich darüber sein, warum Sie sich so verhalten, wie Sie es tun.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, ist Ihnen wahrscheinlich bewusst, dass Sie Menschen auf Distanz halten und Sie würden das gerne überwinden, um eine stärkere Bindung zu anderen aufzubauen.

Ihre emotionale Unverfügbarkeit könnte sich zum Beispiel als knallharte Unabhängigkeit äußern.

Sie haben vielleicht schon vor langer Zeit gelernt, dass Sie sich nicht auf andere Menschen verlassen können, also haben Sie sich durchgebissen und sich immer um alles selbst gekümmert.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie andere Menschen brauchen, z.B. wenn Sie sich verletzen oder wirklich krank werden, scheuen Sie sich vielleicht davor, verletzlich zu sein und andere wissen zu lassen, dass Sie sie tatsächlich brauchen.

Schließlich könnten Sie, wenn Sie die Hand ausstrecken und um Hilfe bitten, am Ende wieder enttäuscht werden.

Ihre bisherige Standardreaktion wäre wahrscheinlich, sich nur um sich selbst zu kümmern, damit Sie nicht mit der Möglichkeit konfrontiert werden, von denen, die behaupten, sich zu kümmern, enttäuscht oder verletzt zu werden.

Diese Einstellung und dieses Verhalten zu erkennen, ist der erste Schritt, um sie zu ändern.

Setzen Sie sich regelmäßig mit sich selbst auseinander, aber besonders dann, wenn Sie feststellen, dass Sie sich von jemandem zurückziehen.

Betrachten Sie die Dinge, die dazu geführt haben, dass Sie emotionale Barrieren aufbauen oder emotionale Distanz schaffen.

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Take Baby Steps Toward Vulnerability

Die Sache ist die, dass, wenn man Menschen die Möglichkeit gibt, großartig zu sein, sie tatsächlich mit ihrer Großartigkeit hervortreten.

Aber das erfordert Mut von Ihnen.

Anstatt zu versuchen, Ihre schützenden Mauern auf einmal einzureißen, sollten Sie sie nach und nach abbauen.

Machen Sie kleine Schritte ins Land der Verletzlichkeit und geben Sie den Menschen, die Sie lieben, die Möglichkeit, Ihnen zu zeigen, dass sie aufrichtig sind und dass man ihnen vertrauen kann.

Haben Sie die Grippe platt gemacht? Ich wette, die Person, mit der Sie sich treffen (oder ein enger Freund oder ein Familienmitglied), hat Ihnen angeboten, mit Suppe und Halsbonbons vorbeizukommen.

Und Sie haben sich sofort verkrampft, weil:

1. Sie wollen nicht, dass man Sie in einem so verletzlichen Zustand sieht.
2. Sie sehen aus wie die Hölle und können Ihre übliche polierte Fassade nicht pflegen.
3. Du könntest dich ihnen gegenüber irgendwie verpflichtet fühlen.

…aber es wäre wirklich schön, wenn sie sich um dich kümmern würden, wenn auch nur ein bisschen, richtig?

Lass sie.

Kommunizieren Sie offen und ehrlich

Wenn Sie versuchen, emotional verfügbarer zu sein – sei es mit Ihrem Partner, Ihren Kindern, Familienmitgliedern oder engen Freunden – sagen Sie ihnen das.

Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich Ihres ausweichenden Verhaltens bewusst sind, und bitten Sie sie um Hilfe, es zu ändern.

Wissen Sie, welcher Kommunikationsstil für Sie am besten funktioniert?

Wenn ja, sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie möchten, dass sie Ihnen sagen, wenn Sie distanziert sind oder sie ausschließen.

Lassen Sie sie wissen, wie Sie am besten mit Ihnen kommunizieren, damit Sie ihren Input effektiv erhalten, anstatt sofort in die Defensive zu gehen oder sich weiter wegzudrängen.

Hier ein Beispiel: Sagen wir, Sie machen dicht und werden still, wenn Sie wegen der Arbeit gestresst sind.

Sie sind vielleicht nicht der Typ Mensch, der gut reagieren würde, wenn Ihr Partner dieses Thema beim Abendessen anspricht oder wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu entspannen.

Bestimmen Sie die beste Zeit und Methode, um zu kommunizieren, sei es durch einen handgeschriebenen Brief, den Sie zu Ihrer eigenen Zeit lesen können, oder ein vorher festgelegtes Zeitfenster, das Sie nutzen können, um Dinge zu besprechen.

Lassen Sie sie den Tonfall wissen, den Sie bevorzugen und auf den sie am besten reagieren, wie z.B. sanfte Aufmerksamkeit im Gegensatz zu Anschuldigungen und Tränen.

Damit schaffen Sie im Grunde eine neutrale Zone, in der beide Parteien ohne Feindseligkeit kommunizieren können.

Sie werden in der richtigen Stimmung sein, um ihnen zuzuhören, und sie werden sich durch die Tatsache bestätigt fühlen, dass sie gehört werden.

Außerdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um Menschen handelt, die Sie lieben und die sich mit Ihnen auf einer tieferen Ebene verbinden wollen.

Als Ergebnis werden sie wahrscheinlich eifrig und bereit sein, mit Ihnen auf die effektivste Art und Weise zu kommunizieren, um Ihnen zu helfen, Ihre emotionalen Barrieren zu durchbrechen – sanft, mit bedingungsloser Liebe, Unterstützung und Verständnis.

Öffnen Sie sich Stück für Stück

Erinnern Sie sich an den Teil, in dem es darum ging, nicht alle Schutzmauern auf einmal niederzureißen?

In kleinen Schritten zu größerer emotionaler Verfügbarkeit zu gelangen, erlaubt Ihnen, sich sicher zu fühlen. Es bietet auch die Möglichkeit, dass kleine Ranken der Verbindung durchkommen.

Angenommen, Sie haben die Dinge mit jemandem, mit dem Sie sich treffen, wirklich leicht und lustig gehalten, aber Sie möchten sich mit ihm auf einer tieferen Ebene verbinden.

Vielleicht hat er erwähnt, dass er Sie besser kennenlernen möchte, aber er hat das Gefühl, dass Sie ihn auf Abstand halten.

Wenn Sie in der richtigen Stimmung dafür sind, lassen Sie sie wissen, dass Sie sich bewusst sind, dass Sie emotional nicht verfügbar sind, und dass Sie versuchen zu lernen, wie Sie offener sein können.

Erzählen Sie einen Aspekt von sich, den Sie ihnen vorenthalten haben.

Nur einen.

Das könnte etwas Schwieriges sein, das Sie gerade durchmachen, oder etwas Schreckliches, das in Ihrer Vergangenheit passiert ist, oder auch nur ein persönlicher Charakterzug, über den Sie sich dumm fühlen.

Zeigen Sie ihnen das kleinste bisschen Verletzlichkeit und erlauben Sie ihnen, vorzutreten und Sie zu akzeptieren.

Und Sie zu unterstützen.

Und in der Nähe zu bleiben.

Dann, wenn Sie sich ein bisschen sicherer fühlen, tun Sie es wieder mit einer anderen Information.

Stück für Stück werden diese kleinen Ranken ein bisschen weiter reichen und Sie werden sich mit Ihrer Verletzlichkeit bei dieser Person wohler fühlen.

Sie werden erkennen, dass sie Sie lieben und akzeptieren, wie Sie sind, und dass Sie ihrer Liebe würdig sind.

Wenn Sie wirklich feststecken, erwägen Sie, sich Hilfe zu holen

Ihre Freunde und Familienmitglieder um Hilfe zu bitten, um Ihre emotionale Distanz zu überwinden, ist großartig, aber manchmal ist ein bisschen professionelle Hilfe nötig.

Es ist nicht anders, als wenn Sie nach einer schlimmen Verletzung Physiotherapie bekommen. Sicher, Sie könnten sich durchbeißen und einen gebrochenen Rücken alleine auskurieren, aber die Dinge würden reibungsloser verlaufen (und schneller heilen), wenn ein Physiotherapeut Ihnen dabei helfen würde, richtig?

Wenn Sie mit der Überwindung Ihrer emotionalen Unerreichbarkeit zu kämpfen haben, kann es sein, dass es tief sitzende Probleme gibt, bei denen Sie Hilfe brauchen.

Und das ist absolut okay. Keiner von uns ist frei von Problemen, und dafür sind Therapeuten und Berater da.

Gefühlsmäßig verfügbar zu sein, nachdem Sie sich jahrelang oder sogar jahrzehntelang distanziert haben, erfordert eine Menge Mut.

Schließlich besteht die sehr reale Möglichkeit, dass Sie, wenn Sie den Schritt wagen, emotional ein bisschen verfügbarer zu sein, am Ende wieder zurückgewiesen und/oder verletzt werden.

Ein gewisses Maß an Verletzung ist in persönlichen Beziehungen unvermeidlich, aber die Fähigkeit, tiefe, aufrichtige Liebe zu fühlen – und im Gegenzug geliebt zu werden – ist das Risiko wirklich wert.

Dieser Artikel hat Sie auf eine Reise mitgenommen, um zu erforschen, was es bedeutet, emotional nicht verfügbar zu sein, die Gründe, warum Sie so sein könnten, und wie Sie sich ein wenig mehr öffnen könnten.

Jetzt sind Sie an der Reihe, Ihre eigene Reise zu unternehmen. Sie werden vor Herausforderungen stehen, aber Sie können sie mit Ausdauer und Übung überwinden.

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