Wie Sie Ihre Energie ohne Koffein steigern können

(Unspezifiziert)

Viele von uns sind zeitlich ausgelastet, gestresst und laufen auf Koffein. Wer könnte heutzutage nicht ein bisschen mehr Energie gebrauchen?

Befolgen Sie diese fünf einfachen Tipps, um Ihr Energieniveau zu steigern, ohne Koffein in Ihre Ernährung aufzunehmen.

1. Setzen Sie neue Prioritäten. Wenn Sie zu viele Dinge auf Ihren Teller häufen, führt das nur zu Überforderung und Erschöpfung. Egal, ob es sich um die Arbeit, die Schule oder die Familie handelt, seien Sie nachsichtig mit sich selbst und erkennen Sie, dass Sie nicht alles für alle tun können.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, produziert Ihr Körper Hormone namens Adrenalin und Cortisol, um Ihren Körper auf eine „Kampf oder Flucht“-Reaktion vorzubereiten. Das war wichtig, als wir noch Höhlenmenschen waren und uns in tatsächlicher Gefahr befanden, aber unser Körper ist nicht dafür gedacht, immer auf einen Notfall vorbereitet zu sein.

Priorisieren Sie Ihre nicht verhandelbaren Dinge und seien Sie damit einverstanden, die weniger wichtigen Dinge schleifen zu lassen. Finden Sie etwas Zeit in Ihrem Tag, um abzuschalten und zu entspannen, sei es ein Schaumbad, tiefes Atmen, Meditation oder einfach nur Musik hören. Was auch immer Sie als entspannend empfinden, wird helfen, Ihre Anspannung zu reduzieren und Ihr Energieniveau zu erhöhen.

2. Bewegung. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie Bewegung in Ihr Leben einbauen, wird das Ihre Energie steigern. Bewegung veranlasst Ihren Körper, Adrenalin und Noradrenalin freizusetzen, die oft als „Wohlfühlhormone“ bezeichnet werden. Die Bewegung Ihres Körpers hilft auch, die Energie durch die Zirkulation von Sauerstoff zu erhöhen. Sie müssen nicht stundenlang in einem Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile zu nutzen. Versuchen Sie, ein paar Mal um den Block zu laufen oder sogar einige Körpergewichtsübungen wie Hampelmänner, Liegestütze, Sit-ups und Air Squats zu machen. Alles, was Ihren Körper bewegt, wird von Vorteil sein.

3. Essen Sie jeden Morgen Protein. Wir haben alle gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie gleich morgens eine kluge Wahl treffen, werden Sie den ganzen Tag über klügere Entscheidungen treffen. Der Donut oder das zuckerhaltige Müsli mögen zwar gut schmecken und Sie in Schwung bringen, aber raffinierte Kohlenhydrate verursachen einen vorübergehenden Energieschub, auf den immer ein Absturz folgt, wenn der Blutzuckerspiegel zu sinken beginnt.

Wenn Sie Eiweiß und einige gesunde Fette zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker stabil und Sie erhalten anhaltende Energie ohne den Absturz. Einige Proteinquellen, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier, Joghurt, Käse und Nüsse.

4. Lassen Sie das Koffein weg. Koffein kann Ihr zentrales Nervensystem überstimulieren und Ihr Drüsensystem überanstrengen, was ein Rezept für langfristigen Schaden ist. Koffein ist nur eine vorübergehende Lösung, und wenn es das Einzige ist, was Sie mit Energie versorgt, werden Sie mit Sicherheit mehrere Dosen über den Tag verteilt benötigen. Anstatt mit dem Koffein aufzuhören, sollten Sie versuchen, eine Tasse koffeinfreien Tee oder Tee zu trinken. Grüner Tee ist eine gute Option, da er Katachin enthält, ein natürliches Stimulans, das die Energie steigern und Müdigkeit bekämpfen kann. Tauschen Sie die Tasse Kaffee am Nachmittag gegen eine entkoffeinierte, zuckerfreie Alternative aus, um zu vermeiden, dass Sie zu lange wach bleiben und den Zyklus der Müdigkeit am nächsten Tag wiederholen.

5. Essen Sie Ihr Grünzeug. Grünes Blattgemüse (sowie die Algen Spirulina und Chlorella) sind aufgrund ihres Chlorophyllgehalts eine großartige Energiequelle. Chlorophyll wirkt als Blutentgifter, was die Durchblutung Ihrer Organe erhöhen und einen Anstieg der Energie bewirken kann. Chlorophyll liefert auch Magnesium, das ein essentieller Nährstoff ist, der hilft, die Energie zu erhöhen. Der Verzehr von frischem, grünem Blattgemüse und Algen ist die beste Option, aber wenn Sie denken, dass Sie nicht genug davon bekommen, versuchen Sie, etwas Grünzeug zu einem Smoothie hinzuzufügen oder ein Glas Gemüsesaft zu trinken. Eine großartige Saftkombination für mehr Energie ist Grünkohl, grüner Apfel, Karotte und Petersilie.

Wenn Sie sich immer noch träge fühlen und sich nach einem Nickerchen sehnen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise leiden Sie unter Nahrungsmittelallergien, einem niedrigen Eisenwert oder einer Schilddrüsenunterfunktion. Wenn die Umstellung Ihrer Ernährung und zusätzliche Bewegung keinen Unterschied machen, ist es am sichersten, wenn Sie mit Ihrem Arzt eine Erkrankung ausschließen.