Wie Sie Ihren Bauch für immer loswerden
Dieser Artikel wurde von Jenny Sugar geschrieben und mit der Erlaubnis von POPSUGAR Fitness wiederverwendet.
Saubere Ernährung und das Fitnessstudio können Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlust-Ziel zu erreichen, aber Sie könnten feststellen, dass Sie ein wenig extra Pooch um Ihren Mittelteil haben. Hier sind drei Dinge, die Sie tun können, um einen schlankeren Bauch zu bekommen.
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Wenn Sie essen
Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung und Ihren Badezimmerplan. Ihr Bauch wird vielleicht nicht durch Fett verursacht, sondern durch Luft, die in Ihrem Verdauungssystem eingeschlossen ist. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen (Sie brauchen 25 bis 30 Gramm pro Tag), kann Verstopfung Blähungen verursachen. Andererseits können auch zu viele Ballaststoffe oder gasproduzierende Lebensmittel wie Brokkoli, Äpfel oder Bohnen zu einem Blähbauch führen. Zum Glück gibt es auch Lebensmittel, die Sie essen können – wie Blaubeeren – die nachweislich Bauchfett abbauen, also nippen Sie an diesem Smoothie für einen flachen Bauch oder knabbern Sie an diesem Salat für einen flachen Bauch, damit Sie regelmäßig abnehmen.
Wenn Sie Kardio machen
Studien zeigen, dass das Einbeziehen von Intervalltraining in Ihre Kardio-Sessions nachweislich Bauchfett abbaut. Wenn Sie beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen normalerweise ein gleichmäßiges Tempo einhalten, sollten Sie es mit 10- bis 60-sekündigen, schnellen oder sprintenden Intervallen auflockern – hier ist ein 45-minütiges Laufband-Workout, das genau das tut. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie Intervalle, bei dem Sie für eine bestimmte Zeit an Ihre Leistungsgrenze gehen und danach eine kürzere Ruhephase einlegen. Probieren Sie diese Art von Training mit unserem 10-minütigen HIIT-Workout für den ganzen Körper aus.
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Beim Krafttraining
Grundlegende Crunches können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber sie zielen nur auf bestimmte Bauchmuskeln ab. Integrieren Sie Ganzkörperübungen wie Variationen der Planke oder Core-Moves mit einem Ball. Auch das Balancieren auf einem Bein auf einem BOSU trainiert die Bauchmuskeln. Versuchen Sie auch, verschiedene Arten von Geräten zu verwenden – in diesem 10-minütigen Bauchmuskel-Video wird ein kleines Handtuch verwendet, um Ihre Körpermitte zu formen.
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