Wie Sie Ihren Körper umarmen, indem Sie sich von der Waage verabschieden

Heben Sie die Hand, wenn Sie jemals ein Zielgewicht als Teil Ihrer Neujahrsvorsätze aufgeschrieben haben. Wir alle haben es getan und uns dann unter Druck gesetzt gefühlt; meist sind damit viele Vormittage verbunden, an denen man auf der Waage steht. Mit jeder Schwankung der Zahl kann unser innerer Kritiker oft lauter werden, und Untersuchungen haben gezeigt, dass weibliche Teilnehmer, die sich häufiger gewogen haben, weniger Körperzufriedenheit, ein geringeres Selbstwertgefühl und mehr Symptome von Depressionen hatten.

Wir haben alle gehört, wie ungenau Waagen sein können, und den Beweis selbst gesehen, aber es kann schwierig sein, unsere Glaubenssysteme zu konfrontieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich von der Waage zu verabschieden, haben wir ein paar Tipps für Sie, die Ihre Denkweise verändern. Wir sprachen mit Amy Rushworth, zertifizierter Gesundheits- und Lebenscoach und Gründerin von Wellness With Amy, die sich auf Selbstvertrauen-Coaching spezialisiert hat, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper auch ohne die Waage akzeptieren und annehmen können.

Nehmen Sie der Waage ihre Macht

Wenn Sie einen ausgewogeneren Lebensstil beginnen, kann es sich oft so anfühlen, als wäre die Waage die einzige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, aber das ist nicht der Fall.

Rushworth rät: „Es ist weithin anerkannt, dass die Messbarkeit von Zielen ein wichtiger Aspekt der Zielerreichung ist, jedoch kann dies oft dazu führen, dass wir auf äußere Ergebnisse fixiert sind, anstatt darauf, wie wir uns während des Erreichens unserer Ziele fühlen. Was man wiegt, ist kein Maß für die Gesundheit, und für Menschen mit einem schlechten Körperbild wird die Waage als eine Form der Kontrolle oder eine Möglichkeit, externe Bestätigung zu suchen, verwendet, anstatt die innere Bestätigung der persönlichen Leistung und des inneren Wohlbefindens zu spüren.“

Mit einem inneren Fokus können Sie beginnen, diese Vorstellung zu verändern, dass alle Ihre Hoffnungen und Träume in dem Metallbehälter Ihrer Badezimmerwaage untergebracht sind.

Denken Sie darüber nach, warum Sie ein Zielgewicht haben

Wenn Sie sich dabei ertappt haben, wie Sie davon fantasieren, eine bestimmte Kleidergröße oder ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sollten Sie darüber nachdenken, warum Sie so empfinden. Ist es, weil es nach einer guten Zahl aussieht oder als erstrebenswert angesehen wird? Wir schauen uns selten den Grund an, warum wir diese Zahl erreichen wollen.

Rushworth schließt sich dem an: „Wenn Sie am Anfang Ihrer Gesundheits- und Wellness-Reise stehen, würde ich Sie sehr ermutigen, eine Verbindung zu dem Grund herzustellen, warum Sie bestimmte Ziele erreichen wollen. Setzen Sie sich intrinsische Ziele, die mit Ihren Werten übereinstimmen, anstatt sich auf eine willkürliche Zahl zu konzentrieren, von der Sie glauben, dass sie Ihnen ein besseres Selbstwertgefühl gibt.“

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich auf Ihrer Gesundheitsreise fühlen wollen, warum Sie gesünder sein wollen und schaffen Sie Ziele, die mit Ihren Lebenswerten übereinstimmen. Zum Beispiel kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, sich energiegeladener zu fühlen, was es Ihnen ermöglicht, in Ihren Beziehungen liebevoller und präsenter zu sein. Wenn wir uns emotional attraktive Ziele setzen, die mit unseren Werten übereinstimmen, fällt es uns leichter, unser Verhalten konsequent durchzuziehen und uns auf dem Weg zu unseren Zielen gut zu fühlen.“

Sie werden nicht durch eine Zahl definiert

Ob Kleidergröße oder Zielgewicht, wir können so viel Wert auf Zahlen legen und ihnen erlauben, unser Selbstbild zu definieren. Es gibt die Vorstellung, dass sich alles ändern wird, sobald diese Zahl erreicht ist. „Die meisten Menschen glauben, dass sie sich großartig fühlen werden, wenn sie eine bestimmte Zahl erreicht haben“, sagt Rushworth. „Wenn Sie sich selbst einschränken oder entbehren, um Ihr Zielgewicht zu erreichen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schwanken, einen Jo-Jo-Effekt haben oder eine ungesunde Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit entwickeln. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl an einer schwankenden Zahl festmachen, fühlen Sie sich schnell entmachtet.“

Anstatt sich ganz auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, empfiehlt Rushworth: „Konzentrieren Sie sich auf die Person, die Sie werden, auf die Werte, die Sie verkörpern, und auf die Wirkung, die Sie in der Welt erzielen wollen. Diese helfen dabei, ein felsenfestes Selbstwertgefühl zu schaffen, das auf Gewissheit basiert, im Gegensatz zu extrinsischen Zielen (wie Gewicht oder Aussehen), die von Natur aus immer ungewiss sein werden. Es ist natürlich und völlig in Ordnung, gesund sein und gut aussehen zu wollen (ich meine, das wollen wir alle!), aber wenn Sie sich nur auf unsichere, äußere Ziele konzentrieren, um Ihr Selbstvertrauen zu bestätigen, werden Sie immer auf wackligen Beinen stehen.“

Körpervertrauen ist nicht von der Waage abhängig

Es lässt sich nicht leugnen, dass wir unseren Körper als selbstverständlich ansehen und die Ästhetik der Funktion vorziehen. Wenn Sie sich an einen Ort des Körperbewusstseins und der Akzeptanz begeben, „anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Ihrem Körper fehlt, fangen Sie an, tägliches Bewusstsein und Dankbarkeit für all das zu schaffen, was Ihr Körper für Sie tut. Wenn wir uns in den vermeintlichen Unzulänglichkeiten unseres Körpers verfangen, verlieren wir völlig den Blick für all die wunderbaren Geschenke, die wir im Leben genießen dürfen, weil wir einen Körper haben“, rät Rushworth.

Wenn wir uns mehr darauf konzentrieren, wer wir sind, statt darauf, wie wir aussehen, kann das unsere gesamte Beziehung zu uns selbst verändern. Vielleicht kennen Sie das, wenn Sie ein äußeres Ziel erreicht haben, sich aber immer noch unzufrieden fühlen.

Rushworth fügt hinzu: „Ich habe einmal geglaubt, dass ich selbstbewusst sein würde, wenn ich mein Zielgewicht und mein Fitnesslevel erreiche, aber als ich mein Ziel erreicht hatte, fühlte ich mich miserabel. Selbstvertrauen ist wirklich eine innere Angelegenheit, die auf inneren Werten und einer vertrauensvollen Beziehung zu sich selbst aufbaut. Wenn einer Ihrer wichtigsten Werte Liebe und Freundlichkeit ist, Sie aber keine liebevolle Freundlichkeit zu sich selbst zeigen, werden Sie eine schlechte Beziehung zu sich selbst haben, der es an Integrität und Vertrauen mangelt.“

Fokus auf Akzeptanz

Selbstliebe ist ein so schönes Ziel, aber es kann ein langer Weg dorthin sein, wenn Sie immer mentale Blockaden rund um Ihr Körperbild hatten. Ein kraftvoller erster Schritt kann sein, in einen Raum der Akzeptanz zu gelangen. „Der Schlüssel zu Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen ist es, täglich liebevolle Güte zu sich selbst zu praktizieren“, sagt sie uns. „Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um ständig all die Stärken und Gaben zu würdigen, die Sie verkörpern und die nichts damit zu tun haben, wie Sie aussehen. Zu erkennen, dass Sie Substanz und Wert haben, weit über den Hautanzug hinaus, in dem Sie leben, ist essentiell, um zu akzeptieren, wer Sie sind.

„Anstatt sich gesunde Verhaltensweisen anzueignen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie ’sollten‘ oder dass Sie in irgendeiner Weise mangelhaft sind, konzentrieren Sie sich darauf, wie die Annahme gesunder Verhaltensweisen Ihnen helfen würde, zu wachsen. Wenn Frauen sich einschränken, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, vergessen sie oft, dass sie damit auch Teile ihres Lebens einschränken, die ihnen tiefe Erfüllung, Glück, Verbindung und Freude bringen könnten“, fügt sie hinzu. „Freude und Verbundenheit in anderen Bereichen Ihres Lebens zu suchen, wird Ihnen helfen, sich auf einer tieferen Ebene zu nähren – eine Zahl auf der Waage wird diese Leere niemals füllen.“

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, für einen kurzen Blick auf die Waage zu springen, nehmen Sie stattdessen Ihr Tagebuch zur Hand und setzen Sie sich Ziele, um die selbstbewussteste Version Ihrer selbst zu werden, die Sie sein können. Das ist ein Neujahrsvorsatz, den wir uns alle zu Herzen nehmen sollten.

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