Wie Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen

Der Leitfaden für Anfängerinnen zum Workout für Frauen geht auf die wichtigen Maßnahmen ein, die Sie beachten müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Frauen haben andere Anforderungen an ihren Körper als Männer. Laut Experten haben Frauen einen ganzheitlicheren Ansatz für Wellness. Lassen Sie uns überlegen, wie man zum ersten Mal ein Fitnessstudio für Frauen beginnt.

Was sollten Frauen am ersten Tag im Fitnessstudio tun

Frauen besuchen das Training im Fitnessstudio in der Regel aus drei Hauptgründen: um besser auszusehen, um eine schlankere Figur zu bekommen und um Gewicht zu verlieren. Meistens besteht ihr Training aus Cardio- und Krafttraining sowie aus Übungen, die Körper und Geist ins Gleichgewicht bringen, wie zum Beispiel Yoga und Tai-Chi. Allerdings sind diese in der Regel ein Mix und nicht zu intensiv im Vergleich zu denen unter Männern.

Wie beginnen Sie dann Ihren ersten Tag im Fitnessstudio? Der übliche Weg ist, die körperliche Fitness zu testen und sich ärztlich untersuchen zu lassen. Bevor Sie sich anmelden, wird der Berater mit Ihnen über Ihren Gesundheitszustand sprechen und Ihnen sagen, ob es etwas zu beachten gibt.

Body-Mass-Index- oder BMI-Bewertungen, prozentualer Körperfettanteil, Größen- und Gewichtsmessung und kurze Fitnesstests helfen Ihrem Trainer, das beste Trainingsprogramm für Sie zu bestimmen.

Ihr erster Tag im Fitnessstudio muss nicht einschüchternd sein. Es gibt eine Mischung aus Männern und Frauen, aber zum Glück gibt es heute einige Fitnessstudios und Einrichtungen, die sich ausschließlich an Frauen richten.

Für jemanden, der ein Anfänger im Trainingsprogramm ist, sind die Verlockungen die Zumba-Tanzfläche, die Yogamatten und das Laufband. Sie wissen, dass die Gewichte für Männer sind, aber Moment mal, wussten Sie, dass das vielleicht Stereotypen sind? Dazu können Sie später mehr erfahren.

Gesundheitsberater sagen Ihnen, dass die besten Praktiken an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio oder wie man als Frau zum ersten Mal ein Fitnessstudio beginnt, darin bestehen, die einfachen Workouts zu bevorzugen. Sie sollten konsequent bleiben und mit den leichteren Geräten beginnen. Und: Sie wissen nie, wie leicht diese sein müssen.

Sollten diese Gewichte nicht ausreichen, bietet der Start mit den leichteren Gewichten mehr Spielraum, um sich weiter anzupassen. Mit den schweren Gewichten zu trainieren, auch wenn Ihr Körper sie körperlich vertragen kann, kann Sie näher an Verletzungen heranbringen, besonders in den ersten Tagen, da Ihr Körper sich an die neue Routine anpasst. Das Essen und die Ernährung sowie die Umstellung der Lebensgewohnheiten werden folgen.

Wie Sie mit dem Workout beginnen: 10 Fitnesstipps speziell für Frauen

Die Atmosphäre im Fitnessstudio kann einem schon mal Angst machen. Deshalb hier 10 Fitness-Tipps speziell für Frauen.

Bevor Sie sich auf das Training einlassen, ist es wichtig, dass Sie sich vor Augen halten, dass das Fitnessstudio das Beste für Ihre Gesundheit ist. Wie beginnt man als Frau das erste Mal ein Fitnessstudio? Es gibt einen bekannten „Scheinwerfer-Effekt“, bei dem Sie sich über alles bewusst sind und denken, dass andere Leute Sie beobachten. Allerdings ist dieser Effekt universell, und es ist auch das, was gerade in ihrem Kopf ist.

Wie überwinden Sie das? Die richtige Geisteshaltung ist der Schlüssel. Machen Sie sich bewusst, dass andere Menschen um Sie herum dort angefangen haben, wo Sie gerade sind. Sie waren bei der ersten nächtlichen Muskelbelastung dabei und haben das Zögern beim Ausprobieren der Geräte gespürt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und Sie werden Ihre Körperziele auf ein ultimatives Niveau bringen.

• Modifizieren Sie Ihr Training alle 14 Tage. Auch Anfänger können von dieser Regel profitieren. Studien zufolge bleiben Frauen, die ihr Trainingsprogramm zweimal im Monat modifizieren oder ändern, eher konsequent bei diesen Plänen als diejenigen, die dies nur wahllos tun. Abwechslung ist das Gegenteil von Langeweile.

• Lassen Sie das gesunde Frühstück nicht aus. Es heißt, dass man ohne richtige Ernährung und Schlaf keine Trainingserfolge erzielen kann. Das gesündeste Frühstück ist ein Muss, und das besteht aus Ballaststoffen und Glukose, komplett, um Sie für den Rest des Tages bereit zu machen. Essen Sie wie eine Königin am Frühstückstisch, und halten Sie die Mahlzeit gesund, nahrhaft, aber leicht. Finden Sie Eiweiß, Kalzium und Vitamine in Ihrer ausgewogenen Ernährung.

• Bringen Sie ein Unterstützungssystem für die Motivation zusammen. Gewichtsabnahme ist vielversprechend, kann aber den Druck erhöhen, wenn Sie erst einmal dabei sind. Viele Damen, die ins Fitnessstudio gehen, wünschen sich zufällig eine schlankere Figur für ihren Körper. Sie können sich zum Beispiel online zusammenfinden oder eine virtuelle Gruppe gründen, in der Sie sich gegenseitig über Ihre Ziele informieren können. Sie können auch einen Fitnesstrainer oder einen Gesundheitsberater einladen, um an dem Gespräch teilzunehmen.

• Bewegen Sie sich mit Ihren Klimmzügen. Diese Workout-Routinen bringen Sie in Schwung, das heißt, Sie müssen sich bei den Klimmzügen sehr anstrengen und viel Kraft aufwenden. Aber Sie sollten Ihre Klimmzüge nicht vergessen.

• Sie stärken am besten die Muskelgruppen, Ihre Lats, Bizeps, Schultern und den mittleren Rücken. Es ist auch eine empfehlenswerte Übung für den Oberkörper. Anfänger können es in den ersten Monaten mit zehn Wiederholungen schaffen.

• Variieren Sie das Workout, auch bei niedriger Intensität. Der Schlüssel zu einem gesunden Körper ist es, das Training zu variieren. Eine Vielzahl von Formen ist ein Gleichgewicht der Formen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie auf Krafttraining stehen, Kurse mit niedriger Intensität wie Yoga und Pilates hinzufügen können, zu einer Routine mit hoher Intensität aufsteigen und diese wiederholen.

• Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Stellen Sie Ihre Ernährung um und vermeiden Sie zu viele Kohlenhydrate oder Lebensmittel, die Honig, Schokolade, Kekse und Ähnliches enthalten. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel zu stark ansteigen lassen, was zu einem Anstieg des Fettanteils in Ihrem Körper beiträgt. Der Diätplan kommt später, also bleiben Sie dran.

• Springen Sie mit dem Springseil. Die Hampelmänner sind einfach zu machen, können aber die Ergebnisse des Trainings maximieren. Wer jeden Tag springt, produziert fitte und gesunde Körper, ohne einen Cent auszugeben. Sie müssen nur einmal in das Springseil investieren, und Sie können es sogar zu Hause machen.

• Trainieren Sie im Freien. Das Geschenk der freien Natur für Ihren Körper ist ziemlich überwältigend. Haben Sie die Natur um sich herum, die frische Luft und das Vitamin D des Sonnenlichts? Was könnten Sie sich mehr wünschen? Studien zeigen, dass Menschen sieben Prozent mehr Kalorien verbrennen können, wenn sie im Winter draußen arbeiten, was den Transformationsprozess beschleunigt.

• Machen Sie Ihr Workout zu einem Morgenritual. Bringen Sie Ihren Körper schon beim Aufwachen am Morgen in Schwung. Der frühe Morgen ist die Zeit, in der Sie mit Energie gefüllt sind. Gehen Sie zu Ihrem Frühstück und mampfen Sie die gesündeste Mahlzeit, bevor Sie sich auf den Weg ins Fitnessstudio machen. Das ist viel besser, als erschöpft vom Arbeitsplatz zu trainieren.

• Erhöhen Sie das Gewicht von Zeit zu Zeit. Es geht nicht um Ihr Gewicht, sondern um die Gewichte an den Geräten, die Sie trainieren. Krafttraining ist ideal, um Ihren Körper zu straffen und in die richtige Form zu bringen. Das bedeutet, dass Sie alle drei Tage oder wenn Ihr Körper sich an das vorherige Gewicht gewöhnt hat und das Gefühl hat, den Widerstand erhöhen zu müssen, Gewicht zu Ihren Hebungen hinzufügen.

Was soll ich vor und nach dem Fitnessstudio tun

Es kommt nicht nur auf die Dinge an, die Sie im Fitnessstudio tun, sondern genauso wichtig sind Ihre Gewohnheiten vor und nach dem Workout. Das Körpersystem von Frauen ist ganz anders als das von Männern, vor allem, wenn es um hormonelle Funktionen geht.

Vor dem Training

Zuerst müssen Sie genug Schlaf bekommen haben. Sechs bis acht Stunden sind ideal, und wenn Ihnen der Schlaf fehlt, müssen Sie das Fitnessstudio vielleicht ausfallen lassen und auf den nächsten Tag verschieben.

Zweitens: Tanken Sie die richtige Nahrung. Ihr Körper wird sich nach Zucker und Energiequellen sehnen, um ihn während des Trainings in Bewegung zu halten. Etwa eine Stunde oder 45-Minuten-Diät vor und nach dem Training ist empfehlenswert.

Wärmen Sie sich immer auf, wenn Sie das Training beginnen. Halten Sie den Körper zwischen dem Aufwärmen und den eigentlichen Übungen hydratisiert. Dieses Aufwärmen sorgt für die richtige Temperatur, die Durchblutung der Muskeln und bereitet den Körper auf die Bewegung vor. Das bringt Ihr Wohlbefinden in Einklang mit der Stimmung im Alltag und der Atmosphäre im Fitnessstudio.

Nach dem Training

Nach dem Training gibt es keine andere Möglichkeit, als den Körper abzukühlen. Das Gegenteil des Aufwärmens, das Cool-Down, wird den Muskel-Burnout, der während des Trainings passiert ist, verwalten, die Gelenke bewegen und die Muskeln verlängern. Atmen Sie. Einatmen und zwischendurch ausatmen.

Warten Sie das 45-Minuten-Fenster ab, bevor Sie zur Post-Workout-Mahlzeit greifen können. Doch nicht alle Mahlzeiten sind geeignet. Es gibt Lebensmittel, die Sie meiden sollten und solche, auf die sich Ihre Ernährung konzentrieren muss. Achten Sie insbesondere auf Lebensmittel mit einem hohen Kaliumgehalt und solche, die reichlich Kohlenhydrate enthalten.

Letzen Endes sollten Sie einige Zeit damit verbringen, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen und zu verfolgen. Das kann in einem Notizblock oder in Ihren digitalen Notizen sein – aktualisieren Sie diese anhand der aktuellen Anzahl an Wiederholungen und Sätzen, die Sie haben. Überprüfen Sie diese vor dem Training am nächsten Tag und lesen Sie diese während des Trainings nach. Das Letzte, was Sie wollen, ist, den Überblick zu verlieren, ein unübersichtliches Programm zu haben und zu einer früheren Wiederholung zurückzukehren.

Die ärztliche Untersuchung

Zum ersten Einstieg in ein Fitnessstudio für Frauen gehört die ärztliche Untersuchung. Das Training im Fitnessstudio ist ebenfalls ein ganzheitlicher Ansatz. Nicht jeder darf das Training absolvieren, es sei denn, er ist aufgrund der Ergebnisse des Fitnesstests dazu berechtigt.

Es gibt zum Beispiel Frauen, die gerade aus der Schwangerschaft zurück sind. Für diese Gruppe gibt es spezielle Workouts. Daher ist es wichtig, den körperlichen Fitnesstest zu machen. Was sind neben dem BMI, dem prozentualen Körperfettanteil und der Anamneseuntersuchung die weiteren Bestandteile der ärztlichen Untersuchung? Dazu gehören:

• Allgemeine Beurteilung
• Körperzusammensetzung
• Herz-Kreislauf Ausdauer (Sie werden gebeten, zum ersten Mal das Laufen auf dem Laufband zu testen)
• Tests zu Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

Frauen, bei denen die folgenden Erkrankungen diagnostiziert wurden, wird empfohlen, vor Beginn des Trainings im Fitnessstudio ihren Arzt zu konsultieren.

• Herzprobleme
• Typ 1 und 2 Diabetes
• Arthritis
• Nierenerkrankungen
• Bluthochdruck Blutdruck
• Krebsbehandlung und mehr

Gewöhnung an die Fitnessstudio-Etikette

Nachdem Sie nun die Gesundheitszustände kennen, bei denen Sie vorher Ihren Arzt konsultieren müssen, geht es im nächsten Teil um die Fitnessstudio-Etikette. Konflikte im Fitnessstudio kommen vor, entweder zwischen Kunden und Beratern oder unter Kunden. Jeder Fitnessclub hat eine Reihe von Regeln, die im Trainingsbereich ausgehängt sind. Nehmen Sie sich die Zeit, diese zu lesen. Diese finden Sie auch in Ihrem Mitgliedsvertrag.

Wenn Sie einen Anruf erhalten, nehmen Sie ihn draußen entgegen. Das ist eine der kleinsten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie andere ablenken, die auf das Training konzentriert sind. Frauen neigen dazu, sich im Fitnessstudio zu zeigen, und es ist wichtig, dass Sie Ihre Reservierung auf dem Laufband einhalten. Wenn Ihr Zeitplan besagt, dass Sie nur 30 Minuten das Laufband benutzen dürfen, vermeiden Sie es, noch weiter zu gehen, um Höflichkeit gegenüber der Person in der nächsten Reihe zu zeigen.

Schrecken Sie nicht davor zurück, einen Fitnesstrainer anzusprechen und um Hilfe zu bitten. So zu tun, als ob Sie wüssten, wie man die Geräte benutzt, wird nur die Zeit verlängern, bis Sie zu den richtigen Ergebnissen kommen. Wenn Sie an Gruppenkursen für Yoga, Pilates oder Aerobic teilnehmen, seien Sie pünktlich da. Zu spät zu kommen, wird nicht nur die gesamte Klasse ablenken, sondern auch den Nutzen, den Sie erzielen können, verringern.

Und wenn Sie die Klasse früher verlassen, sei es, dass jemand in der Klasse etwas gegen Sie hat, oder dass Sie einfach einen Termin haben, sprechen Sie den Lehrer darauf an und machen Sie sich bemerkbar. Wenn Sie rausgehen, bleibt dieser Eindruck auch bei den anderen Teilnehmern hängen. Wenn Sie in der Umkleidekabine mit Ihren Freunden und Bekannten plaudern, halten Sie den Ton und die Lautstärke Ihrer Stimme auf einem moderaten Niveau.

Was sollte ich nach meinem ersten Tag im Fitnessstudio essen

Es ist interessant festzustellen, dass es Lebensmittel gibt, die Frauen für ihren Körperbau zu sich nehmen müssen. Das hängt mit ihren Hormonen zusammen und wie diese sich von der anderen Gruppe unterscheiden.

Diese Lebensmittel, die die körperlichen Prozesse verbessern, die sich bei Frauen unterscheiden, sind:

• Avocados
• Bananen
• Karotten
• Beeren
• Vollkorngetreide
• Hähnchenschenkel
• Hummus
• Eier
• Schokomilch
• Lachs

Die Vorteile, die diese Lebensmittel haben, machen sie zu exklusiven Nahrungsmitteln für die Verbesserung Ihrer Körperfunktionen.

Zum Beispiel:

Für Neulinge im Fitnessstudio gehören zu den Lebensmitteln, die auf Ihrer Packung sein müssen, folgende:

• Fleisch, Geflügel, und Fisch
• Milchprodukte
• Getreide
• Stärkegemüse
• Obst
• Samen und Nüsse
• Öle

Wie Anfänger im Fitnessstudio abnehmen

Wenn es um Gewichtsverlust geht, Frauen haben weniger mageres Muskelgewebe als Männer, wodurch Frauen langsamer abnehmen als ihre Kollegen. Allerdings verbrauchen sie die gleiche Anzahl an Kalorien.

Um als Anfängerin im Fitnessstudio abzunehmen, sollten Sie die Kohlenhydratzufuhr reduzieren, Widerstandstraining in das Programm aufnehmen, viel Wasser trinken und mehr Eiweiß zu sich nehmen.

Darüber hinaus sollten Sie mehr Ausdauertraining machen, Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen, bewusst darauf achten, was Sie essen, und bei jedem Diätprogramm, dem Sie folgen, vorsichtiger werden.

Wie lange sollte ein Anfänger im Fitnessstudio trainieren

Individuelle Menschen gehen aus verschiedenen Gründen ins Fitnessstudio. Für Anfänger, die sich an den Zyklus gewöhnen, wählen Sie eine Zeit, die für Sie und Ihre Ziele realistisch ist. Wenn Sie einen Tagesjob haben, entscheiden Sie, ob Sie morgens oder abends nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren.

Eine Trainingszeit von dreißig Minuten ist eine gute Zeit für den Anfang. Zwei Stunden werden als zu viel angesehen.

Wie man die Fitnessgeräte benutzt

Es gibt Fälle, in denen die Geräte, mit denen Sie trainieren werden, für Sie neu sind, zumindest für die Augen. Die Faustregel lautet: Fangen Sie langsam an. Das Laufband ist Ihnen vielleicht vertrauter, aber am ersten Tag sollten Sie sich gut einweisen lassen.

Vorbereiten Sie sich auf das Cardio-Training, indem Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang unternehmen. Das wird Ihren Körper im Fitnessstudio auflockern, vor allem weil das Training als Anfänger mit all den Schwergewichten ziemlich einschüchternd sein kann.

Sie können die Anleitungen lesen, die an den einzelnen Geräten angebracht sind, oder den Trainer ansprechen, um zu fragen, wie sie benutzt werden. Es ist einfach zu lernen und die Anweisungen zu beachten. Wenn Sie sehen, dass die Geräte zu intensiv oder zu schwer für Sie sind, ist es in Ordnung, wenn Sie sich in einen ruhigen und bequemeren Bereich des Fitnessstudios begeben, um alternative Workouts durchzuführen.

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