Zehn Tipps zur Wiederherstellung des Milchvorrats
Da sind Sie nun – Sie denken endlich, Sie haben die Sache mit dem Stillen im Griff. Keine wunden Brustwarzen mehr, das Baby nimmt zu, schläft länger und Sie fühlen sich endlich wieder wie ein alter Mensch. Und plötzlich, wie über Nacht, sinkt Ihre Milchmenge. Diese plötzliche Veränderung ist für stillende Mütter nicht ungewöhnlich, aber sie kann bei frischgebackenen Müttern kurzzeitig Panik auslösen und dazu führen, dass Sie sich fragen, warum das passiert. Viele Dinge können dazu führen, dass ein einst robuster Milchvorrat abfällt. Es könnte sein, dass Sie wieder zur Arbeit gegangen sind und nun tagsüber längere Zeit von Ihrem Baby getrennt sind, vielleicht hatten Sie eine Krankheit, hatten in letzter Zeit Stress in Ihrem Leben, die Rückkehr Ihres Menstruationszyklus oder haben sich einfach nicht gut um sich selbst gekümmert. Was auch immer der Grund für diesen Rückgang ist, es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Milchvorrat wieder auf das Niveau zu bringen, das er einmal war.
Kann man den Milchvorrat erhöhen, nachdem er abgenommen hat?
Ja. Der schnellste Weg, Ihren Vorrat zu erhöhen, ist, Ihren Körper aufzufordern, mehr Milch zu produzieren. Ob das nun bedeutet, dass Sie Ihr Baby häufiger stillen oder abpumpen – eine verstärkte Stimulation der Brust zeigt Ihrem Körper, dass er mehr Milch produzieren muss.
Es dauert in der Regel etwa 3-5 Tage, bis Sie einen Anstieg Ihres Vorrats sehen.
Hier sind 10 Tipps, wie Sie Ihren Milchvorrat wieder auf den Stand von früher bringen können:
1.Ruhen Sie sich viel aus und kümmern Sie sich um sich selbst. Es ist sehr wichtig, dass Sie genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, eine Schlafanordnung zu wählen, die ein Maximum an Schlaf für Mutter und Baby ermöglicht. Besorgen Sie den richtigen Swaddler oder Schlafsack für das Alter Ihres Kindes. Dies stellt nicht nur sicher, dass sie so bequem und warm wie möglich sind, sondern diese Art von Produkten sind speziell dafür ausgelegt, dass sich Ihr Baby sicher und geborgen fühlt, damit es länger und besser schlafen kann.
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2.Trinken Sie viel Wasser! Ich kann das nicht genug betonen. Jedes Mal, wenn Sie stillen oder abpumpen, trinken Sie ein Glas Wasser.
3.Machen Sie eine „Stillzeit“ mit Ihrem Baby. Nehmen Sie sich mindestens 24 Stunden Zeit und kuscheln Sie sich an Ihr Baby. Halten Sie Wasser, Snacks und Windeln bereit und stillen Sie so oft, wie Ihr Baby stillen will. Stellen Sie sicher, dass Sie ein bequemes Stillkissen haben, um die Erfahrung für Sie und Ihr Baby so angenehm wie möglich zu machen. Wenn Sie während dieser Zeit Haut an Haut üben, hilft das auch, die Milchmenge zu erhöhen. Diese gemeinsame Zeit für Mutter und Baby erhöht nicht nur die Häufigkeit des Stillens, sondern sorgt auch für zusätzliche Ruhe für die Mutter, was ebenfalls dazu beiträgt, den Prolaktinspiegel zu erhöhen und den Milchvorrat zu steigern.
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4.Erwägen Sie das Abpumpen. Versuchen Sie, innerhalb von 24 Stunden 8-10 Mal abzupumpen, jeweils 10-15 Minuten, jeden Tag nach dem Stillen, bis Sie merken, dass Ihr Vorrat zunimmt. Sie pumpen ab, um Ihren Milchvorrat zu erhöhen, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn anfangs nichts herauskommt.
5.Legen Sie vor dem Stillen oder Abpumpen einige Minuten lang eine warme Kompresse auf Ihre Brüste. In Kombination mit einer Brustmassage hilft die warme Kompresse, die Milch zum Fließen zu bringen.
6.Versuchen Sie, Galaktagoga einzunehmen. Galaktagoga sind pflanzliche Präparate, die helfen, Ihre Milchmenge zu erhöhen. Die am häufigsten verwendeten sind Bockshornklee, Bierhefe, Gänsedistel und Alfalfa. Bevor Sie ein Galaktagogum einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.
7.Nehmen Sie den Schnuller weg. Wenn Ihr Baby ein Saugbedürfnis hat – lassen Sie es dieses an Ihren Brüsten erfüllen. Jede zusätzliche Stimulation Ihrer Brüste wird helfen, Ihren Milchvorrat zu erhöhen.
8.Essen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie helfen, Ihren Milchvorrat zu erhöhen. Lebensmittel wie Haferflocken, Knoblauch, Karotten, Fenchel, Nüsse, grüne Papaya, Sesam und Ingwer helfen, Ihren Milchvorrat zu erhöhen.
9.Machen Sie Laktationskekse. Es gibt viele Rezepte online, die einfach zu machen und lecker zu essen sind. Diese Kekse enthalten Zutaten, die Ihren Milchvorrat ankurbeln.
10.Machen Sie sich keinen Stress. Versuchen Sie, die Dinge entspannt zu halten und sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren. Ihr Milchvorrat wird zurückkehren.
Jennifer Lezak ist eine International Board Certified Lactation Consultant. Sie studierte und erhielt ihre Ausbildung an der UCSD, ganz in der Nähe ihrer Heimatstadt San Diego. Sie war Mentorin unter mehreren sehr erfahrenen IBCLC-Lehrern in verschiedenen Praxisbereichen in verschiedenen Krankenhäusern und Privatpraxen in Südkalifornien. Derzeit finden Sie Jennifer in ihrer Privatpraxis Milkmade LA, Loom – einem Zentrum für neue Eltern und Kaiser Permanente am Sunset Blvd. Jennifer Lezak nimmt regelmäßig an Konferenzen und Workshops teil, um ihr Wissen und ihre Fähigkeiten auf dem neuesten Stand zu halten. Sie hat in mehreren Krankenhäusern rund um Los Angeles gearbeitet, darunter das Cedars Sinai Hospital und das Good Samaritan Hospital, und war viele Jahre lang in privater Praxis tätig. Sie bietet ihre Dienste in privater Praxis an, indem sie Klienten zu Hause besucht, aber auch bei vielen lokalen Gynäkologen, Kinderärzten und Kliniken rund um Los Angeles in deren Büros. Bevor sie ihre Berufung als Stillberaterin fand, erwarb sie einen BA von der SDSU in englischer Literatur. Als stolze Mutter von zwei ungestümen Jungen im Alter von 8 und 10 Jahren kennt sie die Ängste, die damit einhergehen, ein neues Elternteil zu werden, sowie die Herausforderungen, mit denen Eltern konfrontiert werden, wenn ihre Familien größer werden. Jennifer Lezak liebt es, neuen Eltern nicht nur beim erfolgreichen Stillen zu helfen oder sie beim Stillen zu unterstützen, sondern auch bei der Bewältigung der täglichen Aufgaben, die mit dem Überleben der Mutterschaft einhergehen, während sie gleichzeitig ein Gleichgewicht mit den sich ständig ändernden Bedürfnissen ihrer Familie findet. Durch Jennifer Lezaks Arbeit hofft sie, eine Gemeinschaft zu schaffen, in der neue Mütter Antworten finden, gestärkt werden und lebenslange Freundschaften schließen können.
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