11 einfache Dinge, die Sie HEUTE tun können, um Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen

Wenn die Sonne herauskommt, tun das auch unsere Gewichtsabnahmebestrebungen. Leider ist es nach einem Winter mit scheinbar nicht vorhandener Energie, tonnenweise Bequemlichkeitsessen und schleppenden Trainingseinheiten leicht, Veränderungen aufzuschieben. Jeden Tag sagen wir: „Ich fange morgen an.“ Aber wenn Sie diese 11 einfachen Strategien heute befolgen, wird morgen wirklich der Tag sein.

Fragen Sie sich, warum Sie wirklich abnehmen wollen

Wenn Sie mit Ihrer Junk-Essen aufzugeben und Ihren Lebensstil für immer zu ändern, brauchen Sie eine tiefere Motivationsquelle als „Ich will in eine Größe zwei passen“, sagt Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Senior Science Advisor bei Elements Behavioral Health und Autorin von Body For Life For Women. Fragen Sie sich also selbst: Warum wollen Sie in eine Größe 2 passen? Die meisten motivierenden Gründe sind sehr persönlich, sagt sie. Vielleicht hat Ihre beste Freundin Sie gebeten, mit ihr auf den Machu Picchu zu wandern, Sie können mit Ihren Kindern nicht mehr mithalten oder Sie wollen sich selbst besser fühlen. (Zumal Kleidergrößen sowieso so willkürlich sind.)

Schreiben Sie Ihr Ziel auf

Es dauert 10 Sekunden und erhöht Ihre Chancen, Ihr Ziel zu erreichen, um 42 Prozent, laut einer Studie der Dominican University. „Frauen leiden unter Wellness-Amnesie“, sagt Peeke. „Das Leben ist überwältigend, daher ist es leicht, unseren Fokus von einem gesunden Leben auf andere Dinge zu verlagern.“ Indem Sie Ihr Ziel aufschreiben – und es dort aufbewahren, wo Sie es jeden Tag sehen können -, behalten Sie es in Ihrem Kopf, gleich neben Ihren anderen Prioritäten.

Räumen Sie Ihre Küche auf

Öffnen Sie den Kühlschrank, jeden Schrank und jede Schublade. Dann stellen Sie sich Folgendes vor: Werde ich, wenn ich diese Lebensmittel esse, das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren? Wird sich mein Körper körperlich schlecht fühlen, nachdem ich sie gegessen habe? Wenn die Antwort ja lautet, werfen Sie sie weg, sagt Peeke. Das sind Ihre Trigger-Lebensmittel, und wenn Sie sie in Ihrer Küche lassen, riskieren Sie Überessen, einen ins Stocken geratenen Gewichtsverlust und, was am wichtigsten ist, eine ungesunde Beziehung zum Essen. Sicher, in einer perfekten Welt würden Sie alle raffinierten, verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Küche entfernen. Aber das ist nicht realistisch – und diese Trigger-Lebensmittel sind die wichtigsten, die Sie loswerden müssen, sagt sie.

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Think Through Your Trouble Spots

Und nein, wir meinen nicht Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel. Überlegen Sie, was Ihnen in der Vergangenheit Probleme beim Abnehmen bereitet hat, ob es sich dabei um ausschweifende Mahlzeiten oder emotionales Essen handelt, sagt die klinische Psychologin und Diät-Coach Terese Weinstein Katz, Ph.D. „Sich dieser Probleme bewusst zu sein, kann Sie davor bewahren, aufzugeben, wenn Sie auf sie stoßen.“

Einige Lebensmittel vorbereiten

„Je mehr Sie kochen, desto einfacher ist es, Gewicht zu verlieren und es zu halten“, sagt Peeke. Aber wer hat schon die Zeit, jeden Tag drei Mahlzeiten von Grund auf zu kochen? Sicherlich nicht wir. Wenn Sie heute gesunde Lebensmittel und Mahlzeiten vorbereiten, werden Sie den Rest der Woche weniger Zeit in der Küche verbringen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie viele gesunde, selbstgekochte Mahlzeiten essen werden.

Hüten Sie sich vor diesen „gesunden“ Lebensmitteln, die eigentlich schlecht für Sie sind:

Erzählen Sie Ihren besten Freunden von Ihren Plänen

Wenn es ums Abnehmen geht, ist es enorm wichtig, von Anfang an Verantwortung zu übernehmen. Aber gleichzeitig helfen Freunde, die es zu weit treiben – die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, wenn Sie zu viel essen, usw. – nicht dabei, eine gesündere Beziehung zum Essen zu haben, sagt Peeke. „Sie müssen sicherstellen, dass die Menschen, denen Sie von Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, erzählen, Menschen sind, die Ihnen wichtig sind und sich auf sanfte Weise um Sie kümmern“, sagt sie. Wenn zum Beispiel ein Kellner einen Korb mit Brot auf den Tisch stellt und Sie anfangen, sich auf die Lippe zu beißen, welcher Ihrer Freunde wird darauf reagieren, indem er dem Kellner sagt: „Danke, aber wir brauchen kein Brot. Könnten Sie es bitte zurückbringen?“ Das ist der Freund, dem Sie von Ihren Abnehmzielen erzählen sollten.

Planen Sie Ihr Training

„Wenn Sie einen Friseurtermin haben, werden Sie ihn nicht absagen. Sie arbeiten den Rest Ihres Zeitplans darum herum“, sagt Peeke. Das Gleiche sollte für Ihre Trainingszeit gelten. Anstatt also zu versuchen, das Training in Ihre freie Zeit einzubauen (wer hat überhaupt freie Zeit?), planen Sie heute ein Training für eine Woche. Verwenden Sie einen Stift, keinen Bleistift.

Machen Sie ein Vision Board

„Frauen sind visuell“, sagt Peeke. „Visuelle Erinnerungen an das, was wir erreichen wollen, lassen uns strahlen, als gäbe es kein Morgen.“ Kleben Sie also ein paar motivierende Mantras und Bilder an eine Tafel, die Sie daran erinnern, was Sie erreichen wollen. Denken Sie an Bilder von Ihnen, als Sie am fittesten waren, oder an Bilder von Dingen, die Sie erreichen wollen – wie die Ziellinie eines Halbmarathons. Was auch immer Sie auf Ihre Tafel schreiben, sollte Sie aufbauen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie es schaffen können.

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Kaufen Sie ein paar süße Workout-Klamotten

„Wenn Sie bei der Arbeit oder bei einem Date schöne Kleidung tragen, dann fühlt man sich gut. Im Fitnessstudio ist es das Gleiche“, sagt Peeke. Und je besser Sie sich fühlen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, desto öfter werden Sie es tun. Gehen Sie online oder besuchen Sie das Einkaufszentrum: Suchen Sie nach lustigen, schmeichelhaften und bequemen Workout-Teilen, die zu Ihrem jetzigen Körper passen, empfiehlt sie (wie diese umwerfenden Workout-T-Shirts). Wenn es anfängt, sich zu verändern, können Sie sich mit weiteren Einkäufen belohnen.

Planen Sie einige kleine, Total machbare Änderungen

Der Versuch, Ihren Lebensstil komplett zu überarbeiten, birgt die Gefahr des Scheiterns und der Entmutigung, sagt Katz. Ein besserer Plan: Ehrlich sein über die kleinen Veränderungen, die Sie bereit und in der Lage sind, ab morgen zu machen. Können Sie mehr Portionen Gemüse essen? Können Sie nach dem Mittagessen einen 15-minütigen Spaziergang machen? Wie wäre es, die Happy Hour einzuschränken? Was sind Sie wirklich bereit zu tun, und was ist nur ein Wunschtraum? Es ist in Ordnung, zuzugeben, dass Sie nicht bereit sind, auf den Sonntagsbrunch zu verzichten. Wenn Sie realistisch sind, schaffen Sie sich tolle „Ich schaffe das!“-Momente, die für den langfristigen Erfolg so wichtig sind, sagt sie.

Früh schlafen gehen

Wenn Sie heute Abend pünktlich ins Bett gehen, hilft Ihnen das morgen beim Abnehmen: In einer Studie, die 2011 auf den Scientific Sessions der American Heart Association vorgestellt wurde, nahmen Frauen, die nur vier Stunden schliefen, am nächsten Tag 329 Kalorien mehr zu sich als wenn sie neun Stunden schliefen. Das liegt vor allem daran, dass die beiden körpereigenen Hungerhormone Leptin und Ghrelin durchdrehen, wenn man zu wenig schläft, sagt Peeke. Und Sie dachten, Schönheitsschlaf sei nur etwas für die Augenringe.

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