11 Cosas fáciles que puede hacer HOY para iniciar su viaje de pérdida de peso
Cuando sale el sol, también lo hacen nuestras aspiraciones de pérdida de peso. Desafortunadamente, después de un invierno de energía aparentemente inexistente, toneladas de comida reconfortante y sesiones de entrenamiento lentas, es fácil posponer el cambio. Todos los días nos decimos «ya empezaré mañana». Pero si sigues estas 11 sencillas estrategias hoy, mañana será realmente el día.
Pregúntate por qué quieres realmente perder peso
Si vas a dejar tu hábito de comida basuray cambiar tu estilo de vida para siempre, vas a necesitar una fuente de motivación más profunda que «quiero entrar en una talla dos», dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., asesora científica principal de Elements Behavioral Health y autora de Body For Life For Women. Así que pregúntate: ¿Por qué quieres entrar en una talla dos? Las razones más motivadoras son intensamente personales, dice. Quizá tu mejor amiga te ha pedido que vayas de excursión al Machu Picchu con ella, ya no puedes seguir el ritmo de tus hijos o quieres sentirte mejor contigo misma. (Sobre todo porque las tallas de ropa son tan arbitrarias de todos modos.)
Escribe tu objetivo
Toma 10 segundos y aumenta las posibilidades de que cumplas tu objetivo en un 42 por ciento, según una investigación de la Universidad Dominicana. «Las mujeres sufren de amnesia del bienestar», dice Peeke. «La vida es abrumadora, por lo que es fácil cambiar nuestro enfoque de la vida saludable a otras cosas». Al escribir tu objetivo -y mantenerlo donde puedas verlo todos los días- lo mantendrás al frente de tu mente, justo al lado de tus otras prioridades.
Revisa tu cocina
Abre el frigorífico, todos los armarios y todos los cajones. Luego, pregúntese lo siguiente: Cuando coma estos alimentos, ¿sentiré que pierdo el control? ¿Mi cuerpo se sentirá mal físicamente después de comerlos? Si la respuesta es afirmativa, tíralos, dice Peeke. Son tus alimentos desencadenantes, y si los dejas en tu cocina, corres el riesgo de comer en exceso, de estancar la pérdida de peso y, lo que es más importante, de tener una relación poco saludable con la comida. Claro, en un mundo perfecto, usted eliminaría todos los alimentos refinados y procesados de su cocina. Pero eso no es realista, y estos alimentos desencadenantes son los más importantes para deshacerse de ellos, dice.
Relación: Desecha estos 6 alimentos aparentemente inocentes para perder más peso
Piensa en tus puntos conflictivos
Preparar algunos alimentos
«Cuanto más cocines, más fácil es bajar de peso y mantenerlo, y punto», dice Peeke. Pero, ¿quién tiene tiempo para cocinar tres comidas desde cero todos los días? Desde luego, nosotros no. Si preparas hoy alimentos y comidas saludables, eliminarás la cantidad de tiempo que pasarás en la cocina durante el resto de la semana, a la vez que te garantizas comer muchas comidas caseras y saludables.
Cuidado con estos alimentos «saludables» que en realidad son malos para ti:
Cuéntale a tus mejores amigos tus planes
Cuando se trata de perder peso, tener responsabilidad desde el principio es enorme. Pero, al mismo tiempo, los amigos que se pasan de la raya -que te hacen sentir culpable cuando derrochas, etc.- no te van a ayudar a tener una relación más sana con la comida, dice Peeke. «Tienes que asegurarte de que las personas a las que les cuentas tu deseo de perder peso son personas que te importan y que se preocupan por ti de forma amable», dice. Por ejemplo, cuando un camarero pone una cesta de pan en la mesa y tú empiezas a morderte el labio, ¿cuál de tus amigos responderá diciéndole al camarero: «Gracias, pero no necesitamos pan. ¿Podría devolverlo, por favor?». Ese es el amigo al que debes contarle tus objetivos de pérdida de peso.
Programa tus entrenamientos
«Si tienes una cita con el pelo, no vas a romperla. El resto de la agenda se organiza en torno a ella», dice Peeke. Lo mismo debería ocurrir con el tiempo de ejercicio. Así que, en lugar de tratar de encajar los entrenamientos en tu tiempo libre (¿quién tiene tiempo libre, de todos modos?), planifica hoy una semana de entrenamientos. Usa bolígrafo, no lápiz.
Haz un tablero de visión
«Las mujeres somos visuales», dice Peeke. «Los recordatorios visuales de lo que queremos conseguir nos iluminan como si no hubiera un mañana». Así que pega algunos mantras e imágenes motivadoras en una pizarra para recordar lo que quieres conseguir. Piensa en fotos tuyas de cuando estabas más en forma o en fotos de cosas que quieres conseguir, como la meta de una media maratón. Lo que sea que pongas en tu tablero debe darte ánimos y hacerte sentir que sí, que lo tienes: 10 citas para inspirarse al instante en el fitness
Compra ropa bonita para entrenar
«Si llevas ropa bonita en el trabajo o en una cita, te hace sentir bien. Lo mismo ocurre en el gimnasio», dice Peeke. Y cuanto mejor te sientas al ir al gimnasio, más a menudo lo harás. Entra en Internet o ve al centro comercial: Busca prendas divertidas, favorecedoras y cómodas que se adapten a tu cuerpo tal y como es ahora, recomienda (como estas camisetas de entrenamiento que llaman la atención). Cuando empiece a cambiar, puedes recompensarte con más compras.
Planifica algunos pequeños, Cambios totalmente factibles
Tratar de revisar completamente tu estilo de vida te predispone al fracaso y al desánimo, dice Katz. Un plan mejor: ser honesto sobre los pequeños cambios que estás dispuesto a hacer y que puedes hacer a partir de mañana. ¿Puede comer más raciones de verduras? ¿Puedes dar un paseo de 15 minutos después de comer? ¿Y reducir la hora feliz? ¿Qué es lo que realmente estás dispuesto a hacer y qué es sólo una ilusión? No pasa nada por admitir que, no, no estás dispuesto a renunciar a los almuerzos de los domingos. Ser realista te prepara para los increíbles momentos de «¡puedo hacerlo!» que son tan críticos para el éxito a largo plazo, dice.
Duerme temprano
Llegar a tiempo esta noche te ayudará a perder peso mañana: En un estudio presentado en las Sesiones Científicas de 2011 de la Asociación Americana del Corazón, las mujeres que durmieron sólo cuatro horas comieron 329 calorías más al día siguiente que cuando durmieron nueve horas. Esto se debe en gran medida a que las dos hormonas del hambre del cuerpo, la leptina y la grelina, se vuelven locas cuando se escatima en el sueño, dice Peeke. Y tú pensabas que el sueño reparador era sólo para las ojeras.