5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying
Wenn Sie unterwegs sind und nur Zeit für Boxenstopps haben, stellen Sie sicher, dass Sie die beste verfügbare Option wählen. Shakes und Riegel sind großartig, wenn Sie auf dem Fahrersitz festsitzen, aber wenn Sie auf dem Beifahrersitz sitzen, sollten Sie sich für griechischen Joghurt, Beef Jerky oder ein hartgekochtes Ei entscheiden. Sie müssen keine 15 Minuten damit verbringen, dichte Etiketten zu entziffern, und die meisten Supermärkte haben sie vorrätig.
Um Ihr Arsenal an proteinreichen Shakes, Riegeln und Snacks aus dem Supermarkt zu vervollständigen, probieren Sie diese schnellen und einfachen Mini-Mahlzeiten, die Sie zu Hause zubereiten können.
Babykarotten und Hummus
Karotten enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten und genügend Kalium liefern, um Blutdruck und Muskelkontraktionen zu kontrollieren. Fügen Sie 2 Esslöffel Hummus zu Ihrer Mini-Mahlzeit hinzu, um langsam verdauliche Kohlenhydrate, Proteine und ungesättigte Fette zu erhalten – alles die richtigen Elemente, um Aktivität zu fördern. Außerdem werden die meisten Sorten mit Olivenöl hergestellt, das Ölsäure enthält – ein Fett, das dabei hilft, das Gen abzuwehren, das laut Forschungen der Northwestern University für 20 bis 30 Prozent der Brustkrebsfälle verantwortlich ist.
Halbe Tasse Edamame und eine Stange Streichkäse
Sargento String Cheese Snacks halten Ihre Kalorien mit 8 Gramm Protein bei nur 80 Kalorien in Schach. Fügen Sie Edamame für weitere 9 Gramm Protein und eine Dosis herzgesunder Omega-3-Fettsäuren hinzu.
PB&J
Mischen Sie Ihr Lieblingsessen neu. Streichen Sie einen Esslöffel natürliche Erdnussbutter auf ein Ezekiel-Kornbrot mit Sprossen. Belegen Sie es mit einer Handvoll geschnittener Erdbeeren anstelle von Gelee für eine Mini-Mahlzeit, die 10 Gramm Protein bei weniger als 200 Kalorien enthält.
PB&Käse
Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie etwas Süßes, Salziges oder Käsiges wollen? Überraschenderweise können Sie alle drei haben – und gesund sein! Versuchen Sie es mit 2 Esslöffeln natürlicher Erdnussbutter auf einem englischen Vollkornmuffin mit 1 Stange halbfetten Streichkäse (in Stränge gerissen). Das Ergebnis ist eine unauffällige Mini-Mahlzeit mit 23 Gramm Protein.
Zwei Salatblätter mit Light-Käse und Truthahnscheiben
Rollen Sie einen Laughing Cow Light-Käse und 2 dünne Scheiben Deli-Truthahn in ein großes Salatblatt. Packen Sie zwei davon ein, um eine fettarme Mahlzeit mit 25 Gramm Protein und 160 Kalorien zu erhalten.
Hüttenkäse mit Kürbiskernen und Müsli
Packen Sie unbedingt einen Löffel ein. Zwei Esslöffel Kürbiskerne und 1/2 Tasse Kashi Go Lean Müsli auf einer 1/2 Tasse Hüttenkäse befriedigen Ihr Bedürfnis nach Knusprigkeit und herzhaftem Geschmack. Die Kerne liefern Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Eisen, um Ihre Muskeln zu regenerieren. Die Kombination mit Kashi und Hüttenkäse pumpt Ihre Proteinzufuhr auf bis zu 25 Gramm in einem Gericht.
Diese Auswahl wurde mit Genehmigung aus The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, von Holly Perkins.