5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de beste optie kiest die beschikbaar is. Shakes en repen zijn geweldig als u op de bestuurdersstoel zit, maar als u voorin zit, ga dan voor Griekse yoghurt, gedroogd vlees of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om uw arsenaal van eiwitrijke shakes, repen, en snacks uit gemakswinkels aan te vullen, probeert u deze snelle en gemakkelijke thuisgemaakte mini-maaltijden.

Wortelen en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden, en leveren genoeg kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je mini-maaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten, en onverzadigde vetten – alle juiste elementen om je activiteit te voeden. Plus, de meeste varianten zijn gemaakt met olijfolie, die oliezuur bevat – een vet dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Half kopje edamame en een stokje snijkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën binnen de perken met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

PB&J

Remix je lunch box favoriet. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op gekiemd Ezekiel brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&Kaas

Niet zeker of je iets zoets, zouts, of kazigs wilt? Verrassend genoeg kun je ze alle drie hebben en toch gezond zijn! Probeer eens 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engels muffin met 1 stukje halfvolle kaas (in stukjes gescheurd). Het resultaat is een knoei-vrije mini-maaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met light kaas en plakjes kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen in een groot slablad. Neem er twee voor een vetarme maaltijd met 25 gram eiwit op 160 calorieën.

Huiskaas met pompoenpitten en cornflakes

Zorg ervoor dat je een lepel bij je hebt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean ontbijtgranen op een 1/2 kopje kwark voldoen aan je behoefte aan knapperigheid en een hartige smaak. De zaden leveren omega-3, magnesium en ijzer voor het herstel van je spieren. De combinatie met Kashi en kwark pompt uw eiwitinname op tot 25 gram in één gerecht.

Deze selectie is met toestemming overgenomen uit The 12 Week Head-To-Toe Transformation: A Beginner’s Guide To Fitness And Strength Training In 3 Easy Steps, door Holly Perkins.