5 Wege, um Panikattacken bei Teenagern zu verhindern
Untersuchen Sie Ihre Gedanken
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders effektiv bei Angst- und Panikattacken. Laut der American Psychological Association funktioniert die CBT, indem sie den Jugendlichen hilft, mögliche Auslöser für die Attacken zu identifizieren. Der Auslöser kann ein bestimmter Gedanke, eine Situation oder sogar ein körperliches Symptom sein. Sobald die Person in der Lage ist, den Auslöser von der Attacke selbst zu trennen, verliert der Auslöser einen Teil seiner Macht, eine Attacke auszulösen. Diese individuelle Therapie ist eine wirkungsvolle Intervention.
Tun Sie anderen etwas Gutes
Forschungsergebnisse zeigen, dass das Helfen anderer einen starken positiven Einfluss auf das Wohlbefinden und die Angstzustände hat.
Nach einem kürzlich erschienenen Artikel der New York Times, der vom Dalai Lama verfasst wurde, sagen Amerikaner, denen es wichtig ist, anderen Gutes zu tun, fast doppelt so häufig, dass sie sehr glücklich mit ihrem Leben sind. In Deutschland sagen Menschen, die sich bemühen, der Gesellschaft zu dienen, mit fünfmal höherer Wahrscheinlichkeit, dass sie sehr glücklich sind als diejenigen, die das Dienen nicht als wichtig ansehen. Selbstlosigkeit und Freude sind miteinander verbunden.“
Für Teenager könnte es so aussehen, dass sie anderen helfen:
- Ehrenamtlich für eine lokale Organisation arbeiten
- Im Tierheim aushelfen
- Mahlzeiten für Obdachlose ausgeben
- Einem jüngeren Schüler Nachhilfe geben
- Für eine Sache, an die sie glauben, zu einer Demonstration gehen.
Kreativ werden
„Oft finden Teenager, dass kreative Aktivitäten ihren Kopf frei machen, sie von ihren Gedanken ablenken und sie beruhigen“, sagt Monroe. Das kann Musik hören, Gitarre spielen, malen oder eine andere Form des Kunstschaffens sein.
Kreative Aktivitäten lösen einen Zustand des „Flow“ aus, ein Begriff, den der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi geprägt hat, um die Erfahrung zu beschreiben, völlig von einer Aktivität absorbiert zu werden.
Er glaubte, dass Kreativität Flow erzeugt und dass regelmäßige Flow-Erlebnisse zu nachhaltigem Glück führen. Teenager müssen angenehme, gesunde Wege finden, um Flow zu erleben.
Get Physical
Reguläre Bewegung verringert nachweislich Symptome von Angst und Depression. In einer Studie mit College-Studenten berichteten die Studenten, die körperlich aktiv waren, über ein höheres Maß an Aufregung und Enthusiasmus im Vergleich zu denen, die weniger aktiv waren.
Wissenschaftler sagen, dass die Endorphine, die durch Bewegung freigesetzt werden, eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, einschließlich:
- Aufhellung der Stimmung
- Steigern des Selbstvertrauens
- Steigern der Wachsamkeit und Konzentration
- Senken des allgemeinen Spannungsniveaus
- Helfen dem Gehirn, besser mit Stress umzugehen.
Praktizieren Sie Yoga – und bleiben Sie für die ganze Stunde
Yoga erhöht die Stressresilienz – die Fähigkeit, mit stressigen Situationen umzugehen und schnell wieder aufzustehen.
Forscher vermuten, dass dieser Effekt auf die Stimulation des Vagusnervs durch die bewusste Bewegung und Atmung beim Yoga zurückzuführen ist.
Warum ist es wichtig, während der gesamten Stunde zu bleiben? Weil Yogastunden mit einer Tiefenentspannung enden, die nachweislich Ängste abbaut, indem sie die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers stimuliert. Die Entspannungsreaktion ist gekennzeichnet durch eine langsamere Atmung, einen niedrigeren Blutdruck und ein Gefühl von erhöhtem Wohlbefinden. Progressive Entspannungstechniken, geführte Bilder und tiefe Atemübungen katalysieren ebenfalls die Entspannungsreaktion.
Entspannungsmethoden wie diese können Teenagern helfen, eine Panikattacke abzuwehren oder sich zu beruhigen, wenn sie sich gestresst fühlen. Der Schlüssel zum Umgang mit Ängsten ist ein Werkzeugkasten, aus dem man schöpfen kann, der einem hilft, sich sofort und langfristig besser zu fühlen.