5 Ways to Prevent Teen Panic Attacks

Examine Your Thoughts

認知行動療法(CBT)は、不安やパニック発作に特に効果的です。 アメリカ心理学会によると、CBTは10代の若者が発作を引き起こす可能性のある引き金を特定するのに役立ちます。 そのきっかけは、特定の考えや状況、あるいは身体的な症状かもしれません。 誘因を発作そのものから切り離すことができれば、誘因は発作を引き起こす力を失い始めます。

Do Good for Others

研究によると、人を助けることは、幸福感や不安のレベルに強力なプラスの影響を与えます。

ダライ・ラマによる最近のニューヨーク・タイムズ紙の記事によると、「他人のために良いことをすることを優先するアメリカ人は、自分の人生に非常に満足していると答える確率が約2倍である」とのことです。 ドイツでは、社会に貢献しようとする人は、貢献を重要視しない人に比べて、「とても幸せだ」と答える確率が5倍も高いそうです。

10代の若者にとって、人助けとは次のようなものかもしれません。

• 地域の団体でボランティアをする
• 動物保護施設で手伝う
• ホームレスに食事を提供する
• 後輩の指導をする
• 自分が信じる目的のためにデモに参加する。

クリエイティブな活動をする

「10代の若者は、クリエイティブな活動をすることで、頭が整理され、考え事から解放され、心が落ち着くことに気づくことがよくあります」とモンローさんは言います。

創造的な活動は、心理学者のミハイ・チクセントミハイの造語である「フローの状態」を引き起こします。

チクセントミハイは、創造性がフローを生み出し、フローの経験を積み重ねることで持続的な幸福感が得られると考えました。 ティーンエイジャーは、フローを体験するための楽しくて健康的な方法を見つける必要があります。

Get Physical

定期的な運動は、不安やうつの症状を軽減することが示されています。 大学生を対象とした研究では、体を動かしている学生は、あまり体を動かしていない学生に比べて、興奮や熱意のレベルが高いと報告しています。

科学者によると、運動によって放出されるエンドルフィンは、心理的な健康に以下のような幅広い有益な効果があるそうです：

• 気分を高揚させる
• 自信を高める
• 注意力と集中力を高める
• 全体的な緊張レベルを低下させる
• 脳がストレスにうまく対処するのを助ける。

ヨガを実践し、クラス全体に留まる

ヨガは、ストレス状況に対処し、すぐに立ち直る能力である「ストレス回復力」を高めます。

研究者たちは、この効果はヨガで行われる意識的な動きと呼吸によって迷走神経が刺激されるためだと考えています。

なぜクラスの最後まで参加することが重要なのでしょうか？

なぜ最後まで参加することが大切なのかというと、ヨガのクラスは深いリラクゼーションで終わりますが、これは身体の自然なリラクゼーション反応を刺激することで不安を軽減することがわかっているからです。 弛緩反応とは、呼吸がゆっくりになり、血圧が下がり、幸福感が増すという特徴があります。

このようなリラックス法は、パニック発作を防いだり、ストレスを感じたときに気持ちを落ち着かせたりするのに役立ちます。

これらのリラックス法は、10代の若者がパニック発作を防いだり、ストレスを感じたときに落ち着くのに役立ちます。不安に対処する鍵は、すぐに、そして長期的に気分を良くするためのツールを用意しておくことです。