6 wichtige Ergänzungsmittel, über die Sie mehr wissen sollten

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Von Lea Wetzell, MS, CNS, LN
February 28, 2017

Als Ernährungsberaterin werde ich oft gefragt, welche Nahrungsergänzungsmittel ich einnehmen sollte. Idealerweise ist es am besten, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um ein genaues Bild davon zu bekommen, was für Sie am besten ist. Aber im Allgemeinen gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, von denen die meisten Menschen profitieren. Dies sind unsere sechs besten Empfehlungen.

Bifidobakterien

Warum ist es wichtig?

Bifidobakterien sind eines der wichtigsten Probiotika für eine gute Verdauung. In der Tat sollte es 70 Prozent der nützlichen Bakterien in Ihrem Dünndarmtrakt ausmachen. Bifidobakterien helfen, Verstopfung, Durchfall, Heißhunger, Sodbrennen und das Reizdarmsyndrom zu verhindern.

Menschen können einen Mangel an guten Bakterien bekommen, wenn sie Antibiotika und Steroid-Medikamente einnehmen, gechlortes Wasser trinken, Obst und Gemüse essen, das mit Pestiziden und Herbiziden belastet ist, oder Fleisch und Milchprodukte von Tieren, denen Antibiotika und Steroide verabreicht wurden.

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich Bifidobakterien supplementieren muss? Nun, wenn Sie die folgenden Symptome haben, könnte die Einnahme von Bifidobakterien Ihnen helfen:

• Zuckersucht
• IBS
• Herzbrennen
• Durchfall oder Verstopfung
• Häufige Erkältungen und Viren
• Niedrige Energie

Was sagt die Forschung?

Bifidobakterien reduzieren Verstopfung, Gas und Blähungen. (Walker, Gopal, Leyer, Ouwehand, Reifer, Stewart & Miller, 2011)

Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beginnt in Ihrem Darmtrakt, weshalb Bifidobakterien unsere Top-Empfehlung für die Darmgesundheit sind.

L-Glutamin

Warum ist es wichtig?

L-Glutamin ist sehr wichtig für die Gesundheit des Darms. Diese reichlich vorhandene Aminosäure heilt alle Gewebe im Körper, insbesondere gereiztes Gewebe im Verdauungstrakt. Sie ist als beruhigende Aminosäure bekannt und reduziert sehr effektiv Angstzustände sowie das Verlangen nach Zucker und Alkohol.

Wenn Sie keine ausreichenden Mengen an tierischem Eiweiß, der Hauptquelle für Glutamin, zu sich nehmen, kann es zu einem Mangel kommen.

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich L-Glutamin supplementieren muss? Wenn Sie die folgenden Symptome haben, könnte die Einnahme von L-Glutamin von Vorteil sein:

• Angstzustände
• Hunger auf Zucker oder Alkohol
• Verstopfung oder Durchfall
• Schwaches Immunsystem
• Schwache Muskelmasse
• Verlangsamte Wundheilung

Was sagt die Forschung?

Glutamin unterstützt das Immunsystem und ist besonders vorteilhaft für Patienten im Krankenhaus und solche, die mit Viren oder überwältigenden Infektionen kämpfen. (Kim, 2011)

Für eine gute Verdauung und weniger Heißhunger, versuchen Sie eine Ergänzung mit L-Glutamin. Klinisch haben wir festgestellt, dass es bei Menschen Wunder wirkt.

Omega-3-Fischöl

Warum ist es wichtig?

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die für die Gesundheit des Gehirns und zur Verringerung von Entzündungen wichtig ist. Sie haben vielleicht schon von DHA und EPA gehört, den beiden Hauptbestandteilen von Omega-3. DHA macht 60 Prozent des Fettes in Ihrem Gehirn aus, weshalb Omega-3 für Menschen mit Depressionen, Gedächtnisproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Hyperaktivität von Vorteil ist. DHA ist auch wichtig für Frauen, die schwanger sind, um die Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut des Babys zu unterstützen. EPA reduziert Entzündungen im ganzen Körper, und Studien haben gezeigt, dass es für Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Asthma, Arthritis, Diabetes, Morbus Crohn und Alzheimer hilfreich sein könnte.

Viele Menschen essen nicht genug Omega-3-Fisch (wie Lachs, Makrele und Sardinen), um einen gesunden Omega-3-Spiegel aufrechtzuerhalten.

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich eine Ergänzung mit Omega-3-Fischöl brauche? Wenn Sie die folgenden Symptome haben, kann Omega-3 für Sie von Vorteil sein:

• Depression oder schlechte Laune
• Gedächtnisprobleme
• Hyperaktivität
• ADHD
• Herzkrankheiten
• Gelenkschmerzen
• Asthma
• Krankheit Crohn
• Diabetes
• Bluthochdruck

Was sagt die Forschung?

Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind vorteilhaft für Menschen mit Herzerkrankungen, Depressionen, Krebs, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und anderen Autoimmunerkrankungen. (Simopoulos, 2002)

Da die meisten Amerikaner nicht genug Fisch essen, haben sie einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Deshalb empfehlen fast alle Mediziner eine Ergänzung mit mindestens 1.000 mg Omega-3 täglich.

Magnesium

Warum ist es wichtig?

Magnesium ist das Hauptmineral, weil es über 300 Zellinteraktionen in unserem Gehirn, den Knochen und Muskeln beeinflusst. Es ist wichtig für guten Schlaf, normalen Blutdruck, ausgeglichene Stimmungen, zur Linderung von Muskelkrämpfen und Krämpfen, zur Vorbeugung von Verstopfung und zur Verringerung des starken Verlangens nach Schokolade.

Rund 60 Prozent der Bevölkerung haben aus verschiedenen Gründen einen Magnesiummangel. Unsere Böden sind ausgelaugt und nicht mehr reich an Magnesium, und viele von uns essen nicht genug Lebensmittel, die gute Quellen für Magnesium sind (wie Nüsse, Rindfleisch und grünes Blattgemüse).

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich Magnesium einnehmen muss. Wenn Sie die folgenden Symptome haben, könnte die Einnahme von Magnesium helfen:

• Muskelkrämpfe oder Charly Horses
• Menstruationskrämpfe
• Angst oder Panikattacken
• Verstopfung
• Depressionen
• Bluthochdruck
• Insomnie und andere Schlafprobleme
• Schokoladenhunger

Was sagt die Forschung?

Ein ausreichender Magnesiumspiegel reduziert das Risiko für Depressionen, zentrale Fettleibigkeit und einen höheren Körperfettanteil. (Huang, Lu, Cheng, Lee & Tsai, 2012)

Klinisch gesehen haben wir herausgefunden, dass die meisten Menschen eine Supplementierung mit Magnesium benötigen, und für viele ist es die Antwort für einen guten Nachtschlaf.

Vitamin D

Warum ist es wichtig?

Das „Sonnenschein“-Vitamin ist wichtig, weil fast jede Zelle in Ihrem Körper einen Vitamin-D-Rezeptor hat. Vitamin D hilft, Osteoporose vorzubeugen, indem es Kalzium zu Ihren Knochen transportiert. Es hilft auch, Muskelkrämpfe und chronische Knochenschmerzen zu verhindern. Vitamin D ist auch wichtig für ein starkes Immunsystem. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Infektionskrankheiten, Autoimmunkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht. Andere Erkrankungen, die mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht werden, sind Depressionen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck.

Die meisten Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel, denn um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, müssen 70 Prozent der Haut täglich mindestens 20 Minuten lang der direkten Mittagssonne (ohne Sonnenschutz) ausgesetzt werden. Und in den nördlichen Breitengraden sind die Sonnenstrahlen nur im Sommer stark genug, um ausreichend Vitamin D zu liefern.

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich Vitamin D supplementieren muss? Hier sind Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel:

• Tiefere Stimmung
• Hunger auf Kohlenhydrate
• Niedrige Energie
• Muskelschmerzen
• Knochenschmerzen
• Immer müde und mehr Bedarf an Schlaf
• Häufige Erkältungen und Viren
• Osteoporose
• Herzerkrankungen
• Autoimmunerkrankungen

Was sagt die Forschung?

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen während des gesamten Lebens. (Wacker & Holick, 2013)

Bei Nutritional Weight & Wellness empfehlen wir Ihnen, Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen. Der ideale Bereich liegt zwischen 50-70 ng/ml. Sobald Sie Ihren Spiegel kennen, können Sie das ganze Jahr über die richtige Menge an Vitamin D3 einnehmen.

Multivitamin

Warum ist es wichtig?

Die tägliche Einnahme eines Multivitamins ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Versorgung mit den meisten Vitaminen und Mineralien erhalten. Multivitamine können Energie liefern, helfen, Stress abzubauen, die geistige Klarheit zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verringern.

Brauche ich es?

Sie fragen sich vielleicht, ob ich ein Multivitaminpräparat brauche? Das hängt von Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und davon ab, wie viele einzelne Ergänzungsmittel Sie einnehmen. Die Qualität der Inhaltsstoffe des Multivitamins ist extrem wichtig.

• Wählen Sie Twice-A-Day, wenn Sie bereits andere Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen, aber mehr B-Vitamine benötigen und die Einnahme von Kapseln bevorzugen. Wir empfehlen dieses Multivitamin häufig für Frauen.
• Wählen Sie Elan Vital Multiple oder Life Force für ein breites Spektrum an einzelnen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Wir empfehlen diese Multivitamine häufig für Männer, die keine anderen Vitamine und Mineralien einnehmen.
• Wählen Sie Alpha Base, wenn Sie eine höhere Konzentration an Mineralien benötigen. Männer oder Frauen, die keine separaten Mineralien einnehmen, könnten von diesem Multivitamin profitieren.

Was sagt die Forschung?

Die American Medical Association empfiehlt allen Erwachsenen, täglich ein Multivitamin einzunehmen, da ein großer Teil der Bevölkerung einen Mangel an Vitaminen und Mineralien aufweist, was das Risiko von Krankheiten erhöht. (Fairfield KM, Fletcher RH)

Für weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln, hören Sie sich unseren Podcast, Supplements-Ask the Experts.
SOURCES:

Fairfield KM, Fletcher RH. Vitamine zur Vorbeugung chronischer Krankheiten bei Erwachsenen: wissenschaftliche Überprüfung. JAMA 2002; 287:3116-3126.