6 Suplementos Importantes Que Deve Saber Mais Sobre

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Por Lea Wetzell, MS, CNS, LN
28 de Fevereiro de 2017

p>Como nutricionista, perguntam-me frequentemente, que suplementos devo tomar? Idealmente, é melhor trabalhar com um nutricionista para obter uma imagem verdadeira do que é melhor para si. Mas de um modo geral, existem alguns suplementos dos quais a maioria das pessoas beneficia. Estas são as nossas seis principais recomendações.

Bifidobactérias

Porque é que é importante?

Bifidobactérias é um dos probióticos mais importantes para uma boa digestão. Na realidade, deve constituir 70% das bactérias benéficas no seu tracto intestinal delgado. As bifidobactérias ajudam a prevenir a obstipação, a diarreia, a ânsia alimentar, a azia e a síndrome do intestino irritável.

As pessoas podem tornar-se deficientes em bactérias boas por tomarem antibióticos e esteróides, beber água com cloro, comer fruta e vegetais com pesticidas e herbicidas, ou carne e produtos lácteos de animais aos quais foram administrados antibióticos e esteróides.

Preciso disso?

Pode perguntar a si mesmo, preciso de suplementar com bifidobactérias? Bem, se tiver os seguintes sintomas, tomar bifidobactérias pode ajudá-lo:

• Sugar cravings
• IBS
• Heartburn
• Diarreia ou obstipação
• Frequentes constipações e vírus
• Baixa energia

O que diz a investigação?

Bifidobactérias reduz a obstipação, o gás e o inchaço. (Walker, Gopal, Leyer, Ouwehand, Reifer, Reifer, Stewart & Miller, 2011)

p>Sua saúde e bem-estar globais começam no seu tracto intestinal, razão pela qual as bifidobactérias são a nossa principal recomendação para a saúde intestinal.

L-Glutamina

Por que é importante?

L-glutamina é muito importante para a saúde digestiva. Este aminoácido abundante cura todos os tecidos do corpo, especialmente os tecidos irritados do tracto digestivo. É conhecido como o aminoácido calmante e é muito eficaz na redução da ansiedade, bem como dos desejos de açúcar e álcool.

Se não estiver a comer quantidades suficientes de proteína animal, a principal fonte de glutamina, pode tornar-se deficiente nela.

Preciso dela?

Pode perguntar a si mesmo, preciso de suplementar com L-glutamina? Se tiver os seguintes sintomas, tomar L-glutamina pode ser benéfico:

• Ansiedade
• Avidez por açúcar ou álcool
• Constipação ou diarreia
• Sistema imunitário pobre
• Baixa massa muscular
• Cura de feridas fracas

O que diz a investigação?

Glutamina apoia o sistema imunitário e é especialmente benéfica para os pacientes no hospital e para aqueles que lutam contra vírus ou infecções avassaladoras. (Kim, 2011)

Para uma boa digestão e menos desejos, tente suplementar com L-glutamina. Clinicamente, descobrimos que funciona maravilhosamente para as pessoas.

Omega-3 Óleo de peixe

Por que é importante?

Omega-3 é um ácido gordo essencial que é crítico para a saúde do cérebro e para a redução da inflamação. Já deve ter ouvido falar de DHA e EPA, os dois principais componentes do ómega-3. O DHA constitui 60% da gordura do seu cérebro, razão pela qual o ómega-3 é benéfico para as pessoas que têm depressão, problemas de memória, dificuldade de concentração, ou que são hiperactivas. O DHA é também importante para as mulheres grávidas, para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da retina do bebé. A EPA reduz a inflamação em todo o corpo, e estudos demonstraram que poderia ser útil para pessoas com hipertensão, doença cardíaca, asma, artrite, diabetes, doença de Crohn e Alzheimer.

Muitas pessoas não comem peixe ómega-3 suficiente (como salmão, cavala e sardinha) para manter um nível saudável de ómega-3.

Preciso dele?

Pode perguntar a si mesmo, preciso de suplementar com óleo de peixe ómega-3? Se tiver os seguintes sintomas, o ómega-3 pode ser benéfico para si:

• Depressão ou baixo humor
• Problemas de memória
• Hiperactividade
• ADHD
• Doença do coração
• Dores de articulação
• Asma
• Doença de Crohn
• Diabetes
• Hipertensão

O que diz a investigação?

Os ácidos gordos Omega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e são benéficos para pessoas com doenças cardíacas, depressão, cancro, doença de Crohn, colite ulcerosa e outras doenças auto-imunes. (Simopoulos, 2002)

Porque a maioria dos americanos não come peixe suficiente, são deficientes em ácidos gordos ómega-3. É por isso que quase todos os profissionais de saúde recomendam suplementos com pelo menos 1.000 mg de ómega-3 diariamente.

Magnésio

Porquê a sua importância?

Magnésio é o mineral mestre porque afecta mais de 300 interacções celulares no nosso cérebro, ossos e músculos. É importante para um bom sono, tensão arterial normal, humor equilibrado, aliviar cãibras musculares e cavalos de charley, prevenir a obstipação e reduzir esses poderosos desejos de chocolate.

Estima-se que cerca de 60 por cento da população é deficiente em magnésio por uma variedade de razões. Os nossos solos estão esgotados e já não são ricos em magnésio, e muitos de nós não ingerimos alimentos suficientes que sejam boas fontes de magnésio (tais como frutos secos, carne de vaca e vegetais de folhas verdes).

Preciso dele?

P>Precisas de te perguntar se preciso de um suplemento com magnésio? Se tiver os seguintes sintomas, tomar magnésio pode ajudar:

• Cólicas de músculo ou cavalos de charley
• Cólicas menstruais
• Ansiedade ou ataques de pânico
• Constipação
• Depressão
• Pressão arterial elevada
• Insónia e outros problemas de sono
• Ansias de chocolate

O que diz a investigação?

Níveis de magnésio suficientes reduzem o risco de depressão, obesidade central e uma maior percentagem de gordura corporal. (Huang, Lu, Cheng, Lee & Tsai, 2012)

Clinicamente, descobrimos que a maioria das pessoas precisa de suplementar com magnésio, e para muitos, é a resposta para uma boa noite de sono.

Vitamina D

Por que é importante?

A vitamina “solar” é importante porque quase todas as células do seu corpo têm um receptor de vitamina D. A vitamina D ajuda a prevenir a osteoporose, transportando cálcio para os seus ossos. Também ajuda a prevenir espasmos musculares e dores crónicas nos ossos. A vitamina D é também essencial para um sistema imunitário forte. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um maior risco de desenvolvimento de doenças infecciosas, doenças auto-imunes e cancro. Outras condições ligadas a baixos níveis de vitamina D são a depressão, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e hipertensão.

A maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D porque para ter níveis adequados, é necessária uma exposição solar directa a 70% da sua pele durante pelo menos 20 minutos por dia (sem protector solar). E nas latitudes do norte, os raios solares só são suficientemente fortes para fornecer vitamina D adequada durante o Verão.

Preciso dela?

P>Precisas de te perguntar se necessitas de um suplemento de vitamina D? Aqui estão os sinais de deficiência de vitamina D:

• baixo humor
• Desejo de hidratos de carbono
• Baixa energia
• Dores musculares
• Dores ósseos
• Sempre cansado e a precisar de mais sono
• Frequentes constipações e vírus
• Osteoporose
• Doença do coração
• Doenças auto-imunes

O que diz a investigação?

Vitamina D desempenha um papel crítico no desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis ao longo da vida. (Wacker & Holick, 2013)

No peso nutricional & Bem-estar, recomendamos que o seu nível de vitamina D seja verificado pelo seu médico. A gama ideal situa-se entre 50-70 ng/mL. Uma vez conhecido o seu nível, pode suplementar com a quantidade apropriada de vitamina D3 durante todo o ano.

Multivitamina

Porquê é importante?

Fazer um tratamento diário com multivitaminas é uma forma fácil de assegurar um fornecimento adequado da maioria das vitaminas e minerais. As multivitaminas podem fornecer energia, ajudar a reduzir o stress, melhorar a clareza mental e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e cancro.

Preciso disso?

Pode perguntar a si mesmo, preciso de suplementar com uma multivitamínico? Depende da sua dieta, do seu estilo de vida e de quantos suplementos individuais está a tomar. A qualidade dos ingredientes do multivitamínico é extremamente importante.

• Pick Twice-A-Day se já estiver a tomar outros suplementos de vitaminas e minerais, mas precisa de mais vitaminas B e prefere tomar cápsulas. Recomendamos frequentemente este multivitamínico para mulheres.
• Pick Elan Vital Multiple ou Life Force para um amplo espectro de vitaminas, minerais e antioxidantes individuais. Recomendamos frequentemente estas multivitaminas para homens que não estão a tomar outras vitaminas e minerais.

li>Pick Alfa Base se necessitar de uma maior concentração de minerais. Homens ou mulheres que não estejam a tomar minerais separadamente poderiam beneficiar deste multivitamínico.

O que diz a investigação?

A Associação Médica Americana recomenda que todos os adultos tomem diariamente um multivitamínico porque uma grande proporção da população em geral é deficiente em vitaminas e minerais, o que aumenta o risco de doença. (Fairfield KM, Fletcher RH)

Para mais informações sobre suplementos, ouça o nosso podcast, Suplementos-Ask the Experts.
SOURCES:

Fairfield KM, Fletcher RH. Vitaminas para a prevenção de doenças crónicas em adultos: revisão científica. JAMA 2002; 287:3116-3126.